Icon Pon-Pet 09:00-20:00
Icon Besplatna dostava za online kupovinu iznad 5000 RSD

Želite li da se dobro naspavate? Nekoliko saveta za rešavanje poremećaja spavanja

30.03.2024

Nikako vam ne polazi za rukom da se naspavate? Stalno se osećate umorno? Onda pročitajte naše savete koji bi mogli da vam budu od pomoći za rešavaje problema. 

Poremećaji spavanja remete uspeh ciklusa spavanja, oduzimajući osnovni odmor i utiču na opšte blagostanje osobe. Milioni moraju da se nose sa ovim depresivnim situacijama jer su pogođeni besanim noćima i danima.

Želite li da se naspavate?

Međutim, poznavanje poremećaja spavanja koji obično izazivaju probleme kod spavača je ključ za ponovno uspostavljanje kontrole sna i postizanje dubokog sna.

Zdravstveni efekti problema sa spavanjem

Nelečeni poremećaji spavanja mogu učiniti doneti toliko poremećaja kao što su dijabetes, depresija, pa čak i kardiovaskularne bolesti. Problemi sa spavanjem mogu izazvati:

Umor tokom dana i smanjenu produktivnost: Hronični umor utiče ne samo na rad, već i na mentalni fokus, a ljudi mogu primetiti da im je nivo energije niži od proseka.

Promene raspoloženja i razdražljivost: Emocionalni poremećaji kao što je anksioznost. ili se depresija može pogoršati kada osoba ne spava dovoljno.

Veći rizik od hroničnih zdravstvenih stanja: Poremećaji spavanja direktno povećavaju rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara, dijabetesa i gojaznosti.

Ovi koraci će vam pomoći da rešite problem i konačno se naspavate

Identifikovanje krivca

Jedan od najčešćih su poremećaji spavanja. Vrste poremećaja spavanja koje doživljavamo mogu biti razlog zašto ne možemo dobro spavati. To može da bude:

Nesanica: Poteškoće sa uspavljivanjem, zadržavanjem u snu i budnošću, što dovodi do zamora dok ste budni i smanjene budnosti.

Apneja u snu: Disanje privremeno prestaje tokom spavanja, što uzrokuje nemiran san i pospanost tokom dana.

Sindrom nemirnih nogu: Noge se trzaju i pomeraju, posebno noću, što otežava spavanje tokom dužeg perioda.

Poremećaji cirkadijalnog ritma: Nepravilnosti u unutrašnjem satu tela, kao što je spavanje i/ili buđenje u pogrešno vreme, neki su od problema sa kojima se ljudi mogu susresti.

Preuzimanje kontrole

Povratak kontrole – odnosno, sprovođenje prave strategije za spavanje. Ovo su neki od koraka koji mogu da vam pomognu:

Praktikujte dobru higijenu spavanja: Najbolji način da obezbedite dobar san je da pratite doslednu rutinu odlaska na spavanje koja uključuje stvaranje opuštajućeg večernjeg rituala i stvaranje okruženja za spavanje koje znači da je mračno, hladno i tiho.

Koristite tehnike opuštanja: Veštine kao što su meditacija, tehnike disanja uključujući duboko disanje i progresivna relaksacija mišića mogu smanjiti nivo anksioznosti i pripremiti um i telo za san.

Ograničite kofein i alkohol: Ove supstance mogu promeniti ritam spavanja. Izbegavajte da konzumirate ove proizvode noću.

Redovno vežbajte: Redovna fizička aktivnost može značajno poboljšati kvalitet sna, ali nemojte previše da vežbate nekoliko sati pre spavanja.

Potražite stručnu pomoć:  S druge strane, ako ovi prirodni lekovi ne deluju, konsultujte se sa profesionalnim zdravstvenim radnicima. Oni mogu identifikovati postojeće probleme i preporučiti rešenja u obliku kognitivno-bihejvioralne terapije ili lekova.

Zapamtite, neophodan je stalni rad. Uz pravilnu higijenu spavanja, tehnike opuštanja i zdrave navike, ljudi se mogu uspešno boriti protiv poremećaja sna i povratiti kvalitetan san. To im omogućava da budu razlog zašto ljudi mogu da žive zdraviji, srećniji i produktivniji život.

dragana991 / gettyimages.com

Povezani Proizvodi

nesanica stres

ETAS hard capsule, 60 kapsula

ETAS® je inovativni dodatak ishrani koji je stekao popularnost zahvaljujući svojim izuzetnim svojstvima u poboljšanju otpornosti organizma na stres  sa ciljem poboljšanja kvaliteta sna i opšteg zdravlja organizma. Jedna od najvažnijih karakteristika ETAS®-a je stimulacija proteina HSP70 (heat shock protein 70). Povećanje nivoa HSP70 proteina u telu dovodi do boljeg odgovora organizma na stres, pomažući telu da se opusti, smanji napetost i ubrza proces oporavka.

3.900,00 RSD

giht kamen u bubregu kamen u žuči

SLACKSTONE II® ampule za pripremu dijalitičke vode

Dijalitička voda je specifična za uklanjanje i/ili sprečavanje formiranja kristalnih tela u organizmu (sve vrste kamenčića, peska, mikrokristala itd.), bilo koje vrste minerala i na bilo kom mestu u organizmu. Takođe deluje kao efikasan sredstvo za čišćenje i hidrataciju. Lako se koristi, uz veliku prednost što ne izaziva nuspojave niti interakcije.

5.900,00 RSD

fleke na koži imunitet vitamini

Liposomalni vitamin C 250 ml

Zašto je Cure Support Liposomalni vitamin C delotvoran? On prolazi kroz ćelijske zidove mnogo delotvornije od vitamina C koji nije obložen liposomima. Liposomalni oblik vitamina C prolazi kroz ćelijske zidove mnogo delotvornije od oblika koji nije obložen liposomima, čime se omogućava da 95% ovog vitamina dođe u ćelije!

Оригинална цена је била: 3.500,00 RSD.Тренутна цена је: 2.900,00 RSD.