
14.02.2025
Stresne situacije i te kako utiču na telu. Saznajte na koji način i kako da držite situaciju pod kontrolom
Stres je nekako postao sastavni deo života. Bilo da ste zaglavljeni u saobraćaju ili da imate kratke rokove, a previše posla, prosto ga je nemoguće izbeći.
Kada mozak identifikuje stresnu situaciju, on signalizira telu da oslobodi hemikalije i hormone koji podstiču vaš krvni pritisak, poput kortizola i epinefrina.
Iako stresne situacije mogu dovesti do porasta krvnog pritiska, krvni pritisak obično ponovo pada ubrzo nakon što situacija prođe. Ali, hronični stres i anksioznost takođe mogu imati dugoročne efekte koji doprinose stalnom visokom krvnom pritisku (hipertenzija).
Stres sam po sebi obično nije jedini uzrok visokog krvnog pritiska, ali su anksioznost i mentalni stres povezani sa razvojem hipertenzije. Neki istraživači veruju da hronični stres i anksioznost mogu izazvati promene u krvnim sudovima, izlažući ih upali i štetnim slobodnim radikalima koji oštećuju DNK (proces koji se naziva oksidativni stres). Vremenom, ove promene mogu izazvati prerano starenje krvnih sudova i doprineti visokom krvnom pritisku.
Pošto stres može povećati krvni pritisak, logično je da smanjenje stresa može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Neke tehnike koje mogu pomoći u smanjenju stresa uključuju:
Vežbanje
Studije pokazuju da redovna vežba pomaže kod stresa, anksioznosti i depresije i može poboljšati san i opšte blagostanje. Preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno, ali to ne znači da morate da radite vežbe visokog intenziteta u teretani.
Brzo hodajte po 30 minuta nekoliko puta nedeljno ili plešite po kuhinji dok kuvate — uz malo kreativnosti, mogućnosti su beskrajne.
Tehnike svesnosti
Tehnike svesnosti, kao što su meditacija i vežbe dubokog disanja, mogu da smanje intenzivan osećaj stresa. One čak mogu smanjiti fizičke efekte stresa, poput ubrzanog otkucaja srca.
Postoji mnogo načina da vežbate svesnost. Sedite i usredsredite se na disanje, zamislite umirujuću sliku ili zamislite mesto gde se osećate smireno.
Smanjenje stresa je važna strategija koja može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, ali to nije jedina stvar koju treba pokušati. Ostale stvari koje možete učiniti da snizite krvni pritisak uključuju:
Prestanite da pušite
Kada prestanete da pušite, poboljšaćete krvni pritisak i značajno smanjujete rizik od teških komplikacija kao što su srčani i moždani udar.
Smanjite unos alkohola
Prekomerna konzumacija alkohola može biti povezana sa visokim krvnim pritiskom. Stručnjaci preporučuju samo jedno piće dnevno za žene i maksimalno dva za muškarce.
Jedite hranu zdravu za srce
Uravnotežena ishrana s puno svežeg voća i povrća, nemasnih proteina i celih žitarica može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Trudite se da unosite manje soli jer slana jela (visok unos natrijuma) može povećati rizik od visokog krvnog pritiska.
https://magicnobilje.com/najbolji-preparati-sveta/japanski-preparat-natokinaza-i-kefir-snizava-krvni-pritisak-i-razbija-krvne-ugruske/
Spavajte
Nedovoljno spavanje (manje od sedam sati spavanja noću) ili spavanje lošeg kvaliteta (na primer, apneja u snu ili često buđenje) dovodi do povećanog rizika od visokog krvnog pritiska.
CentralITAlliance / gettyimages.com
3.900,00 RSD
5.900,00 RSD
Оригинална цена је била: 3.500,00 RSD.1.690,00 RSDТренутна цена је: 1.690,00 RSD.