izaberi jezik
Icon Pon-Pet 09:00-20:00
Icon Besplatna dostava za online kupovinu iznad 5000 RSD
Icon 064-64-33-0-55
0
doručak energija namirnice saveti top

Doručak koji povećava energiju na prirodan način

21.10.2023

Zdravi proteini, žitarica, voće ili povrće savršeni su sastojci za doručak koji povećava energiju. 

Čim se probudite telo i mozak zahtevaju sveže gorivo. Zato je prvi jutarnji obrok važna stvar. Ako je kvalitetan imaćete energiju koja će vas držati ceo dan.

Doručak koji podiže energiju

Šta je kvalitetan doručak? To je onaj koji vam donosi zdrave proteine, ugljene hidrate koji se sporo vare i nešto voća ili povrća. Kao na primer, omlet od povrća s parčetom tosta od integralnog brašna. Ili činija žitarica bogatih vlaknima s voćem, prelivena  mlekom sa smanjenim sadržajem masti ili sojinim mlekom, zajedno sa šakom badema ili oraha.

Četiri načela za kvalitetan doručak

Napravite svoje omiljene kombinacije držeći se ovih načela. To će vam obezbediti kvalitetno „gorivo“ koje će vas držati tokom dana.

1 Integralne žitarice

Žitarice i hleb s visokim sadržajem vlakana i žitarice od celog zrna pomažu u održavanju ravnomernog nivoa šećera u krvi i izbegavanju pada energije već oko podneva. U radnjama postoji na stotine vrsta žitarica, mekinja i pahuljica. Da biste izabrali najzdravije žitarice za doručak, pročitajte etiketu i potražite sledeće:

  • 5 g ili više vlakana po porciji
  • Manje od 300 mg natrijuma po porciji
  • Manje od 5 g šećera po porciji
  • Celo zrno

Uključite proteine

Jogurt je dobar izbor, naročito grčki  jer ima više proteina od običnog jogurta. Jaja (do jedno dnevno) su u redu za zdrave ljude. Iako su žumanca bogata holesterolom, jaja imaju proteine, vitamine i druge hranljive materije i izgleda da ne povećavaju rizik od razvoja srčanih bolesti.

Takođe možete uključiti hranu koja sadrži zdrave masti kao što su one u orašastim plodovima. Ograničite prerađeno meso jer su ove namirnice povezane sa većim rizikom od raka debelog creva, bolesti srca i dijabetesa tipa 2.

Jedite kod kuće, a ne napolju

Možete uživati u zdravom doručku ako se držite ovsene kaše. Ali, mnogo osoba ima običaj da doručkuju van kuće i započinje dan s gomilom rafinisanih ugljenih hidrata i zasićenih masti. Kao i većina prerađene hrane, ponuda doručka iz lanaca brze hrane obično predstavlja katastrofu s visokim sadržajem natrijuma i malo vlakana.

Smuti je dobra opcija

Kombinujte voće, sok, jogurt, pšenične klice, tofu i druge sastojke. Ubacite ih u blender s malo leda i imaćete osvežavajući, energetski doručak.

Arx0nt / gettyimages.com

Povezani Članci

Povezani Proizvodi

novo

novo

Dodaj u listu želja Izbaci iz liste želja
DNJ® tablet - ekstrakt lista japanskog belog duda
beli dud dijabetes insulinska rezistencija

beli dud – prirodno snižavanje šećera u krvi iz Japana

Beli dud (Morus alba) vekovima se koristi u narodnoj medicini kao prirodni lek za regulaciju šećera u krvi.

Danas, zahvaljujući modernim tehnologijama ekstrakcije, kao što je patentirani DNJ® ekstrakt kompanije Toyotama Health iz Japana, beli dud se koristi u standardizovanim dodacima ishrani. DNJ iz belog duda usporava varenje ugljenih hidrata i pomaže u prirodnoj kontroli šećera.

DNJ je posebno koristan za:

  • Osobe sa povišenim šećerom u krvi

  • Osobe sa insulinskom rezistencijom ili dijabetesom tipa 2

  • Ljude koji žele da izbegnu glikemijske skokove posle obroka

  • Svesne potrošače koji biraju prirodne alternative bez hemikalija

3.600,00 RSD

novo

novo

Dodaj u listu želja Izbaci iz liste želja
disbioza probava SIBO

Hifas da Terra Microbiota 60 kapsula

Originalni evropski proizvod sa visokim sadržajem bioaktivnih sastojaka.
Visokoprocentni BIO ekstrakti lavlje grive (Herizumib®), mikronizovani BIO prah lavlje grive (Herimax®), BIO ekstrakt Reishi gljive (Ganozumib®), mikronizovani prah bukovače i Shiitake gljive.

Pakovanje:

60 kapsula (neto masa 36,24 g)

Doziranje:

Uzimati 2 kapsule dnevno – na prazan stomak pre doručka ili tokom dana između glavnih obroka.

Upozorenja:

  • Čuvati na suvom i hladnom mestu.

  • Držati van domašaja dece.

  • Ne prekoračivati preporučenu dnevnu dozu.

  • Dodatak ishrani nije zamena za raznovrsnu ishranu.

  • Trudnice i dojilje treba da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe.

  • Potrošiti u roku od 2 meseca nakon otvaranja.

Bioaktivne supstance u 2 kapsule:

  • Beta-(1-3)/(1-6)-D-glukani: 223 mg

  • Triterpenoidi: 16 mg

    • od toga ganoderična kiselina: 1,45 µg

  • Linolenska kiselina: 1 mg

  • Hericenoni: 1437 µg

  • Ergosterol (prekursor vitamina D2): 125 µg

Sastav jedne kapsule:

  • BIO ekstrakt iz plodonosnog tela Hericium erinaceus (Herizumib®) – 150 mg (24,83%)

  • BIO ekstrakt iz plodonosnog tela Ganoderma lucidum (Ganozumib®) – 150 mg (24,83%)

  • Biljna kapsula (hidroksipropilmetilceluloza)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Hericium erinaceus (Herimax®) – 50 mg (8,28%)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Pleurotus ostreatus (bukovača) – 50 mg (8,28%)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Lentinula edodes (Shiitake) – 50 mg (8,28%)

  • BIO pirinčani maltodekstrin

4.200,00 RSD

novo

novo

Dodaj u listu želja Izbaci iz liste želja
diuretik limfna drenaža

Prirodni diuretik bez nuspojava – Polyporus umbellatus za detoksikaciju i limfotok

Mico - Polypor je visoko koncentrisan dodatak ishrani u kapsulama. Ekstrakt gljive Polyporus umbellatus, koji koristimo u ovom proizvodu  jedan je od najkoncentrovanijih na tržištu. Da bi se dobio 1 kg organskog ekstrakta ove gljive, potrebno je 8 kg sprašenog aktivnog sastojka i 80 kg svežih pečurki.Gljiva Polyporus umbellatus, koja se nalazi u preparatu Mico-Polypor, poznata je po svom diuretskom dejstvu, podstiče limfnu drenažu i detoksikaciju celog organizma.Sastav proizvoda:
  • Svaka kapsula sadrži 495 mg organskog ekstrakta Poliporus umbellatus
  • 35,29 mg koncentrovanog organskog soka acerole (Malpighia glabra), koji sadrži 6 mg vitamina C
  • Kapsule su 100% biljnog porekla, sa prirodnom bojom dobijenom iz koncentrisanog ljubičastog soka od šargarepe.

5.690,00 RSD