Zdrave namirnice pre spavanja: Hrana protiv nesanice
Mnoge osobe zavise od dodataka za spavanje da bi zaspali i i imali kavlitetan san. Međutim, takođe može pomoći i hrana protiv nesanice. Saznajte o kojim namirnicama se radi.
Bez obzira da li uživate u grickalici do kasno u noć ili želite da znate koja hrana podstiče mir, postoji hrana protiv nesanice koja vam može pomoći da zaspite. Ljudi se često oslanjaju na kofein iz kafe, čaja i energetskih napitaka samo da bi snašli svoje užurbane dane. Zatim, kada dođe vreme da se um i telo odmore, oboje su previše kofeinski da bi zaspali u odgovarajuće vreme. Zbog toga su potrebne tablete za spavanje.
Hrana protiv nesanice
Određena hrana sadrži minerale i druga svojstva koja signaliziraju receptorima u vašem mozgu da je vreme za spavanje. Jedan primer je jesti bananu pre spavanja, ali postoji mnogo više opcija.
Hrana protiv nesanice: Šta jesti pre spavanja?
Da bi se sprečila nesanica, preporučuje izbegavanje teških obroka pre spavanja. Umesto toga, konzumirajte veće obroke ranije tokom dana i uveče jedite mali obrok ili užinu. Cilj spavanja od sedam do osam sati povezan je sa mnogim zdravstvenim prednostima, ali odrasli se mogu boriti sa padanjem i spavanjem kako stare.
Šta piti pre spavanja?
Određena pića mogu biti jednako efikasna kao i najbolja hrana za jelo pre spavanja. Čaj od kamilice je dobro poznato rešenje za nesanicu i koristi se za podsticanje umora stotinama godina.
Ostala pića koja podstiču san uključuju toplo mleko, biljne čajeve, sok od višnje i bademovo mleko. Konzumiranje pića koja sadrže banane pre spavanja takođe može pomoći da se izazove mir.
Hrana bogata magnezijumom
Magnezijum je često povezan sa opuštanjem mišića i smanjenjem stresa. Ako pokušavate da poboljšate svoj raspored spavanja, obe ove prednosti bi trebalo da budu na vašem radaru.Hrana bogata magnezijumom uključuje:
- Spanać
- Semenke bundeve
- Lima pasulj
- Tunjevina
- Bademi
- Banane
- Avokado
Hrana bogata melatoninom
Melatonin je klasičan hormon koji izaziva san. U stvari, to je hormon koji reguliše ciklus između buđenja i spavanja. Ove namirnice prirodni moćni izvori melatonina:
- Jaja
- Riba
- Orašasti plodovi
- Grožđe
- Trešnje
- Paradajz
GABA i L-teanin
G-aminobuterna kiselina (GABA) i l-teanin su povezani sa boljim spavanjem. Međutim, oni mogu biti efikasniji kada se kombinuju. Izvori GABA u ishrani uključuju:
- Brokoli
- Kupus
- Soja
- Pečurke
- Grašak
L-teanin se uglavnom nalazi u biljnim čajevima i nekim pečurkama. Zeleni čaj je jedan od najmoćnijih izvora l-teanina, iako sadržaj kofeina može sprečiti da zaspite noću.
Hrana koju treba izbegavati pre spavanja
Iako postoje namirnice koje vam pomažu da zaspite, postoje i namirnice koje rade suprotno. Umesto da pripremate ogroman obrok kasno uveče, posegnite za nekom od najboljih namirnica za jelo pre spavanja i uključite ih u laganu večeru ili užinu.
Ako je kasno noću i pokušavate da se odmorite trebalo bi da izbegavate ove namiirnice jer mogu imati energičan efekat na telo:
- Tamna čokolada, koja sadrži kofein
- Yerba mate, koji je prirodna alternativa energetskim pićima
- Pića punjena šećerom, kao što su soda i voćni sok, koji mogu povećati energiju i čak izazvati žgaravicu kada ležite
- Zaslađeni jogurt, koji sadrži šećere koji se mogu razgraditi u lako dostupne izvore energije.
Možda će vas zanimati
Povezane vesti
Psilijum poboljšava zdravlje srca: Ovo su preporučene dnevne doze
Psilijum može pomoći u smanjenju određenih faktora rizika za srčana oboljenja. Pomaže u snižavanju holesterola formiranjem gela i hvatanjem žuči k...
Da li dijabetičari mogu jesti smokve: Razrešavamo dilemu
Da li dijabetičari mogu jesti smokve? U principu mogu ako se pridržavaju određenih pravila. Kao i u svemu važna je umerenost i dobra kombinacija. ...
Muči vas zatvor? Pratite ove smernice i olakšajte pražnjenje creva
Saznajte kako možete povećati unos vlakana za borbu protiv zatvora i oklašati pražnjenje creva. Reći ćemo vam koje najbolje navike u ishrani tre...
Sok od stabljika celera štiti od osteoporoze i preloma
Zeleni sok od celera ima brojne zdravstvene prednosti, pa između ostalog štiti od osteoporoze, sprečava rizik od Alchajmerove bolesti. Nije ni čudo...
PROČITAJTE I OVO
