Želite li da se dobro naspavate? Nekoliko saveta za rešavanje poremećaja spavanja

by Dijana Škorić | 30.03.2024

Nikako vam ne polazi za rukom da se naspavate? Stalno se osećate umorno? Onda pročitajte naše savete koji bi mogli da vam budu od pomoći za rešavaje problema.

Sadržaj članka

Želite li da se naspavate?
- Zdravstveni efekti problema sa spavanjem
- Ovi koraci će vam pomoći da rešite problem i konačno se naspavate
  - Identifikovanje krivca
  - Preuzimanje kontrole

Poremećaji spavanja remete uspeh ciklusa spavanja, oduzimajući osnovni odmor i utiču na opšte blagostanje osobe. Milioni moraju da se nose sa ovim depresivnim situacijama jer su pogođeni besanim noćima i danima.

Želite li da se naspavate?

Međutim, poznavanje poremećaja spavanja koji obično izazivaju probleme kod spavača je ključ za ponovno uspostavljanje kontrole sna i postizanje dubokog sna.

Zdravstveni efekti problema sa spavanjem

Nelečeni poremećaji spavanja mogu učiniti doneti toliko poremećaja kao što su dijabetes, depresija, pa čak i kardiovaskularne bolesti. Problemi sa spavanjem mogu izazvati:

Umor tokom dana i smanjenu produktivnost: Hronični umor utiče ne samo na rad, već i na mentalni fokus, a ljudi mogu primetiti da im je nivo energije niži od proseka.

Promene raspoloženja i razdražljivost: Emocionalni poremećaji kao što je anksioznost. ili se depresija može pogoršati kada osoba ne spava dovoljno.

Veći rizik od hroničnih zdravstvenih stanja: Poremećaji spavanja direktno povećavaju rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara, dijabetesa i gojaznosti.

Ovi koraci će vam pomoći da rešite problem i konačno se naspavate

Identifikovanje krivca

Jedan od najčešćih su poremećaji spavanja. Vrste poremećaja spavanja koje doživljavamo mogu biti razlog zašto ne možemo dobro spavati. To može da bude:

Nesanica: Poteškoće sa uspavljivanjem, zadržavanjem u snu i budnošću, što dovodi do zamora dok ste budni i smanjene budnosti.

Apneja u snu: Disanje privremeno prestaje tokom spavanja, što uzrokuje nemiran san i pospanost tokom dana.

Sindrom nemirnih nogu: Noge se trzaju i pomeraju, posebno noću, što otežava spavanje tokom dužeg perioda.

Poremećaji cirkadijalnog ritma: Nepravilnosti u unutrašnjem satu tela, kao što je spavanje i/ili buđenje u pogrešno vreme, neki su od problema sa kojima se ljudi mogu susresti.

Preuzimanje kontrole

Povratak kontrole – odnosno, sprovođenje prave strategije za spavanje. Ovo su neki od koraka koji mogu da vam pomognu:

Praktikujte dobru higijenu spavanja: Najbolji način da obezbedite dobar san je da pratite doslednu rutinu odlaska na spavanje koja uključuje stvaranje opuštajućeg večernjeg rituala i stvaranje okruženja za spavanje koje znači da je mračno, hladno i tiho.

Koristite tehnike opuštanja: Veštine kao što su meditacija, tehnike disanja uključujući duboko disanje i progresivna relaksacija mišića mogu smanjiti nivo anksioznosti i pripremiti um i telo za san.

Ograničite kofein i alkohol: Ove supstance mogu promeniti ritam spavanja. Izbegavajte da konzumirate ove proizvode noću.

Redovno vežbajte: Redovna fizička aktivnost može značajno poboljšati kvalitet sna, ali nemojte previše da vežbate nekoliko sati pre spavanja.

Potražite stručnu pomoć: S druge strane, ako ovi prirodni lekovi ne deluju, konsultujte se sa profesionalnim zdravstvenim radnicima. Oni mogu identifikovati postojeće probleme i preporučiti rešenja u obliku kognitivno-bihejvioralne terapije ili lekova.

Zapamtite, neophodan je stalni rad. Uz pravilnu higijenu spavanja, tehnike opuštanja i zdrave navike, ljudi se mogu uspešno boriti protiv poremećaja sna i povratiti kvalitetan san. To im omogućava da budu razlog zašto ljudi mogu da žive zdraviji, srećniji i produktivniji život.

dragana991 / gettyimages.com

Tagovi: