Jin joga: Četiri poze za unutrašnji mir koje oslobađaju od stresa

by | 05.12.2023
Jin joga: Četiri poze za unutrašnji mir

Pomoću jin joge možete da postignete unutrašnji mir. I ne samo to nego će vam pomoći da se oslobodite napetosti i stresa uzrokovanim užubranim životom. 

Sadržaj članka

 

Često imamo vrlo malo vremena za sebe u današnjem brzom svetu. Ovo može imati negativan uticaj na zdravlje i iscrpljivati energiju, kako fizički tako i mentalno. Pomoću jin joge možete se osloboditi svakodnevne gužve, obnoviti se energijom i ostati povezani sa svojim unutrašnjim ja.

Postignite unutrašnji mir jin jogom

Jin joga vam može pomoći da napravite pauzu i povežete se sa sobom nakon napornog dana na poslu. Jin joga se sastoji od dugih poza (asana) koje ciljaju na najdublje slojeve tela, uključujući ligamente, zglobove i kosti. Integrisanje ovih pozna jin joge u vaš svakodnevni život može poboljšati protok energije, odnosno čija u telu.

Evo nekih od prednosti praktikovanja jin joge:

  • Isteže i produžuje vezivno tkivo tela.
  • Pomaže u pokretljivosti zglobova.
  • Promoviše opuštanje i svesnost.

Četiri asane za unutrašnji mir

Upoznaćemo vas sa četiri jednostavne poze jin joge koju mogu da praktikuju i početnici.

1 Poza leptira

Poza leptira, poznata i kao Bada Konasana poza, jedna je od najpristupačnijih poza koju svako može da praktikuje. Dosledno vežbanje ove poze može poboljšati pokretljivost tela i smanjiti napetost.

Ovo su samo neke od prednosti poze leptira:

  • Povećava fleksibilnost vaše kičme
  • Pomaže vam da postanete pažljiviji
  • Oslobađa um od negativnih misli i smanjuje umor
  • Smanjuje fizičku napetost i mentalni stres
  • Pomaže u snižavanju visokog krvnog pritiska

Kako se izvodi?

Počnite sa sedećim položajima, uspravne kičme. Prsti na stoplaima treba da se dodoruju. Dlanovima držite gornju stranu stopala, pete što više približite preponama. Duboko dišite i pokušajte sa kolenima dodirnete pod. Pokušajte da ostanete u ovom položaju 20 sekundi. Možete i da pomerate kolena gore-dole imitrajući leptia dok maše krilima. ne idite preko granica mogućnosti tela – to znači da vam mora biti prijatno dok radite ovu vežbu.

Poza poluleptira

Ova asana može da donese sledeće blagodeti:

  • Cilja vaš unutrašnji ligament koji se nalazi duž zadnje strane, pružajući olakšanje od bolova u donjem delu leđa
  • Povećava vitalnost
  • Stimuliše unutrašnje organe kao što su jetra i bubrezi što poboljšava varenje
  • Poboljšava fokus i koncentraciju

Kako se izvodi?

Sedite na pod sa nogama napred. Potom savijte jednu nogu tako da vam je peta što bliže preponama. Savijte torzo, ali držeći leđa što je moguće ravnije dok pokušavate da dodirnete nožne prste. Dok ste u položaju dišite polako i duboko. Treba da vam je prijatno u ovom položaju. Udahnite nekoliko dubokih udisaja i izdisaja, a potom zamenite nogu.

Poza koja “topi” srce

Anahatasana ili poza koja “topi” srce može biti odlična za vas ako želite da otvorite svoju srčanu čakru. Redovno vežbanje poze koja topi srce može olakšati izvođenje ove poze.

Ova poza može da vam donese sledeće benefite:

  • Pomaže da smirite svoj um.
  • Poboljšava respiratornu funkciju i pomaže u upravljanju respiratornim komplikacijama.
  • Isteže ruke, ramena i mišiće kičme što rezultira boljim držanjem tela.

 

Kako se izvodi?

Namestite se u četveronožni položaj. Noge su pod pravim uglom u odnosu na telu, ruke takođe. Dlanovima se polako klizite prema napred polako spuštajući gornji deo tela prema dole. Zadnjica je izdignuta, a butine stoje pod pravim uglom u odnosu na listove. Izužite prednji deo tela koliko god možete. Opustite ramena i lopatice. Dišite polako i duboko, ostanite u položaju najmanje30 sekundi.

Uvrtanje ili torzija

Uvrtanje u jin jogi je jedna od najefikasnijih vežbi za kukove. Ovo je položaj polukralj riba ili Ardha Matsiendrasana asana. Koristi donjem delu leđa oslobađanjem napetosti. Međutim, trebalo bi da proverite sa svojim lekarom da li ste ranije imali povrede pre nego što uradite ovu vežbu.

Prednosti uvrtanja: 

  • Poboljšava pokretljivost kuka
  • Masira organe za varenje i isteže vaše mišiće
  • Povećava snagu kičme
  • Pomaže vam da negujete vezu između uma i tela.

Kako se izvodi?

Sedite na pete. Potom pomerite zadnjicu levo od nogu i sedite na pod. Savijte desnu nogu ispod leve tako da peta dodiruje butinu leve noge. Podignite koleno leve noge, a petu leve noge spustite ispred kolena desne noge. Držite leđa uspravna.  Lakat desne ruke postavite ispred kolena leve noge. Desnu ruku spustite na pod. Uspravne kičme polako se uvrćite oko svoje ose prema desnoj ruci. Ostanite u ovom položaju 15 sekundi.

Zulman / gettyimages.com

Povezane vesti