Vežbanjem protiv depresije: Evo šta kažu naučnici kako ovo funkcioniše
Mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje smatraju alternativne terapije delom sveobuhvatnog programa lečenja. Vežbanjem protiv depresije, kako se pokazalo, ima brojne prednosti.
Sadržaj članka
Sve je više dokaza koji ukazuju na to da fizička vežba ima zaštitnu ulogu na mozgu i može pomoći u sprečavanju simptoma depresije. U ovom članku saznajte kako vežbanje utiče na simptome depresije, kao i na druge njene efekte.
Vežbanjem protiv depresije ili lekovima?
Depresija je uobičajeno stanje mentalnog zdravlja koje pogađa više od 264 miliona ljudi širom sveta, prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO). Stanje može izazvati trajna osećanja tuge i praznine, nedostatak energije i smanjenu sposobnost koncentracije. Iz ovih razloga, depresija može imati veliki uticaj na kvalitet života.
Jedna meta-analiza u časopisu Journal of Psychiatric Research fokusirala se na efekte vežbanja na depresiju. Istraživači su otkrili da je sveukupno vežbanje lek za depresiju zasnovan na dokazima. Naime, redovne aerobne vežbe umerenog intenziteta imale su značajan antidepresivni efekat kod osoba sa depresijom i velikim depresivnim poremećajem.
Takođe, istraživači iza studije iz 2018. otkrili su da vežbanje dovodi do 22% veće verovatnoće remisije depresije u poređenju sa uobičajenim tretmanom osobe. Otkrili su da vežbanje kao tretman za depresiju ima stopu napuštanja od 18% i da su je učesnici relativno dobro tolerisali.
Iako neki farmakološki tretmani mogu pomoći u lečenju depresije, pronalaženje prirodnih načina za ublažavanje simptoma je važno za mnoge ljude sa depresijom.
Naime, redovni farmakološki tretmani za depresiju mogu izazvati negativne neželjene efekte, tako da vežbanje može biti dobra opcija za ljude koji ne mogu da uzimaju određene lekove — kao što su trudnice, dojilje i adolescenti — i za one koji smatraju da su ovi efekti nepodnošljivi.
Vežbanjem protiv depresije: Koji su efekti?
Čini se da vežba takođe igra ulogu u ublažavanju nekih od osnovnih simptoma depresije, kao što su:
- Poboljšanje raspoloženja
- Povećanje osećaja zadovoljstva
- Smanjenje “crnih” misli
Sama depresija utiče i kako na mentalno, tako i na fizičko zdravlje. Slično tome, vežba može pomoći kod simptoma depresije zbog načina na koji utiče i na telo i na mozak. Ovo su neki od uticaja:
Fizičko zdravlje
Iako je depresija u velikoj meri problem mentalnog zdravlja, ona takođe može uticati na telo. Na primer, studija u časopisu Circulation Trusted Source primećuje da depresija može povećati verovatnoću da će mladi i odrasli doživeti aterosklerozu i kardiovaskularne bolesti. Takođe, depresija je povezana sa:
- Hroničnim bolom
- Nesanicom
- Umorom
- Glavoboljom
- Upalom
- Prekomernom težinom
Iako depresija može imati značajan uticaj na telo, postoje naučni dokazi sugerišu da vežbanje može da preokrene ove efekte:
- Regulisanje hormona apetita
- Ubrzanje metabolizma
- Poboljšanje kvaliteta i trajanja sna
- Poboljšanje odgovora tela na stres
- Jačanje imuniteta
- Smanjenje inflamatornih odgovora
Takođe, vežbanje može poboljšati cirkulaciju i ojačati kardiovaskularni sistem, što može biti više pogođeno kod osoba sa depresijom.
Produžava životni vek
Istraživanje u časopisu Frontiers in Psychiatry Trusted Source primećuje da ljudi sa velikom depresijom imaju oko 10 godina kraći životni vek od ljudi bez depresije. Na primer, depresija može povećati rizik od fizičkih stanja ili pogoršati stanje koje osoba ima.
Nasuprot tome, vežbanje može povećati šanse osobe da živi duže. Takođe može poboljšati sposobnost starijih osoba da obavljaju svakodnevne aktivnosti i sprečiti opasne padove.
Kvalitet života
Depresija takođe može smanjiti kvalitet života osobe i dovesti do promena u njihovim životnim izborima. Istraživači napominju da ljudi sa depresijom imaju tendenciju da budu manje fizički aktivni od ljudi bez tog stanja.
Takođe su otkrili da ljudi sa depresijom imaju veću stopu upotrebe duvana i alkohola, lošiju ishranu i veće šanse za prekomernu težinu. Takođe je dvosmerna veza između ovih faktora, što znači da iako depresija može pogoršati ove faktore, ovi pojedinačni faktori takođe mogu uticati na depresiju.
Koliko je potrebno vežbanja?
Ono što se smatra redovnim vežbanjem može varirati u zavisnosti od zdravlja i nivoa energije pojedinca. Pored toga, ne postoji određena efektivna količina vežbanja koja će dati rezultat kod ljudi sa depresijom.
Uz to, neke studije podržavaju tri sesije vežbanja nedeljno tokom 12–24 nedelje, što ima tendenciju da dovede do značajnog smanjenja težine simptoma depresije.
Takođe se čini da postoji povećana korist za ljude koji se bave aerobnim vežbama u grupama i sa instruktorom. Primeri uključuju jogu i pilates.
Različitim ljudima odgovara različite vrste i nivoi vežbanja. Počevši sa tri sesije od 15 do 30 minuta svake nedelje može pomoći da se telo pokrene i da radi na dužim ili intenzivnijim sesijama.
Svako ko želi da doda vežbu svom planu lečenja depresije treba prvo da razgovara sa svojim lekarom.
Možda će vas zanimati
Povezane vesti
Mleko se više ne krivi za podizanje holesterola, tvrde naučnici
Za one koji dobro podnose laktozu, ne morate da se ograničavate u potrošnji mleka, jer je to dobro za zdravlje i ne utiče na podizanje holesterola....
Radno vreme prodavnica MAGIČNO BILJE tokom prvomajskih praznika i nakon praznika
Poštovani kupci, Obaveštavamo vas za radno vreme Biljnih centara MAGIČNO BILJE tokom prvomajskih praznika: Biljni centar u ulici Maksima Gorkog b...
Evo koje zdravstvene koristi donose šetnje po kiši prema stručnjacima
Prema zdravstvenim stručnjacima, šetnje po kiši imaju nekoliko prednosti za zdravlje, kao što su sagorevanje kalorija i podizanje raspoloženja. Ka...
Ako kosa počinje prerano da sedi evo šta to govori o vašem zdravlju
Ako vam kosa počinje prerano da sedi razlog mogu da budu različiti ekološki i genetski faktori. I ne samo to, nego može da ukaže i na pojedine zdra...
