Sindrom nemirnih nogu: Hrana koja može da donese olakšanje
Sindrom nemirnih nogu praćen je trzanjem i osećajem nelagodnosti u nogama. Vitamin D3, kao i kalijum mogu da pomognu u ublažavanju simptoma.
Sadržaj članka
Sindromom nemirnih se obično javlja nakon odlaska u krevet. Pošto ovo može dovesti do nesanice, smatra se poremećajem sna. Sindrom nemirnih nogu može se desiti zbog mentalnih ili fizičkih problema, ili može biti neželjeni efekat nekih lekova.
Sindrom nemirnih nogu: Hranom do smanjenja simptoma
Sindrom nemirnih nogu može se klasifikovati kao blag ili težak, u zavisnosti od učestalosti i težine simptoma. Pogađa do 1 od 10 ljudi u nekom trenutku tokom njihovog života. Velika većina slučajeva ovaj sindrom može da se reši sam od sebe ili kada se izvrše jednostavne promene u načinu života.
Simptomi se obično javljaju pred spavanje, gde trzanje i osećaj nelagodnosti u nogama može da poremeti san. Takođe mogu da se jave i tokom dana, kada je osoba u nekom skučenom psotoru poput sedišta u automobilu ili bioskopu. Budući da remeti san, osoba može da oseća umor tokom dana. To može da utiče na učenje, rad, koncetraciju, pa i na raspoloženje, depresiju… Može da dovede do pada imuniteta.
Sindrom nemirnih nogu: Namirnice koje treba uvrstiti u jelovnik
Povećajte unos vitamina D3 i kalijum jer je njihov nedostatak povezan s grčevima. Ako je to slučaj, porudite se da jedete što više spanaća i ribe. Možete čak i da se konsultujete s lekarom oko uzimanja suplemenata.
Nizak nivo gvožđa takođe može biti krivac. Spanać, morski plodovi, pasulja i hleba od celog zrna nude ovu hranljivu materiju bez nekih potencijalnih štetnih efekata. Takođe trebalo bi dodati i folnu kiselinu i magnezijum u svoju ishranu, za koje se pokazalo da pomažu u slučaju sindroma nemirnih nogu. Pronađite ih u sočivu, pasulju, tamnom lisnatom povrću i bademima.
Jedna mala studija iz 1998. otkrila je da magnezijum smanjuje simptome nesanice kod ljudi sa sindromom nemirnih nogu i sugerisala je da bi to mogao biti koristan tretman. Pozivajući se na ovaj rad, Medicinski centar Univerziteta Merilend sugeriše da nizak nivo magnezijuma može doprineti sindromu nemirnih nogu.
Konačno, jedan od velikih ključeva za rešavanje nemirnih nogu je izbegavanje alkohola i kofeina pre spavanja. Ovo može poremetiti vaš san i pogoršati simptome.
Opustite se
Tople kupke i masaže mogu opustiti mišiće i smanjiti intenzitet simptoma. Takođe, stres može pogoršati sindrom nemirnih nogu, tako da je dobro praktikovati neke tehnike opuštanja. Od velike pomoći je i ako vežbate barem dva puta nedeljeno. Trebalo bi da se potrudite i da budete dovoljno hidrirani.
Možda će vas zanimati
Povezane vesti
Mleko se više ne krivi za podizanje holesterola, tvrde naučnici
Za one koji dobro podnose laktozu, ne morate da se ograničavate u potrošnji mleka, jer je to dobro za zdravlje i ne utiče na podizanje holesterola....
Radno vreme prodavnica MAGIČNO BILJE tokom prvomajskih praznika i nakon praznika
Poštovani kupci, Obaveštavamo vas za radno vreme Biljnih centara MAGIČNO BILJE tokom prvomajskih praznika: Biljni centar u ulici Maksima Gorkog b...
Evo koje zdravstvene koristi donose šetnje po kiši prema stručnjacima
Prema zdravstvenim stručnjacima, šetnje po kiši imaju nekoliko prednosti za zdravlje, kao što su sagorevanje kalorija i podizanje raspoloženja. Ka...
Ako kosa počinje prerano da sedi evo šta to govori o vašem zdravlju
Ako vam kosa počinje prerano da sedi razlog mogu da budu različiti ekološki i genetski faktori. I ne samo to, nego može da ukaže i na pojedine zdra...
PROČITAJTE I OVO
