Nova istraživanja: Ishrana na biljnoj bazi može ublažiti hrkanje
Prema novom istraživanju, usvajanje zdrave biljne ishrane može biti efikasan način da se zaustavi hrkanje. Ova pojava može da naruši kvalitet sna kako spavača, tako i njegovog partnera.
Sadržaj članka
Studija objavljena u ERJ Open Research otkrila je da ljudi koji jedu zdravu, biljnu ishranu koja sadrži mnogo povrća, voća, celih žitarica i orašastih plodova imaju manju verovatnoću da će hrkati.
Hrkanje i biljna dijeta: Koja je veza?
U studiji, ljudi sa ishranom sa najviše biljne hrane imali su 19% manje šanse da dožive hrkanje poređenju sa onima koji su jeli najnižu ishranu biljnom hranom. Oni koji su jeli uglavnom vegetarijansku ishranu takođe su bili pod manjim rizikom.
Studija je takođe otkrila da su ljudi koji se hrane nezdravom biljnom ishranom, bogatim rafinisanim ugljenim hidratima, slatkim pićima, hranom sa visokim sadržajem šećera i soli, izloženi većem riziku hrkanja.
U stvari, ljudi koji su jeli ishranu bogatu nezdravom biljnom hranom bili su izloženi 22% većem riziku u poređenju sa onima koji su jeli male količine ove hrane.
Kako bilje može da umanji hrkanje?
Jedan od razloga ishrana zasnovana na povrću, voću, integralnim žitaricama i orašastim plodovima, može pozitivno uticati na snjanjenje upale.
Ove namirnice obiluju hranljivim materijama, antioksidansima i antiinflamatornim jedinjenjima, što može pomoći u smanjenju upale, neutralizaciji slobodnih radikala koji uzrokuju štetu i na kraju smanjiti oksidativni stres u telu.
Nasuprot tome, nezdrava ishrana zasnovana na biljci bogata rafinisanim ugljenim hidratima, slatkim pićima i hranom sa visokim sadržajem šećera i soli može izazvati upalu u grlu.
Dijete sa visokim sadržajem šećera i soli, posebno, takođe mogu poremetiti ravnotežu tečnosti u telu. Sve ovo može dovesti do otoka u mnogim delovima tela, uključujući glavu i vrat, što može povećati verovatnoću opstrukcije disajnih puteva tokom spavanja, pogoršanog hrkanja i poteškoća sa disanjem.
Koje namirnice se preporučuju?
Hrkanje nije samo bučno i dosadno za vašeg partnera – može ugroziti zdravlje. To može dovesti do lošeg ili fragmentiranog sna, povećanog rizika od razvoja kardiovaskularnih problema, umora tokom dana, povećanja telesne težine i hormonske neravnoteže.
Dakle, odakle treba da počnete ako ste zainteresovani da prilagodite svoju ishranu kako biste sprečili hrkanje? Fokusirajte se na prilagođavanje ishrane tako da uključuje hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, magnezijumom i nemasnim proteinima. Takođe je važno da ostanete hidrirani i da vodite zdrav, aktivan način života.
Fokusirajte se na uključivanje hrane bogate hranljivim materijama jer mogu da spreče upalne procese. Ovo uključuje dosta voća, povrća, integralnih žitarica, orašastih plodova, semenki i mahunarki.
Vreme za obroke takođe igra ulogu
Pokušajte da ne konzumirate velike obroke u roku od dva sata nakon odlaska u krevet. Ovaj savet je posebno važan kada jedete masnu ili slatku hranu. Kako vam se san poboljšava i osećate se bolje odmorno, možda će vam biti lakše da birate zdraviju hranu.
To je zato što loš kvalitet sna zbog hrkanja može uticati na izbor ishrane, što dovodi do žudnje za visokokaloričnom, slatkom hranom i smanjenom motivacijom za fizičku aktivnost – što sve može dodatno pogoršati gojaznost i opstruktivnu apneju u snu.
Alternative
Dijeta nije jedini način da se smanji hrkanje. Neki drugi saveti za pokušaj smanjenja hrkanja mogu biti spavanje na boku, korišćenje nazalnih traka, rešavanje svih alergena (prašina, itd.) u okruženju za spavanje i izbegavanje pušenja.
Ako je hrkanje hronično i ometa vaš san, razgovarajte sa svojim lekarom da biste isključili bilo kakve zdravstvene probleme.
Možda će vas zanimati
Povezane vesti
Mleko se više ne krivi za podizanje holesterola, tvrde naučnici
Za one koji dobro podnose laktozu, ne morate da se ograničavate u potrošnji mleka, jer je to dobro za zdravlje i ne utiče na podizanje holesterola....
Radno vreme prodavnica MAGIČNO BILJE tokom prvomajskih praznika i nakon praznika
Poštovani kupci, Obaveštavamo vas za radno vreme Biljnih centara MAGIČNO BILJE tokom prvomajskih praznika: Biljni centar u ulici Maksima Gorkog b...
Evo koje zdravstvene koristi donose šetnje po kiši prema stručnjacima
Prema zdravstvenim stručnjacima, šetnje po kiši imaju nekoliko prednosti za zdravlje, kao što su sagorevanje kalorija i podizanje raspoloženja. Ka...
Ako kosa počinje prerano da sedi evo šta to govori o vašem zdravlju
Ako vam kosa počinje prerano da sedi razlog mogu da budu različiti ekološki i genetski faktori. I ne samo to, nego može da ukaže i na pojedine zdra...
PROČITAJTE I OVO
