Evo kako da pobedite stres prirodnim putem i živite punim plućima

by | 08.01.2024
Evo kako da pobedite stres prirodnim putem i živite punim plućima

On utiče na telo – od mozga do stomaka. Srećom, postoji mnogo toga što možete da učinite i pobedite stres i to na prirodan način. Cilj je opušteniji i kvalitetniji način života. 

Sadržaj članka

Stres se dešava kada ste suočeni sa izazovom, odlukom ili nekim drugim problemom što dovodi do fizičke ili emocionalne napetosti. Iako svako s vremena na vreme doživi neku stresnu situaciju, hronični stres može biti štetan po zdravlje ako se javlja tokom dužeg perioda. Evo na koje načine stres može da utiče na vaše zdravlje—i šta možete da uradite povodom toga.

Pobedite stres i živite kvalitetno

Stres je emocionalna i fizička reakcija na izazov. Ako ste u opasnosti, mozak šalje okidače — i hemijske i duž nerava — u nadbubrežne žlezde, koje se nalaze na vrhu svakog bubrega. Nadbubrežne žlezde tada izbacuju hormone, kao što su kortizol i adrenalin. Ovo može da utiče na:

  • Krvni pritisak
  • Šećer u krvi
  • Disanje
  • Otkucaje srca
  • Napetost mišića
  • Znojenje

Kratkotrajni ili akutni stres brzo nestaje, na primer kada se svađate sa nekim ili bežite od požara u kući. Ali, hronični stres je nešto sasvim drugo.

Pobedite stres jer u suprotnom  može da ugrozi zdravlje

Stres je hroničan ako traje nedeljama ili čak duže. Na primer kada imate finansijskih poteškoća, vaše telo nastavlja da ostaje u budnom, reaktivnom stanju, a to dovodi do psihičkih i fizičkih simptoma. Ovo su neki od njih:

Pojava astme

Stres i jake emocije su poznati okidači astme. Ako imate astmu, moguće je da će ove emocije i stres pogoršati simptome. To je zato što stres utiče na disanje – čak i ako nemate astmu. Mišići se mogu zategnuti, a brzina disanja može se povećati.

Pažljivo disanje može pomoći u smanjenju stresa. Ako želite da isprobate pažljivo disanje, evo koraka:

  • Polako udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.
  • Udahnite sedam sekundi, zadržite dah sedam sekundi, a zatim izdahnite sedam sekundi.
  • Usredsredite se na svoje disanje i otpustite druge misli.
  • Ponovite ovo tri puta.

Gastrointestinalni problemi

Kada ste pod stresom ili uznemireni, oslobođeni hormoni mogu ometati varenje što može izazvati niz gastrointestinalnih (GI) problema kao što su:

  • Zatvor
  • Dijareja
  • Loše varenje
  • Gubitak apetita
  • Mučnina
  • Peptični ulkus
  • Grčevi u stomaku

Konkretno, smatra se da je sindrom iritabilnog creva, ili IBS, koji se karakteriše bolom i napadima zatvora i dijareje, delimično podstaknut stresom.

Gubitak kose

Gubitak kose može se desiti nakon stresnog perioda u vašem životu. Bilo da je u pitanju razvod ili smrt voljene osobe,  kosa može opasti zbog stresa. Kada se stres smanji, kosa će prestati da opada. Može proći od šest do devet meseci da kosa ponovo izraste do normalnog volumena.

Stres i anksioznost takođe mogu doprineti poremećaju koji se zove trihotilomanija, u kojoj ljudi više puta čupaju kosu. Ljudi koji imaju ovo stanje često prijavljuju da doživljavaju stres pre nego što čupaju kosu. Lečenje trihotilomanije može uključivati lekove, terapiju kognitivnog ponašanja i obuku za preokretanje navika—prepoznavanje navika i rad na njihovoj promeni kroz svest i društvenu podršku.

Srčani problemi

Početni kardiovaskularni odgovor vašeg tela na stres je povećanje broja otkucaja srca. Stalni stres podiže vaš krvni pritisak povećavajući suženje krvnih sudova. Ovo povećava rizik od kardiovaskularnih problema kao što su hipertenzija, visok holesterol i srčani udari.

Na primer, mnogi ljudi su pod stresom zbog posla—10% do 40% ljudi koji su zaposleni doživljavaju stres na poslu, a 33% ovih ljudi doživljava ozbiljan hronični stres. Ljudi koji doživljavaju stres na poslu češće obolevaju od kardiovaskularnih bolesti.

Ljudi koji rade sa visokim stresom imaju 22% veći rizik od moždanog udara od onih koji rade sa niskim stresom. Poslovi sa visokim stresom se definišu kao poslovi koji su psihološki zahtevni – mentalno opterećenje, opterećenje koordinacije i vremenski pritisak.

Pored toga, ljudi doživljavaju stres kada imaju manje kontrole nad svojim poslom i koliko se teško od njih očekuje da rade. Određena ponašanja i faktori mogu povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Stres može dovesti i do ovih pojava:

  • Nedostatak fizičke aktivnosti
  • Preskakanje medicinske terapije
  • Prejedanje
  • Pušenje
  • Nezdrava ishrana

KANADSKI PREPARAT ZEN +

Zen+ je jedinstvena i sinergijska mešavina najmoćnijih standardizovanih biljnih ekstrakata. Dizajniran je da deluje kao anksiolitik (podstiče opuštanje) sa sedativnim i antidepresivnim svojstvima. Pojedine biljke iz ovog preparata poboljšavaju fokus i koncetraciju.

Kupite ovde

Hronični stres može imati negativan uticaj na mentalno zdravlje i visok krvni pritisak, što su faktori koji mogu dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti i moždanog udara.

Da biste izbegli probleme sa srcem koji su povezani sa stresom, pokušajte da vodite zdrav način života koji može uključivati:

  • Jedite manje soli, zasićenih masti i dodanog šećera
  • Ishrana biljnom ishranom sa puno voća, povrća i celih žitarica
  • Vežbajte najmanje 150 minuta umerenog intenziteta svake nedelje
  • Prestanite pušiti ako ste pušač
  • Pijte vodu umesto sokova

Pokušajte da smanjite stres u svom životu tako što ćete identifikovati izvore stresa i raditi na rešenjima za njihovo upravljanje, bez obzira da li to znači uzimanje slobodnog vremena sa posla kada je potrebno ili provođenje više vremena sa porodicom ili prijateljima. Takođe možete da vežbate svesnost i meditaciju.

Glavobolje

Stres može da izazove  glavobolju ili migrenu. Tenzione glavobolje su najčešći tip glavobolje. Osoba obično ima osećaj kao da joj „traka stišće glavu“, a bolovi se  javljaju se u predelu glave, vlasišta ili vrata. Stres takođe čini vaše mišiće napetim, tako da može pogoršati već jaku glavobolju.

Dok glavobolju možete lečiti lekovima, možete pronaći i načine za lečenje stresa koji je uzrokuje. Takođe možete koristiti tehnike opuštanja.

Vežbanje vam takođe može pomoći da se nosite sa stresom – može pomoći kod opuštanja, samopoštovanja i anksioznosti. Probajte kardio, trening sa tegovima, jogu ili rekreativne sportove, poput košarke ili odbojke.

Visok nivo šećera u krvi

Poznato je da stres podiže šećer u krvi, a ako imate dijabetes tipa 2, možda ćete otkriti da vam je šećer u krvi viši kada ste pod stresom. Stres može dovesti do povišenih nivoa kortizola i glukoze, kao i do povećane insulinske rezistencije.

U jednoj studiji, manje je verovatno da će se subjekti koji su iskusili visok nivo stresa pridržavati modifikacija životnog stila, kao što su vežbanje i promene u ishrani, za lečenje dijabetesa.

Povećan apetit

Ako doživite stres koji traje samo kratko vreme, vaš apetit može biti nizak. Međutim, kada ste dugo pod stresom, vaše telo proizvodi kortizol, hormon koji povećava apetit i navodi vas da konzumirate hranu sa visokim sadržajem šećera i masti. Ovo naravno, dovodi do povećanja telesne težine .

Ključ je da znate svoje okidače i da budete spremni kada postoji verovatnoća da dođe do stresa. To znači zalihe dobro izbalansiranih grickalica sa visokim sadržajem proteina i zdravih masti. Izbegavajte grickalice sa visokim sadržajem zasićenih masti i šećera. Pored toga, vežbanje može pomoći u kontroli stresa i poboljšanju opšteg zdravlja.

Nesanica

Stres može da izazove hiperuzbuđenje, biološko stanje u kome ljudi ne osećaju pospanost. Nesanica, oremećaj spavanja u kojem osoba ima stalne probleme sa zaspavanjem i spavanjem, obično je rezultat stresa.

Dok veliki stresni događaji mogu izazvati nesanicu koja prođe kada stres prođe, dugotrajno izlaganje hroničnom stresu može poremetiti san i doprineti poremećajima sna.

Usredsredite se na zdrav san i higijenu spavanja—učinite da vaše okruženje bude pogodno za dobar noćni odmor. Ovo su neki od saveta koji mogu da pomognu:

  • Izbegavajte alkoholna pića, velike obroke i pića pre spavanja.
  • Izbegavajte kofein, posebno kasnije tokom dana.
  • Eliminišite sve što može da ometa san — buka, jako svetlo ili TV-a.
  • Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana.
  • Malo hladnija temperatura u spavaćoj sobi.

Takođe možete isprobati jogu ili drugu aktivnost protiv stresa tokom dana ili kognitivno-bihejvioralnu terapiju da biste ublažili bilo kakvu anksioznost zajedno sa nesanicom i stresom.

Ridofranz / gettyimages.com

Tagovi:

astma depresija opuštanje stres top zen+

Možda će vas zanimati

Povezane vesti