22.11.2024
Zaboravite tortu, kolačiće i slatkiše jer vam dosnosimo nešto mnogo bolje
Ove ukusne, prirodne poslastice mogu povećati unos vlakana, pomoći u mršavljenju i pružiti vam dodatne zdravstvene benefite.
Slatki plodovi za mršavljenje
Ovo voće sadrži mnogo vlakana i malo kalorija, što ga čini odličnom hranom za gubitak težine ili održavanje linije. One osobe koje paze na liniju verovatno će odustati od deserta. Međutim, ne morate da odustanete od potrebe za slatkim jer je tu dobra alternativa – voće. Ne samo da će zadovoljiti potrebu za slatkim za kojom žudite, već se, za razliku od prerađenih poslastica, može pohvaliti i obiljem hranljivih materija.
Osim toga, kada pokušavate da smršate, važan aspekt je duži osećaj sitosti duže, ali i uživanje u onome što jedete. Pojedino voće ispunjava te funkcije.
Najbolje voće za mršavljenje
Pogledajte najbolji izbor voća za mršavljenje, kao i ideje šta sve možete da pripremite od njega.
1 Jabuke
Jabuke su bogate vlaknima, a manje kalorija što ih čini mudrim izborom hrane ako pokušavate da smršate. Namirnice bogate vlaknima usporavaju varenje i pružaju osećaj sitosti u dužem vremenskom periodu. Jedna jabuka srednje veličine obezbeđuje 4,4 g vlakana, što nudi približno 17 procenata dnevne vrednosti uajedno s 94,6 kalorija.
Kriške jabuke prelijte jogurtom i dodajte ovsene pahuljice. Jogurt i ovas takođe su dobri saputnici za mršavljenje.
2 Maline
Maline će zadovoljiti želju za slatkišima. Bogata je vlaknima, antioksidansima, vitaminima C i E.
Iako maline predstavljaju dobar dodatak salatama i jogurtima i ako ih jedete same pružiće vam veliko zadovoljstvo.
3 Pomorandže
Pomorandža srednje veličine obezbeđuje 2,8 g vlakana, ali to važi samo ako jedete pulpu. Pomorandže su prepune vitamina C, koji osim što jača imunitet pospešuje proizvodnju kolagena i olakšava apsorpciju gvožđa. Napravite sos od pomorandže
koji odlično ide uz pečenja, ubacite je u smutije ili je pojedite samostalnu.
4 Mango
Da li znate da mango ubrzava metabolizam. Osim toga smanjuje upale i snižava krvni pritisak. I, naravno, mango nudi lepu količinu vlakana koja će vam pommoći da sačuvate liniju. Kriške manga pospite s malo čilija u prahu i soka od limete na vrh. Ovo će obezbediti ukusnu užinu i pomoći da smršate jer čili dodatno ubrzava gubitak kilograma.
5 Avokado
Mononezasićene i polinezasićene masne kiseline u avokadu su povezane s boljim zdravljem srca. Vlakna daju osećaj sitnosti. Jedna studija je dokazala da su gojazni učesnici koji su jeli avokado kao deo obroka posle šest manje osećali glad nego što je to ranije biko slučaj.
Najbolji način da iskoristite avokando je u smutiju.
6 Banane
Banane se često na lošem glasu zbog previše ugljenih hidrata. Međutim, deo ugljenih hidrata iz banana su u obliku vlakana pektin i otporni skrob. Ovo vas duže drži sitim, a takođe održava nivo šećera u krvi stabilnim kako biste održali energiju.
Bananu možete staviti u smutije jer mu daje taj „tropski ukus“.
7 Ananas
Ananas ima visok sadržaj vode, a hidratacija je pokazala u brojnim studijama da pomaže u gubitku težine. Ananas se dobro slaže sa slanom hranom i mlečnim proizvodima. Na primer, pomešajte malo zdrobljenog ananasa u sveži sir za užinu. Sa toliko različitih opcija, kombinujte svoje omiljene ukuse. Na taj način ćete uživati u zdravim slatkišima i gubiti kilograme.
Foto: SharafMaksumov / gettyimages.com
