Naučna istraživanja: Kvalitetan san može smanjiti rizike za srčane bolesti
Dosledan raspored spavanja i kvalitetan san doprinosi dobro zdravlju. Pre svega mogu smanjiti rizik za srčane bolesti i moždanog udara, prema novom naučnom istraživanju.
Sadržaj članka
Dobro je poznato da je san osnovni deo zdravlja i da nedovoljno spavanje može biti štetno po vaše zdravlje. Poremećaj sna zbog rada u smenama povezan je sa većim rizikom od razvoja dijabetesa ili srčanog udara.A previše ili premalo sna povezano je sa većim rizikom od infekcije.
Kvalitetan san može smanjiti rizike za srčane bolesti
Ova najnovija studija, objavljena u JAMA Netvork Open u aprilu, na sličan je način došla do zaključka da je dobar san povezan sa boljim zdravljem. Ali zanimljivo je da su otkrili da je povezanost između stalno dobrog sna i smanjenog rizika od kardiovaskularnih bolesti istinita bez obzira na genetski rizik osobe za razvoj bolesti.
Kvalitetan san znači da su ljudi sledili četiri navike: spavanje od 7 do 8 sati svake noći, odlazak u krevet između 22:00. i ponoć, izveštavajući o dobrom ili dobrom kvalitetu sna, i podnevnom dremkanju ne duže od sat vremena.1
Ljudi koji su u anketirani za potrebe istraživanja prijavili povoljne navike spavanja u obe tačke studije imali su 16% manji rizik od koronarne bolesti srca i 34% manji rizik od moždanog udara.1
Za učesnike koji su istovremeno dobro spavali i imali nizak genetski rizik, videli su 35% manji rizik od koronarne bolesti srca i 52% manji rizik od moždanog udara u poređenju sa ljudima na drugom kraju spektra, koji su bili pod visokim rizikom. za kardiovaskularne bolesti i imao loše navike spavanja.
„Nije iznenađujuće, ali su dobri dodatni podaci koji ukazuju na vezu između sna i kardiovaskularnih bolesti“, rekao je za Health Ashish Sarraju, MD, preventivni kardiolog na Klivlendskoj klinici koji nije bio uključen u istraživanje.
Kako san može smanjiti rizike za srčane bolesti?
Veza između zdravlja sna i zdravlja srca je jaka. Američko udruženje za srce stavlja san na svoju listu „Osam osnovnih životnih namirnica“, koja uključuje najznačajnije faktore načina života za očuvanje kardiovaskularnog zdravlja.
Nedostatak sna ili nedosledne navike spavanja mogu uticati na zdravlje srca izazivajući upale i metaboličke neravnoteže, ili poremećaje u načinu na koji telo metaboliše hranu i oslobađa se otpada.
Loša higijena sna takođe remeti cirkadijalni ritam, koji je povezan sa problemima kao što je hipertenzija. Naime, obrasci spavanja mogu biti veza do visokog krvnog pritiska i stresa.
Zbog ovih asocijacija, lekari bi trebalo da se pitaju o kvalitetu i kvantitetu sna dok procenjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti kod osobe, posebno ako osoba ima visok krvni pritisak. Rešavanje ovih loših obrazaca spavanja ili poremećaja spavanja će verovatno, zauzvrat, poboljšati zdravlje srca.
Čak i ako osoba ima veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, ova nova studija i druge pokazuju da „osobe nisu 100% vezani za genetiku. Modifikovanje faktora rizika i dalje utiče na smanjenje kardiovaskularnih bolesti kod tih osoba.
Kako da postignete kvalitetan san?
Kako da se izbegne nekvalitetan san? Odrasli bi trebalo da spavaju između sedam i devet sati svake noći, a preporučuje se da ljudi idu u krevet i bude se svaki dan u isto vreme. Međutim, ova doslednost možda neće biti tako laka za ljude koji rade, ljude koji podižu decu , ili drugi sa zauzetim rasporedom koji se menja.
Takođe, smernice za postizanje kvalitetnog sna uključuju vežbanje tokom dana, izbegavanje velikih obroka, kofeina i alkohola pre spavanja, spavanje u tihoj, mračnoj i hladnoj sobi i izbegavanje ekrana 30 minuta pre spavanja.
Uopšteno govoreći, ovo su praktični koraci koje ljudi mogu da ugrade u svoje noćne rutine — ovo bi mogla biti posebno dobra vest za ljude koji su genetski predisponirani za srčane bolesti.
Možda će vas zanimati
Povezane vesti
Koja je veza između visokog krvnog pritiska i oštećenja bubrega?
Većina ljudi potcenjuje štetan uticaj visokog krvnog pritiska na njihovo zdravlje. Da li znate da nelečena hipertenzija dovodi do oštećenja bubreg...
Jedenje brze hrane kada ste pod stresom može izazvati anksioznost
Jedenje nezdrave hrane poput hamburgera, pljeskavica i sl. kada ste pod ptitiskom može može izazvati anksioznost tako da ćete se posle obroka oseća...
Intenzivna vežba može zaštititi kognitivno zdravlje kod ljudi sa hipertenzijom
Nova studija ispitala je vezu između snažne fizičke aktivnosti i rizika od oštećenja kognitivnih funkcija kod ljudi sa hipertenzijom. Otrkijte šta ...
Može li konzumirajne čili papričica povećati rizik od gojaznosti? Evo šta kažu stručnjaci
Nekoliko velikih opservacionih studija otkrilo je značajnu povezanost između učestalosti unosa začinjene hrane, odnosno jedenja čili papričica i uk...
PROČITAJTE I OVO
