Vrhunska hrana koja smanjuje oticanje stopala i gležnjeva i donosi olakšanje

by | 21.05.2024
Vrhunska hrana koja smanjuje oticanje stopala i gležnjeva i donosi olakšanje

Ako vam oticanje stopala i gležnjeva izaziva nelagodnost, hrana koju odaberete može da napravi pravu razliku. Ovaj vodič se fokusira na najbolju hranu koja smanjuje otok.

Bilo da se radi o uključivanju antiinflamatorne hrane ili razumevanju uloge hidratacije i elektrolita, naše jasne i koncizne preporuke su tu da daju odgovore koji su vam potrebni bez ikakvih problema.

‍Zašto se javlja oticanje stopala i gležnjeva?

Edem, ili otok stopala i gležnjeva, je stanje koje karakteriše nakupljanje tečnosti u tkivima vašeg tela. Ovo dovodi do neprijatne nadutosti, istegnute ili sjajne kože i promene boje ili udubljenja nakon pritiska. Različiti faktori mogu izazvati bezbolno oticanje. Neki uobičajeni uzroci uključuju:

Članak se nastavlja posle reklama
  • Određeni lekovi kao što su lekovi za krvni pritisak, kontracepcijske pilule, hormonska terapija, antidepresivi ili steroidi
  • Medicinska stanja poput bolesti bubrega, srčanih problema, krvnih ugrušaka i hronične venske insuficijencije, što može pogoršati oticanje
  • Povrede ili infekcije.

Oticanje stopala i gležnjeva: Kako hrana može da pomogne?

Baš kao što izreka kaže: „Vi ste ono što jedete“, vaš izbor u ishrani može značajno uticati na zdravlje vaših stopala. Uravnotežena ishrana, bogata specifičnim hranljivim materijama i sa malim unosom natrijuma i nezdravih masti, može pomoći u smanjenju otoka stopala. Pogledajmo koja to hrana može da pomogne:

Hrana obogaćena vodom

Održavanje odgovarajuće hidratacije je ključno za upravljanje otokom stopala, jer smanjuje šansu da vaše telo zadrži tečnost, čime se smanjuje oticanje stopala. Konzumiranje povrća i voća sa visokim sadržajem vode je efikasan način da ostanete hidrirani. Ove vrste namirnica uključuju:

Članak se nastavlja posle reklama
  • Lubenica
  • Krastavci
  • Narandže
  • Jagode
  • Spanać

Dakle, sledeći put kada osetite žeđ, zašto ne posegnete za sočnom kriškom lubenice ili osvežavajućom salatom od krastavca umesto zašećerenog pića?

Članak se nastavlja posle reklama

Namirnice bogate elektrolitima za balansiranje tečnosti u telu

Elektroliti, posebno ključni u smanjenju otoka stopala, igraju važnu ulogu u održavanju ravnoteže telesnih tečnosti. Hrana bogata kalijumom, kao što su:

  • Banane
  • Krompir
  • Slatki krompir
  • Avokado
  • Cvekla

Pored kalijuma, uvođenje hrane bogate kalcijumom kao što su mlečni proizvodi, brokoli, kelj i tahini u vašu ishranu može podržati ravnotežu telesnih tečnosti i smanjiti oticanje stopala.

Obavezno uključite magnezijum u svoju ishranu jedući hranu kao što su: spanać, semenke bundeve, čia semenke, bademi i crna čokolada. Ove namirnice su odličan izvor ovog važnog minerala. Zvuči kao ukusan način za borbu protiv otoka stopala, zar ne?

Proteini za zdravlje krvnih sudova

Albumin i drugi proteini su vitalni u održavanju tečnosti u krvnim sudovima. Nedovoljni nivoi proteina mogu dovesti do zadržavanja tečnosti i otoka u telu, što utiče na vaša stopala, gležnjeve i potkolenice.

Članak se nastavlja posle reklama

Obezbeđivanje adekvatnog unosa proteina pomaže u zadržavanju soli i vode u krvnim sudovima, čime se sprečava curenje tečnosti u tkiva koje izaziva edem. Dakle, ne zaboravite da uključite hranu prepunu proteina kao što su:

  • Nemasno meso
  • Jaja
  • Mlečni proizvodi
  • Pasulj
  • Orasi

Začini

Previše soli u ishrani može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Ali, hrana može postati ukusnija zahvaljujući začinima. Kurkuma i đumbir, osim što poboljšavaju ukus, obiluju antiinflamatornim i antioksidativnim svojstvima. Kurkuma sadrži kurkumin, a đumbir sadrži gingerol, a oba mogu da potisnu molekule koji doprinose upali.

Članak se nastavlja posle reklama

Uključivanje kurkume i đumbira u vašu ishranu može smanjiti markere upale i hroničnog bola povezanog sa otečenim stopalima, doprinoseći tako smanjenju otoka. Dakle, zašto ne začinite svoje obroke i iskoristite zdravstvene prednosti?

Liudmila Chernetska / gettyimages.com