Otkrijte tajne zdrave kičme uz ove savete koje preporučuju stručnjaci

by Dijana Škorić | 07.03.2024

Održavanje jake i zdrave kičme je od suštinskog značaja za opšte blagostanje i kvalitet života. Stručnjaci otkrivaju tri stvari koje mogu sačuvaju kičmu kako bi što duže bila u dobrom stanju.

Sadržaj članka

Koje su to tajne zdrave kičme?

Kičma ima vitalnu funkciju u prenošenju senzornih informacija kao što su pritisak, dodir, hladnoća… Istovremeno, mora da kontroliše i koordinira rad mišića kako bi nam omogućio slobodu kretanja.

Koje su to tajne zdrave kičme?

Redovno vežbanje, dobro držanje i zdrave navike uveliko doprinose održavanju jake i zdrave kičme tokom celog života. Dakle, hajde da razmotrimo svaku aktivnost:

Članak se nastavlja posle reklama

Vežbanje je osnova zdrave kičme

Iako postoji dosta metoda koje su pogodne za održavanje kičme u dobroj formi, jedna od najpoželjnijih je svakako redovno vežbanje. Vežbanje može imati besprekoran uticaj na kičmu i može je održati snažnom i fleksibilnom.

Uključite se u vežbe koje promovišu snagu i fleksibilnost kičme, kao što su joga, pilates, plivanje ili šetanje. Ove aktivnosti pomažu u jačanju mišića koji podržavaju kičmu i poboljšavaju držanje.

Članak se nastavlja posle reklama

Tokom vežbanja, važno je da se fokusirate na jačanje osnovnih mišića. Fokusirajte se na vežbe koje ciljaju na mišiće jezgra, uključujući trbušne, kose mišiće i mišiće donjeg dela leđa. Na taj način se pruža stabilnost i podršku kičmi, smanjujući rizik od povreda.

Članak se nastavlja posle reklama

Vodite računa o držanju

Problemi sa leđima i kičmom takođe je posledica lošeg držanja. Stoga je važno praktikovanje dobrog držanja dok sedite, stojite i hodate. Držite kičmu harmonično poravnatu, ramena ispravljena unazad i glavu uspravno da biste smanjili opterećenje kičme i sprečili probleme kao što su pognuta ili zaobljena ramena.

Pobrinite se da je vam je radni sto i slolica ergonomski postavljena da podržava zdravu kičmu je ključna. Koristite ergonomsku stolicu sa odgovarajućom lumbalnom potporom, postavite monitor računara u nivo očiju i pravite redovne pauze da biste se istegnuli i kretali.

Zdrave navike

Pored toga, pijte dosta vode tokom dana kako biste bili hidrirani jer to poboljšava fleksibilnost mišića. Dehidracija može izazvati grčeve u mišićima i neprikladne sile na našu kičmu, što zauzvrat može dovesti do toga da diskovi izgube svoja svojstva amortizacije, što dovodi do povećanog rizika od povreda.

Na kraju, ali ne i najmanje važno, uključite redovno istezanje u svoju dnevnu rutinu kako biste poboljšali fleksibilnost i smanjili napetost mišića. Usredsredite se na istezanje mišića leđa, tetive kolena i kukova kako biste ublažili stezanje i sprečili ukočenost.

Članak se nastavlja posle reklama

Ako osećate uporne bolove u leđima ili imate bilo kakvu zabrinutost, potražite stručni savet za personalizovani plan za jačanje kičme i rešavanje svih osnovnih problema.

fizkes / gettyimages.com

Tagovi: