Vežba disanja koja će vas smiriti ako se iznenada osećate veoma uznemireno

by Dijana Škorić | 10.05.2024

Svakom se dešava da se s vremena na vreme oseti izuzetno uznemireno. Umesto da posegnete za tabletama za smirenje, zašto ne biste isprobali ovu jednostavnu tehniku disanja.

Sadržaj članka

Šta da radite ako se osećate uznemireno?
- Ako se osećate uznemireno - dišite
  - Tehnika disanja "4-7-8"

Ova jednostavna tehnika će vam omogućiti da usporite, smanjite stres i pronađete mir. U životu svakog od nas se javljaju teški periodi. Stres obavija našu svest za nekoliko sekundi, uzrokujući da telo bukvalno utrne od napetosti.

Šta da radite ako se osećate uznemireno?

U ovim trenucima je prilično teško naterati svoje misli da skrenu sa nehotice postavljenog kursa i povrate smirenost. Ali to nije lako – to ne znači da je nemoguće. Svaki put kada se osećate anksiozno, obratite se moćnom alatu – praksi disanja. Jednostavne vežbe imaju za cilj ne samo obuku pluća, već i pronalaženje unutrašnje harmonije. Već u prvim sekundama osetićete da napetost brzo popušta, a vi postajete koncentrisaniji.

Ako se osećate uznemireno – dišite

Vežbe disanja imaju pozitivan efekat ne samo „ovde i sada“, već deluju i u budućnosti – smanjuju anksioznost i čak poboljšavaju kvalitet sna kada se redovno izvode. Danas ćemo pričati o jednoj jednostavnoj vežbi koja će vam pomoći da odmah ponovo osetite čvrsto tlo pod nogama i omogućite vam da pronađete mir.

Tehnika disanja “4-7-8”

Tehnika 4-7-8 je takođe poznata kao “relaksaciono disanje”. Omogućava vam da se oslobodite stresa, smanjite anksioznost i brzo povratite „sebe“. Jednostavan skup radnji disanja će vam pomoći da brzo uspostavite mentalnu ravnotežu i malo usporite. Važna informacija: dok izvodite vežbu, ne zaboravite da držite jezik na nepcu usta iza gornjih zuba i izdišite isključivo kroz stisnute usne. Ovo će usporiti izdisaj, omogućavajući mu da bude duži od udisaja.

Ovako se izvodi tehnika disanja:

Udahnite duboko kroz nos dok brojite do četiri (sekunde)
Zadržite dah dok sedam sekundi
Izdahnite kroz stisnute usne dok brojite do osam (sekundi)
Radite ovu vežbu ujutru i uveče po četiri ciklusa.

Ako nikada do sada niste radili tehnike disanja možda će vam u početku malo teže ići. Ali, ne brinite, jer ako budete upornio za nekoliko dana ćete sa lakoćom savladati ovu tehniku opuštanja.