Vitamini koji sprečavaju gubitak kose

Poboljšajte zdravlje kose s vitaminima B kompleksa koje ćete uključiti kroz ishranu

Zdrava i sjana kosa zahteva ne samo spoljnu nego i unutrašnju negu. U tome pomažu vitamini B grupe jer sprečavaju opadanje kose. To ne znači da odmah morate da uzimate suplemente jer i pojedine namirnice su prirodni izvor ovih vitamina.

Bitamini B kompleksa sprečavaju gubitak kose

B-vitamini pomažu DNK i RNK (kodovima koji čine naše ćelije) da obezbede energiju ćelijama, apsorbuju proteine i regenerišu ćelije. Dakle, oni definitivno rade iza kulisa kako bi osigurali da vaša kosa ostane zdrava kroz druge funkcije u telu. Ali, nije to tako jednostavno. Svaki B-vitamin igra različitu ulogu u telu. Saznajte više o vrstama vitamina B potrebnih za zdravu kosu i rast kose u sledećem odeljku

Kako ova jedinjenja sprečavaju gubitak kose

Sigurno ste čuli za vitamine B12, folat (B9) i biotin (B7), jer ih dermatolozi obično pominju. Ali postoji 8 vrsta B-vitamina, i svaki od njih drugačije utiče na kosu.

1. Vitamin B1 (tiamin)

Tiamin je ključan za rast i funkciju različitih ćelija. Jedna studija je pokazala da pomaže u poboljšanju metabolizma i smanjenju hiperglikemije (visok nivo šećera) Ovo može biti korisno za vašu kosu jer visoki nivoi šećera mogu dovesti do hormonske neravnoteže i do opadanja kose.

2. Vitamin B2 (riboflavin)

Riboflavin je esencijalni B-vitamin za rast kose koji gradi ćelije, proizvodi energiju i razlaže masti, steroide i lekove. Studije su otkrile da nedostatak vitamina B2 može dovesti do alopecije.

3. Vitamin B3 (niacin)

Niacin radi na promeni hranljivih materija u energiju, proizvodnji masti, popravljanju DNK i pružanju antioksidativnih efekata. Takođe može podstaći rast kose kada se primenjuje lokaln.

4. Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Pantotenska kiselina podstiče rast kosse. U telu, ovaj vitamin radi na razgradnji masti i regulaciji holesterola.

5. Vitamin B6 (piridoksin)

Poznato je da piridoksin jača imuni sistem i razlaže proteine, ugljene hidrate i masti. Ovaj vitamin je povezan s rastom kose.

6. Vitamin B7 (biotin)

Biotin je dobro poznati vitamin koji pomaže u razgradnji ugljenih hidrata, proteina i masnih kiselina. Nedostatak biotina može izazvati gubitak kose.

7. Vitamin B9 (folna kiselina)

Folat pomaže u formiranju DNK i RNK, građevnih blokova života i nosilaca gena. Neophodan je za sve uzraste ili periode rasta.

8. Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B12 je još jedan ključni vitamin za DNK i poboljšanje funkcije mozga. Pokazalo se da nedostatak B12 utiče na zdravlje kose.

Prirodni izvori bitamina B grupe

Održavanje zdravog nivoa vitamina B za kosu i telo je neophodno. Ako želite da povećate unos vitamina B za prevenciju gubitka kose, najbolje je da pratite uravnoteženu ishranu. Namirnice bogate ovim vitaminima su:

• Banana
• Jogurt
• Meso
• Mleko
• Spanać
• Orašasti plodovi
• Semenke
• Avokado
• Integralne žitarice
• Mahunarke
• Krompir
• Brokoli

Odricanje od odgovornosti: Sadržaj pružen na www.magicnobilje.com na temu koje se tiču zdravlja i ishrane ne sme se smatrati zamenom za profesionalni savet, dijagnozu ili tretman. Uvek se obratite kvalifikovanim stručnjacima za bilo kakve nedoumice koje imate u vezi sa zdravljem i medicinskim stanjima.

Deagreez / gettyimages.com