ŠTA SE DEŠAVA S TELOM KADA SVAKODNEVO JEDETE ORAHE?

by Zoran Kostić | 25.09.2023

sta-se-desava-s-telom-kada-svakodnevo-jedete-orahe_v

Orasi imaju mnoge zdravstvene prednosti i pogodni su za svakodnevnu upotrebu

Sadržaj članka

Jedite orahe jer su zdravi za telo
- Ako svekodnevno jedete orahe...

Orahe je poželjno imati na meniju jer mogu da unaprede zdravlje i to na više polja

Jedite orahe jer su zdravi za telo

Svakodnevno jedenje oraha ne predstavlja nikakvu štetu, osim ako je u pitanju alergija ili intolerancija na ovu namirnicu. Ako to nije slučaj, dodavanje oraha u svakodnevnu ishranu može biti veoma korisno, posebno ako ih izaberete kao zamenu za drugu hranu koja je manje hranljiva u vašoj ishrani.

Članak se nastavlja posle reklama

Kada je količina u pitanju, savetuje se šaka oraha. Takođe možete da ih natopite preko noći s drugim orašastim plodovima poput badema i ujutru doručkujete.

Ako svekodnevno jedete orahe…

Evo nekih zdravstvenih koristi povezanih sa redovnom konzumacijom oraha.

Članak se nastavlja posle reklama

Podržavaju zdravlje srca

Orasi imaju sertifikat Heart-Check od strane Američkog udruženja za srce, što znači da ispunjavaju kriterijume organizacije da su „hrana koja je zdrava za srce“. Imaju malo natrijuma, zasićenih masti i trans masti i sadrže najmanje 10% dnevne vrednosti za vitamine A i C, gvožđe, kalcijum, proteine ili dijetalna vlakna.

Članak se nastavlja posle reklama

Pošto su orasi zdravi za srce, oni mogu pozitivno uticati na vaš lipidni panel, što znači da često smanjuju “loš holesterol”, poput LDL holesterola u telu. Studija iz 2021. objavljena u Circulation-u pokazala je da su starije osobe koje su konzumirale oko dve porcije oraha dnevno u periodu od dve godine snizile nivo LDL holesterola.

Jačaju memeoriju

Istraživanje u studiji iz 2020. objavljenoj u Nutrients-u, pokazalo je da konzumiranje oraha ima pozitivne efekte na pamćenje, kao i na funkcionisanje mozga. Svakodnevno jedenje oraha može pomoći u smanjenju upale i zadržavanju slobodnih radikala koji inače mogu oštetiti ćelije i vremenom dovesti do Alchajmerove bolesti i demencije.

Mogu da smanje stres

Želite da se osećate opuštenije? Jedite orahe. Studija iz 2022. objavljena u Nutrients-u otkrila je da je jedenje oko dve porcije oraha dnevno tokom 16 nedelja poboljšalo nivoe stresa i depresije. Nadalje, konzumacija oraha u ovoj studiji je takođe pomogla u dužem periodu sna i poboljšala ukupno mentalno zdravlje ispitanika. Orasi su korisni za mentalno zdravlje jer su bogati neuropotpornim jedinjenjima uključujući melatonin, folat, vitamin E i polifenole.

Poboljšavaju zdravlje creva

Pregled iz 2023. objavljen u Antioksidansima otkrio je da orasi imaju potencijal da deluju kao prebiotik koji može poboljšati zdravlje creva. Oni to čine tako što služe kao izvor “hrane” za korisne mikrobe u gastrointestinalnom sistemu.

Članak se nastavlja posle reklama

Odricanje od odgovornosti: Sadržaj pružen na www.magicnobilje.com na temu koje se tiču zdravlja i ishrane ne sme se smatrati zamenom za profesionalni savet, dijagnozu ili tretman. Uvek se obratite kvalifikovanim stručnjacima za bilo kakve nedoumice koje imate u vezi sa zdravljem i medicinskim stanjima.

Foto: Rawf8 / gettyimages.com

Članak se nastavlja posle reklama