Ova tehnika disanja će vam pomoći da sagorite masti i skinete kilograme

by Dijana Škorić | 03.04.2024

Ako mislite da da biste smršali morate ići u teretanu i raditi na desetine različitih vežbi, onda se varate. Ukoliko želite da skinete kilograme, pokušajte ovu jednostavnu vežbu disanja.

Sadržaj članka

Kako da skinete kilograme?
- Dijafragmatično disanje pomaže da skinete kilograme

Nije tajna da je starijim ženama sve teže održati zdravu težinu. Ovo se dešava zbog hormonske neravnoteže i promena u telu koje su povezane sa tim. Većina žena psotane očajna zbog konstantne borbe sa vičkom kilograma. Ali, imamo dobre vesti za vas: da biste izbegli usporavanje metabolizma, trebalo bi da pribegnete jednoj tehnici disanja.

Kako da skinete kilograme?

Jedna nedavna studija objavljena u časopisu Journal of Phisical Therapy Science otkrila je da dijafragmalno disanje može ubrzati metabolizam i pomoći u sagorevanju masti. Pored toga, ova vrsta disanja može pružiti mnoge druge zdravstvene prednosti.

To je jednostavan sistem potrošnje kiseonika. Kada duboko udahnete stomakom, vaša dijafragma se opušta i pomera nadole. Ovo stvara prostor u grudima, omogućavajući plućima da se prošire.

Kada se poveća protok kiseonika u telu, povećava se i sposobnost pojedinih ćelija da sagorevaju kalorije, pa će to olakšati gubitak težine. Međutim, problem je u tome što većina ljudi diše plitko, pa dijafragma ne dobija mnogo treninga.

Pored toga, plitko disanje može dovesti do stresa, odnosno da stvori veću otpornost na stres što je i te kako dobro za sveukupno zdravlje. Pokušajte da praktikujete dijafragmalno disanje i vrlo brzo ćete primetiti promene. Bolje ćete se osećati, spavati, biti opušteniji. Ali, to nije sve!

Dijafragmatično disanje pomaže da skinete kilograme

Da biste to uradili, lezite na leđa, savijte kolena i stavite jednu ruku na gornji deo grudi, a drugu na stomak. Polako udahnite kroz nos i pokušajte da uvučete vazduh sve do donjeg stomaka. Ruka na grudima prvo treba da ostane nepomična, a dlan koji leži na stomaku će se podići jer stomak postaje ispupčeniji.

Zategnite trbušne mišiće, kao da se stomak sve više povlači ka kičmi dok polako izdišete kroz stisnute usne. Ruka na stomaku treba da se spusti u prvobitni položaj.

Pokušajte da vežbate ovu vrstu disanja najmanje 10 minuta dnevno i sigurno ćete početi lakše da gubite kilograme. Budite uporni i možete da očekujete pozitivne rezultate već nakon nekoliko nedelja.