Ovih 7 trikova vam pomaže da olako smršate – uverite se sami!

by Dijana Škorić | 10.05.2024

U borbi protiv viška kilograma, glavna stvar je disciplina i kompetentan akcioni plan. U tome svakako mogu da vam pomognu i određeni saveti zahvaljujući kojima možete da olako smršate.

Sadržaj članka

Kako da olako smršate?
- 7 saveta koji će vam pomoći da olako smršate

Topli prolećni dani su u punom jeku, a vreli letnji dani su pred vratima. Neki su se već oslobodili viška kilograma stečenih u hladnoj sezoni i spremni su za haljine, ali drugi nisu… Ako ste u drugoj grupi, nemojte se nervirati.

Kako da olako smršate?

Proučili smo i spremni smo da podelimo 7 jednostavnih saveta koji će vam pomoći da ne odete u ekstreme i postignete dugo očekivani gubitak težine, a da to i ne primetite.

7 saveta koji će vam pomoći da olako smršate

Stručnjci sugerišu da je glavna stvar ispravno postavljanje ciljeva. Ako shvatite da ne možete da stanete u svoju omiljenu letnju haljinu koju ste kupili prošle godine, onda je ovo odličan podsticaj da smršate.

Vodite dnevnik ishrane. Zapišite šta, kada i koliko konzumirate, a zatim polako analizirajte podatke. Često se dešava da zaboravimo na poneku užinu, koja je ponekad glavna prepreka na putu do figure iz snova. Dnevnik ishrane takođe može pomoći da se identifikuju okidači za emocionalnu ishranu. Obavezno zabeležite kada pribegnete visokokaloričnim namirnicama i preduzmite mere da ih ograničite.

Nemojte kasno večerati. Naravno, ne trebada se odreknete omiljenih jela posle 18 časova, ali ni večeru ne treba da jedete manje od dva sata pre spavanja.

Jednako efikasno sredstvo za gubitak težine je temeljno žvakanje hrane. Ako dugo žvaćete svaki komad čvrste hrane, to će vam pomoći da smanjite količinu hrane, a samim tim i kalorijski unos. U idealnom slučaju, potrebno je da napravite 33 pokreta za žvakanje. Naravno, ne podstičemo vas da uporno brojite svoje pokrete, samo pokušajte da ne žurite.

Vodite računa o tome da jedete izbalansiranu ishranu. Svaki obrok treba da sadrži proteine (meso, riba, plodovi mora, jaja i mlečni proizvodi) i vlakna (žitarice, mahunarke, orasi). Jedite voće samo u prvoj polovini dana. Ne zaboravite na povrće. Ima malo kalorija i prilično su zasitne zbog vlakana. Ako iznenada odlučite da pripremite salatu, odolite iskušenju da je začinite visokokaloričnim sosom. Bolje je dati prednost lanenom ulju, koje je, pored toga, pravi eliksir lepote i zdravlja.

Pijte vodu češće – to će vam pomoći da smanjite učestalost i količinu hrane koju jedete. I konačno, naučite sebe da doručkujete! Višestruka istraživanja su odavno dokazala da nas nedostatak doručka podstiče da jedemo velike količine hrane tokom ručka i večere. Naterajte sebe da doručkujete i uskoro će vam to preći u naviku.

Ova pravila će vam pomoći da doterate liniju. Stručnjaci savetuju da morate nastojati da održite stabilnu težinu tokom života – ovo je najkorisnije za telo.