Poboljšajte metabolizam: Šta jesti za doručak da ne biste dobili na težini

by Dijana Škorić | 01.02.2024

Mnogi ljudi znaju da prvi jutarni obrok ima najveći uticaj na metabolizam. Ali, da li znate da neke namirnice mogu ubrzati proces sagorevanja kalorija? Saznajte koje namirnice treba da jedete za doručak.

Osnovno pravilo je da ne preskačete prvi jutarnji obrok. Ali, kada se radi o izboru namirnica onda bi trebalo da povedete računa o tome šta stavljate na tanjir.

Kako odabrati korisne namirnice za doručak?

Nutricionisti obkašanjavaju da je to izuzetno važna stavka jer pojedina hrana podstiče sagorevanje kalorija, a to obezbeđuje dobru liniju i smanjuje rizik od gojenja. Dakle, ovo su namirnice koje se preporučuju:

Belančevine za doručak

Proteini jačaju mišiće. A, što više mišićnog tkiva imate, više kalorija sagorevate. Tradicionalna hrana za doručak, uglavnom, nije proteinska hrana. Ovo je posebno važno zapamtiti za one koji vole da zgrabe đevrek ili lepinju u pokretu.

Ideja za doručak: Cilj je pojesti najmanje 20 g proteina za doručak. Najbolji pomoćnik za to je grčki jogurt sa dve kašike seckanih oraha i 1/2 šolje bobičastog voća.

Grčki jogurt nema surutku, što ga čini gušćim od običnog jogurta i manje masti. Ne treba zanemariti ni dobro poznati izvor proteina – jaja.

Začinjena hrana

Kapsaicin u ljutim papričicama takođe malo ubrzavaju metabolizam. Povećanjem telesne temperature, kapsaicin podstiče rad mišića, što znači sagorevanje kalorija.

Ideja za doručak: Napravite tost sa pšeničnim hlebom, jajima i 1/4 avokada. Kada je sendvič gotov, pospite ga s malo ljute paprike.

Zeleni čaj

Ako volite čaj, onda su ovo dobre vesti. Naime, zeleni čaj zbog visokog sadržaja antioksidanata štiti od mnogih bolesti. I ne samo to – daje koži prirodan sjaj. Zeleni čaj takođe ubrzava metabolizam.

Kofein u zelenom čaju, zajedno sa svojim korisnim biljnim svojstvima, daje mali podsticaj metabolizmu… Samo ne preterujte sa mlekom, šećerom i drugim dodacima.

Kalcijum

Mnoge studije pokazuju da ljudi sa nedostatkom kalcijuma mogu patiti od sporog metabolizma. Možete ga unositi hranom ili suplementima.

Ideja za doručak: Mleko sa niskim sadržajem masti, jogurt, sir su izvori kalcijuma. Ujutru popijte jednu i po čašu mleka – i već ćete napuniti četvrtinu potrebnog elementa.

Takođe, možete da popijete ovaj napitak: stavite u blender jednu i po šolju bademovog mleka, jednu šargarepu, bananu, pola šolje smrznutih borovnica, prstohvat cimeta i jednu kašiku orašastih plodova ili suvog voća. Kako vam se sviđa ovaj miks?

wmaster890 / gettyimages.com

Tagovi: