Psilijum poboljšava zdravlje srca: Ovo su preporučene dnevne doze

by | 07.07.2024
Psilijum poboljšava zdravlje srca: Ovo su preporučene dnevne doze

Psilijum može pomoći u smanjenju određenih faktora rizika za srčana oboljenja. Pomaže u snižavanju holesterola formiranjem gela i hvatanjem žuči koja sadrži holesterol.

Psillium ljuska je dodatak vlaknima koji se promoviše zbog svoje sposobnosti da ublaži zatvor, snizi nivo holesterola i održava nivo šećera u krvi stabilnim. Ne samo da je široko dostupan u obliku praha, kapsula, tableta i vafla, već se često dodaje i mnogim popularnim laksativima bez recepta i hrani bogatoj vlaknima.

Šta su psilijum ljuspice?

Psilijum ljuspice su vrste vlakana dobijenog od semena biljke nalik na žbun zvane plantago ovata, koja se uzgaja širom sveta, ali je posebno česta u Indiji. Svaka biljka može proizvesti do 15.000 semena obloženih gelom, koje se koriste za pravljenje praha ljuske psilijuma.

Psilijum je bogat rastvorljivim vlaknima, vrsta vlakana koja apsorbuje vodu i formira se u viskoznu supstancu nalik gelu. Rastvorljiva vlakna obično fermentišu bakterije u crevima, proizvodeći kratkolančane masne kiseline, koje su povezane sa zdravstvenim prednostima. Iz tog razloga, psilijum se koristi za promovisanje pravilnosti i poboljšanje digestivnih problema kao što su sindrom iritabilnog creva i hemoroidi.

Ljuska psilijuma se često nalazi u obliku dodataka i u određenim lekovima bez recepta, kao što je Metamucil. Iako se obično jednostavno pomeša sa vodom i konzumira, takođe je dostupan u obliku oblande, kapsula i tableta. Pored toga, može se dodati određenim namirnicama poput žitarica kako bi se povećao sadržaj vlakana.

Psiliujum ljuspice za zdravlje srca

Psilijum može pomoći u smanjenju određenih faktora rizika za srčana oboljenja. Pomaže u snižavanju holesterola formiranjem gela i hvatanjem žuči koja sadrži holesterol, omogućavajući joj da prođe kroz stolicu. Pored poboljšanja nivoa holesterola, može takođe smanjiti krvni pritisak, što bi moglo smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.

U jednoj studiji, suplementacija sa oko 10,2 g psilijuma dnevno značajno je smanjila nivoe LDL holesterola, ne-HDL holesterola i apolipoproteina-B, koji su svi faktori rizika za srčana oboljenja. Drugi pregled pokazuje da psilijum može pomoći u smanjenju sistolnog krvnog pritiska, posebno kod ljudi sa visokim krvnim pritiskom.

Kolika je dnevna količina psilijuma?

Nekoliko studija je koristilo doze od otprilike 5 g psilijuma vlakana dva puta dnevno da bi se postigli željeni efekti snižavanja holesterola i šećera u krvi. Za referencu, većina proizvoda od psilijuma, obezbeđuje oko 3,4 g psilijuma po kašičici. Za odrasle, do tri doze se mogu uzimati dnevno, sa  najmanje 2.5 dl za svaku dozu.

Obavezno počnite sa jednom dozom psilijuma dnevno i postepeno povećavajte ako je potrebno. Ovo je posebno važno ako niste navikli da uzimate suplemente vlakana, jer oni mogu izazvati probleme sa varenjem kao što su gasovi ili nadimanje.

Mere predostrožnosti

Obavezno razgovarajte sa lekarom pre nego što uzmete psilijum, posebno ako uzimate druge lekove ili imate bilo koje zdravstveno stanje. Psilijum može da interaguje sa određenim lekovima i da smanji apsorpciju, uključujući:

  • Lekovi za dijabetes.
  • Lekovi za epilepsiju, uključujući karbamazepin.
  • Triciklični antidepresivi.
  • Lekovi za srce, uključujući digoksin.
  • Lekovi za snižavanje holesterola, kao što su sekvestranti žučne kiseline.

Kao opšte pravilo, trebalo bi da uzimate psilijum najmanje jedan sat pre ili dva do četiri sata nakon uzimanja drugih lekova, kako biste izbegli smanjenje ili odlaganje apsorpcije tih lekova. Takođe treba da budete sigurni da uzimate psilijum sa čašom vode i pijete puno vode tokom dana kako biste sprečili zatvor.

Imajte na umu da se psilijum i drugi dodaci vlaknima ne preporučuju osobama sa poteškoćama u gutanju, osobama sa strikturom jednjaka ili onima sa opstrukcijama ili grčevima creva. Ljudi sa bubrežnom bolešću takođe treba da se jave kod lekara pre nego što dodaju psilijum u svoju rutinu.

everydayplus / gettyimages.com