KAKO DA ZNATE DA LI UZIMATE PREVIŠE OMEGA-3 SUPLEMENTA?

by Zoran Kostić | 17.08.2023

Prevelila doza postaje beskorisna za telo i zapravo ga opterećuje

Sadržaj članka

Može li se predozirati omega-3 suplementima?
- Benefiti omega-3 masnih kiselina
  - Koja je idealna doza
- Reakcija tela u slučaju predoziranja

KAKO DA ZNATE DA LI UZIMATE PREVIŠE OMEGA-3 SUPLEMENTA?

Omega- 3 suplementi su dobri za ljudsko telo, ali njihovo predoziranje može imati neželjene efekte. Saznajte šta se sve dešava s telom i na šta bi trebalo da obratite pažnju.

Članak se nastavlja posle reklama

Može li se predozirati omega-3 suplementima?

Omega-3 suplementi su dobri za ljudsko telo i to na nekoliko načina. Ali, da li ste ikada razmišljali o tome da možda uzimate preveliku dozu? Suplementi su bez sumnje dobri za različite telesne funkcije, ali se samo odo određene doze. Kada doza pređe potrebnu granicu, suplementi postaju beskorisni i zapravo preopterećuje telo.

Benefiti omega-3 masnih kiselina

Omega-3 je vrsta masne kiseline koja je korisna za telo. Naime, naše telo ne može da proizvodi sopstvenu omega-3 masnu kiselinu. To je razlog zašto moramo da hranom ili suplementima unosimo ove kiseline u svoje telo.

Članak se nastavlja posle reklama

Postoje tri glavne vrste omega-3 masnih kiselina: alfa-linolenska kiselina koju telo koristi za energiju, eikozapentaenska kiselina koja se uglavnom nalazi u ribama i dokozaheksaenska kiselina koja je strukturna komponenta mozga, mrežnjače i drugih delova tela. Istraživačke studije povezuju potrošnju omega-3 masnih kiselina sa smanjenjem slučajeva raka dojke, depresije i nekoliko inflamatornih bolesti.

Članak se nastavlja posle reklama

Omega-3 masne kiseline se nalaze u morskoj ribi, ribljem ulju, lanenim semenkama, orasima i čia semenkama. Osobe koje ne vole da jedu ribu često uzimaju suplemente kako bi ispunili svoje telesne potrebe za omega-3 masnim kiselinama.

Koja je idealna doza

Iako su omega-3 masne kiseline veoma neophodne za telo, potrebna mu je samo mala količina. Stoga, ako konzumirate omega-3 suplemente, proverite da ne prekoračujete dotu. Naime, svaka prekoračena doza može primorati telo da reaguje i izbaci ga iz tela.

Stručnjaci savetuju dnevnu dozu 250 mg do 2 g eikozapentaenske kiseline i dokozaheksaenske kiseline (DHA). Dokozaheksaenska kiselina je strukturna komponenta mnogih telesnih organa. Veće količine eikozapentaenske kiseline u suplementima biće korisne za one koji imaju inflamatorne bolesti.

Reakcija tela u slučaju predoziranja

Predoziranje omega-3 masnim kislinama može da u ustima ostavi ukus ribe duže nego što je to uobičajenom. Osim toga, može se javiti podrigivanje i dah koji se oseća na miris ribljeg ulja.

Članak se nastavlja posle reklama

Iako su ovo blagi znaci da vaše telo ima više nego dovoljno omega-3, ako ne smanjite doze, višak ove kiseline može da poremeti funkcije u telu. Na primer, visoka doza omega-3 može izazvati nagli skok nivoa šećera u krvi.

Takođe je poznato da prekomerna potrošnja ovih kiselina može povećati telesnu težinu. Prevelike doze omega-3 masnih kiselina mogu poremetiti obrazac spavanja.

Članak se nastavlja posle reklama

Zbog toga je preporučljivo da se obratite svom lekaru pre uzimanja suplemenata kako biste znali šta bolje deluje na vas.

Foto: batuhan toker / gettyimages.com

Tagovi: