Šta se dešava s telom kada pijete previše kafe? Otkrijte 9 neželjenih efekata

by Dijana Škorić | 30.11.2023

Iako je kofein generalno bezbedan u malim do umerenim količinama, previše kafe može izazvati neprijatne, pa čak i opasne neželjene efekte. Saznajte o čemu je reč.

Sadržaj članka

Previše kafe nije dobro za zdravlje
- 9 neželjenih efekata ako pijete previše kafe:

Kofein je supstanca koja može poboljšati raspoloženje, metabolizam i mentalne i fizičke performanse. Studije su takođe pokazale da je bezbedan za većinu ljudi kada se konzumira u malim do umerenim količinama. Međutim, visoke doze kofeina mogu imati neprijatne, pa čak i opasne nuspojave.

Previše kafe nije dobro za zdravlje

Istraživanja su pokazala da i od gena zavisi tolerancija tela na previše kofeina. To znači da određene osobe mofu da konzumiraju mnogo više kofeina od drugih bez negativnih efekata. Štaviše, pojedinci koji nisu navikli na kofein mogu iskusiti simptome nakon konzumiranja onoga što se obično smatra umerenom dozom.

9 neželjenih efekata ako pijete previše kafe:

1. Anksioznost

Poznato je da kofein povećava budnost. Deluje tako što blokira efekte adenozina, hemikalije u mozgu koja čini da se osećate umorno. Istovremeno, pokreće oslobađanje adrenalina, hormona povezanog sa povećanom energijom. Međutim, pri većim dozama kofeina, ovi efekti mogu postati izraženiji, što dovodi do anksioznosti i nervoze. Uvek pratite reakciju tela kako biste utvrdili koliko možete tolerisati šoljica kafe.

2. Nesanica

Sposobnost kofeina da pomogne ljudima da ostanu budni je jedan od njegovih najcenjenijih kvaliteta. S druge strane, previše kofeina može otežati san. Studije su otkrile da veći unos kofeina povećava vreme potrebno da se zaspi. Takođe može smanjiti ukupno vreme spavanja, posebno kod starijih osoba. Istraživanja su pokazala da dok kofein ostaje u vašem sistemu u proseku pet sati. Zato je važno obratiti pažnju na količinu i na tajming kofeina kako biste optimizovali san.

3. Problemi sa varenjem

Mnogi ljudi smatraju da jutarnja šoljica kafe pomaže u pokretanju creva. Laksativni efekat kafe pripisuje se oslobađanju gastrina, hormona koji želudac proizvodi i koji ubrzava aktivnost u debelom crevu. Štaviše, pokazalo se da kafa bez kofeina izaziva sličan odgovor. Zato, nije iznenađujuće da velike doze kofeina mogu dovesti do dijareje kod nekih osoba. Veće doze takođe mogu dovesti do GERB-a (gastroezofagealna refluksna bolest).

4. Oštećenje mišićnog tkiva

Rabdomioliza je veoma ozbiljno stanje u kojem oštećena mišićna vlakna ulaze u krvotok, što dovodi do otkazivanja bubrega i drugih problema. Ljudi mogu razviti rabdomiolizu nakon što unesu velike količine kofeina. Ograničite unos na 250 mg dnevno ako niste sigurni u svoju toleranciju.

5. Zavisnost

Uprkos svim zdravstvenim prednostima kofeina, ne može se poreći da može izazvati zavisnost. Detaljan pregled sugeriše da iako kofein pokreće određene hemikalije u mozgu, slično kao što to čine kokain i amfetamini. Međutim, kofein ne izaziva klasičnu zavisnost kao što to čine ovi lekovi.

6. Visok krvni pritisak

Pokazalo se da kofein podiže krvni pritisak kada se konzumira u velikim dozama ili pre vežbanja, kao i kod ljudi koji ga retko konzumiraju. Ali ovaj efekat može biti samo privremen, pa je najbolje da pratite svoj odgovor. Naime, povišeni krvni pritisak je faktor rizika za srčani udar i moždani udar jer može vremenom oštetiti arterije, ograničavajući protok krvi do srca i mozga.

7. Brzi otkucaji srca

Stimulativni efekti visokog unosa kofeina mogu uzrokovati da srce brže kuca. Takođe može dovesti do izmenjenog ritma otkucaja srca, nazvanog atrijalna fibrilacija, koja je prijavljena kod mladih ljudi koji su konzumirali energetska pića koja sadrže izuzetno visoke doze kofeina. Čini se da se ovi efekti veoma razlikuju od osobe do osobe. Ako ih osetite, razmislite o smanjenju unosa.

8. Umor

Poznato je da kafa, čaj i druga pića sa kofeinom podižu nivo energije. Međutim, oni takođe mogu imati suprotan efekat dovodeći do povratnog zamora nakon što kofein napusti vaš sistem. Da biste maksimizirali prednosti kofeina na energiju i izbegli povratni zamor, konzumirajte ga u umerenim, a ne u visokim dozama.

9.Učestalo mokrenje

Pojačano mokrenje je uobičajena nuspojava visokog unosa kofeina zbog stimulativnih efekata jedinjenja na bešiku. Možda ste primetili da morate često da urinirate kada pijete više kafe ili čaja nego obično. Pored toga, previše akfe može povećati verovatnoću razvoja inkontinencije kod ljudi sa zdravom bešikom.