Kako se pravilno uzima spirulina za što bolje zdravstvene efekte
Pošto spirulina može imati neke neželjene efekte zbog čišćenja, kao što su glavobolja ili probavni poremećaji, važno je početi sa malim dozama i ...
Neke zdrave navike mogu da vam pomognu da držite trigliceride pod kontrolom. Otkrijte šta je sve u pitanju
Zajedno sa holesterolom, visoki nivoi triglicerida su povezani sa srčanim oboljenjima i drugim zdravstvenim problemima vezanim za kardiovaskularne bolesti.
Prema jednoj studiji, prvi važan korak u lečenju visokih triglicerida trebalo bi da bude promena načina života – a zatim, ako je potrebno, lekovi.
Beli, konzumni šećer i slatkiši imaju malu nutritivnu vrednost, povećavaju nivoe triglicerida i dodaju prazne kalorije ishrani. Čak i ljudi koji nemaju hipertrigliceridemiju doživljavaju porast triglicerida kada jedu ili piju previše jednostavnih šećera. Ograničite konzumiranje slatkiša, zaslađenih pića, kolačića i peciva.
Ugljeni hidrati koje dobijate iz prerađene hrane, kao što su beli hleb, pirinač i testenine lakše se pretvara u šećer. Zato izaberite namirnice od integlralnih žitarica, kao i smeđi pirinač.
Hrana bogata vlaknima ima složeniji sadržaj ugljenih hidrata i može dovesti do postepenije apsorpcije u telu, što takođe može pomoći u smanjenju nivoa triglicerida koji se javlja nakon obroka. Vlakna se nalaze u integralnim žitaricama i hrani bogatoj hranljivim materijama kao što su voće i povrće.
Drugi način prirodnog smanjenja triglicerida i holesterola je jedenje zdravih masti. Omega-3 masne kiseline snižavaju trigliceride i loš holesterol povećavajući metabolizam masti. Omega-3 masne kiseline se nalaze u masnoj ribi, kao što su losos i haringa, maslinovo ulje i dijetetski suplementi. Dnevni unos mastri ne bi trebalo da bude veći od 300 mg.
Trans masti su opasne za srce, jer podižu nivoe lošeg holesterola i trigliceride. Glavni krivac koji ćete videti na etiketama proizvoda je delimično hidrogenizovano ulje kako bi se produžio rok trajanja ili poboljšao ukus neke pečene i pržene hrane.
Čak i umereno konzumiranje alkohola – obično jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce – može značajno povećati vaše nivoe triglicerida. Pivo ili kokteli zaslađeni šećerom mogu biti posebno bogata ugljenim hidratima.
Vežbanje povećava sposobnost tela da metaboliše šećer, što smanjuje količinu šećera u krvi i koju telo pretvara u trigliceride. Jedna studija je otkrila da umerene aerobne vežbe značajno pomažu u smanjenju triglicerida kod ljudi sa srčanim oboljenjima.
Da biste održali zdravu težinu i smanjili trigliceride, potrebno je da unosite zdrave kalorije i eliminišete višak kalorija. To znači da balansirate nivo aktivnosti i unos kalorija dok ne sagorite onoliko kalorija koliko unosite.
Prema jednoj studiji 3/4 kašičice cimeta dnevno je u stanju da smanji nivoe triglicerida, ukupnog holesterola, LDL (lošeg) holesterola i šećer u krvi.
Odricanje od odgovornosti: Sadržaj pružen na www.magicnobilje.com na temu koje se tiču zdravlja i ishrane ne sme se smatrati zamenom za profesionalni savet, dijagnozu ili tretman. Uvek se obratite kvalifikovanim stručnjacima za bilo kakve nedoumice koje imate u vezi sa zdravljem i medicinskim stanjima.