Noćni rad može da donese određene zdravstve rizike. Saznajte kako da ih predupredite

by Dijana Škorić | 28.05.2024

Noćni rad, neophodan za mnoga zanimanja, dugo su bile povezane sa nizom štetnih efekata na zdravlje. Nedavne studije su otrkile kakve se posledice može da ostavi na telo.

Sadržaj članka

Noćni rad donosi određene zdravstvene rizike

Naučnici otkrivaju da noćni rad značajno povećava rizik od razvoja dijabetesa i može da vas učini gojaznim. Ovi nalazi naglašavaju kritičnu potrebu za svešću i proaktivnim merama među radnicima u noćnoj smeni kako bi se ublažili ovi zdravstveni rizici.

Noćni rad donosi određene zdravstvene rizike

Cirkadijalni ritam tela, prirodni unutrašnji sat koji reguliše ciklus spavanja i buđenja, ključan je za održavanje metaboličkog zdravlja. Noćni rad remeti ovaj ritam, što dovodi do nepravilnih obrazaca spavanja i hroničnog nedostatka sna.

Takvi poremećaji negativno utiču na metabolizam i regulaciju hormona u telu, povećavajući verovatnoću insulinske rezistencije i, posledično, dijabetesa tipa 2. Štaviše, nedostatak kvalitetnog sna narušava sposobnost tela da efikasno obrađuje glukozu, što doprinosi povećanju nivoa šećera u krvi.

Noćni rad može vas učiniti gojaznim

Osobe koje rade noću često suočavaju sa izazovima u održavanju zdrave ishrane i redovnog načina ishrane. Neredovno radno vreme može dovesti do neredovnog vremena obroka i oslanjanja na visokokaloričnu, prerađenu hranu radi pogodnosti.

Ovaj način ishrane, zajedno sa poremećenim metaboličkim procesima, promoviše povećanje telesne težine. Pored toga, nedostatak sna utiče na hormone koji regulišu glad i sitost, kao što su grelin i leptin, što dovodi do povećanog apetita i unosa kalorija.

Rizik od dijabetesa

Brojne studije su utvrdile jasnu vezu između rada u noćnoj smeni i povećane stope hroničnih bolesti. Najnovije istraživanje naglašava alarmantnu vezu između noćnih smena i prevalencije gojaznosti i dijabetesa tipa 2.

Poremećaj normalnih bioloških procesa, kao što su metabolizam i lučenje hormona, igra značajnu ulogu u ovim zdravstvenim rizicima. Na primer, promena u proizvodnji melatonina, hormona koji reguliše san, umešana je u povećan rizik od razvoja ovih stanja.

Narušava mentalno zdravlje

Izazovi mentalnog zdravlja povezani sa noćnim radom ne mogu se zanemariti. Socijalna izolacija, depresija i anksioznost su uobičajeni među radnicima u noćnoj smeni zbog ograničene interakcije sa porodicom i prijateljima.

Ova pitanja mentalnog zdravlja mogu pogoršati nezdrave navike u ishrani i fizičku neaktivnost, dodatno povećavajući rizik od gojaznosti i dijabetesa. Stalno prilagođavanje rasporeda spavanja takođe može pogoršati poremećaje raspoloženja, što otežava održavanje zdravog načina života.

Preventivne mere za osobe koje rade noću

Iako rad u noćnoj smeni za neke može biti neizbežan, postoji nekoliko strategija koje radnici mogu usvojiti kako bi ublažili zdravstvene rizike:

Dajte prioritet higijeni spavanja: Uspostavljanje doslednog rasporeda spavanja, čak i slobodnim danima, i stvaranje pogodnog okruženja za spavanje može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna.

Održavajte zdravu ishranu: Planiranje i priprema uravnoteženih obroka koji su bogati hranljivim materijama i malo prerađenih šećera i masti mogu pomoći u regulisanju težine i nivoa šećera u krvi.

Redovna fizička aktivnost: Uključivanje vežbanja u dnevnu rutinu može pomoći u suzbijanju sedeće prirode mnogih poslova u noćnoj smeni i poboljšati metaboličko zdravlje.

Potražite društvenu podršku: Angažovanje sa porodicom i prijateljima tokom raspoloživih sati i traženje podrške od kolega može ublažiti osećaj izolacije i poboljšati mentalno blagostanje.

Razmotrite alternativne rasporede smena: Kad god je to moguće, pregovaranje o smenama koje omogućavaju redovnije obrasce spavanja može značajno smanjiti zdravstvene rizike.

Ridofranz / gettyimages.com

Tagovi: