Dnevna doza proteina: Koji su zdravstveni rizici prekomernog unosa?

by Dijana Škorić | 05.03.2024

Dok pojedine osobe, uključujući sportiste mogu bezbedno da konzumiraju veće količine, druge bi trebalo da budu oprezne. Otkrijte koja je opštimalna dnevna doza proteina.

Sadržaj članka

Kolika je dnevna doza proteina?

Protein, koji se često naziva „građevinski blok života“, neophodan je za održavanje bioloških procesa. Međutim, stručnjaci se i dalje ne slažu oko toga šta predstavlja idealan unos proteina.

Dok neki promovišu konzumiranje više proteina, drugi upozoravaju na moguće zdravstvene rizike zbog toga. Evo svega što treba da znate o tome koliko je proteina previše.

Kolika je dnevna doza proteina?

Proteini su od vitalnog značaja za rast, razvoj i popravku tkiva, služeći kao jedan od tri makronutrijenta pored ugljenih hidrata i masti. Iako postoje preporučene dnevne doze, idealna količina proteina varira u zavisnosti od faktora kao što su težina, nivo aktivnosti i opšte zdravlje.

Uobičajene preporuke se kreću oko 0,8 grama po kilogramu telesne težine, a aktivnim pojedincima potencijalno je potrebno više da podrže mišićnu masu, prema Harvard Health-u.

Rasprava o potrošnji proteina

Postoje različiti pogledi na unos proteina kroz suplementaciju, a neki se zalažu za nivoe duplo više od standardnih preporuka. Međutim, drugi tvrde da prosečna ishrana već sadrži previše proteina.

Koji su rizici ako se prekorači dnevna doza proteina?

Iako su proteini neophodni, njihova prekomerna konzumacija može predstavljati rizik po zdravlje. Dijeta bogata proteinima, posebno ona bogata crvenim mesom i zasićenim mastima, povezana je sa stanjima kao što su kamen u bubregu, bolesti srca i rak debelog creva. Međutim, biljni izvori proteina možda ne nose iste rizike, naglašavajući važnost izbora u ishrani.

Koja je optimalna dnevna količina?

Uspostavljanje definitivne granice za unos proteina pokazuje se kao izazov zbog tekućih istraživanja i različitih mišljenja stručnjaka. Iako smernice predlažu da se ne teži više od 2 g po kilogramu telesne težine, specifični pragovi mogu da variraju. Trenutne preporuke savetuju da ne prelazite 35% dnevnih kalorija iz proteina, sa potencijalnim posledicama uključujući dehidraciju, umor i probleme sa varenjem.

Individulane potrebe

Individualni faktori kao što su nivo aktivnosti, zdravstveno stanje i navike u ishrani utiču na potrebe za proteinima. Dok neki pojedinci, uključujući sportiste, mogu bezbedno da konzumiraju veće količine proteina, drugi bi trebalo da budu oprezni.

Posebno se savetuje onima koji imaju probleme sa bubrezima da ograniče unos proteina kako bi izbegli dodatni stres na bubrege i potencijalne komplikacije.