18.07.2025
Orasi imaju mnoge zdravstvene prednosti i pogodni su za svakodnevnu upotrebu
Orahe je poželjno imati na meniju jer mogu da unaprede zdravlje i to na više polja
Jedite orahe jer su zdravi za telo
Svakodnevno jedenje oraha ne predstavlja nikakvu štetu, osim ako je u pitanju alergija ili intolerancija na ovu namirnicu. Ako to nije slučaj, dodavanje oraha u svakodnevnu ishranu može biti veoma korisno, posebno ako ih izaberete kao zamenu za drugu hranu koja je manje hranljiva u vašoj ishrani.
Kada je količina u pitanju, savetuje se šaka oraha. Takođe možete da ih natopite preko noći s drugim orašastim plodovima poput badema i ujutru doručkujete.
Ako svekodnevno jedete orahe…
Evo nekih zdravstvenih koristi povezanih sa redovnom konzumacijom oraha.
Podržavaju zdravlje srca
Orasi imaju sertifikat Heart-Check od strane Američkog udruženja za srce, što znači da ispunjavaju kriterijume organizacije da su „hrana koja je zdrava za srce“. Imaju malo natrijuma, zasićenih masti i trans masti i sadrže najmanje 10% dnevne vrednosti za vitamine A i C, gvožđe, kalcijum, proteine ili dijetalna vlakna.
Pošto su orasi zdravi za srce, oni mogu pozitivno uticati na vaš lipidni panel, što znači da često smanjuju „loš holesterol“, poput LDL holesterola u telu. Studija iz 2021. objavljena u Circulation-u pokazala je da su starije osobe koje su konzumirale oko dve porcije oraha dnevno u periodu od dve godine snizile nivo LDL holesterola.
Jačaju memeoriju
Istraživanje u studiji iz 2020. objavljenoj u Nutrients-u, pokazalo je da konzumiranje oraha ima pozitivne efekte na pamćenje, kao i na funkcionisanje mozga. Svakodnevno jedenje oraha može pomoći u smanjenju upale i zadržavanju slobodnih radikala koji inače mogu oštetiti ćelije i vremenom dovesti do Alchajmerove bolesti i demencije.
Mogu da smanje stres
Želite da se osećate opuštenije? Jedite orahe. Studija iz 2022. objavljena u Nutrients-u otkrila je da je jedenje oko dve porcije oraha dnevno tokom 16 nedelja poboljšalo nivoe stresa i depresije. Nadalje, konzumacija oraha u ovoj studiji je takođe pomogla u dužem periodu sna i poboljšala ukupno mentalno zdravlje ispitanika. Orasi su korisni za mentalno zdravlje jer su bogati neuropotpornim jedinjenjima uključujući melatonin, folat, vitamin E i polifenole.
Poboljšavaju zdravlje creva
Pregled iz 2023. objavljen u Antioksidansima otkrio je da orasi imaju potencijal da deluju kao prebiotik koji može poboljšati zdravlje creva. Oni to čine tako što služe kao izvor „hrane“ za korisne mikrobe u gastrointestinalnom sistemu.
Odricanje od odgovornosti: Sadržaj pružen na www.magicnobilje.com na temu koje se tiču zdravlja i ishrane ne sme se smatrati zamenom za profesionalni savet, dijagnozu ili tretman. Uvek se obratite kvalifikovanim stručnjacima za bilo kakve nedoumice koje imate u vezi sa zdravljem i medicinskim stanjima.
Foto: Rawf8 / gettyimages.com
