Kako poboljšati zdravlje creva

by Dijana Škorić | 08.09.2023

Održavanje dobre ravnoteže bakterija ne samo da je važno za zdravlje creva, nego i celukupnu vitalnost organizma.

Sadržaj članka

Šta sve može da pospeši zdravlje creva
- Zašto je toliko važno zdravlje creva?
  - Hrana koja se preporučuje
    - Neželjeni efekti probiotika

Šta sve može da pospeši zdravlje creva

Probavni sistem je dom za više od 500 različitih vrsta bakterija kako dobrih, tako i loših. Opšte zdravlje može biti ugroženo crevne bakterije postanu poremećene ili neuravnotežene. Ovo se može desiti nakon infekcije ili nakon uzimanja antibiotika. Dakle, šta možete da uradite da bi vaša creva bila zdrava?

Zašto je toliko važno zdravlje creva?

Održavanje dobre ravnoteže bakterija u crevima je važno za vaše opšte zdravlje. Naučnici su naučili da mikrobi koji kolonizuju biom creva mogu imati pozitivan ili negativan uticaj na probavni, imuni i endokrini sistem, te da imaju uticaj na kožu, mozak, pa čak i na mentalno zdravlje. Ljudi sa širokim spektrom dobrih bakterija u crevima obično su zdraviji. A zdravo crevo uključuje niz prebiotičkih i probiotičkih organizama.

Razlika između prebiotika i probiotika

Prebiotici su hrana za probiotike. Oba su neophodna za dobro zdravlje creva i nalaze se u mnogim namirnicama i pićima, a mogu se uzimati i kao suplementi. Svaki radi na drugačiji način: prebiotici se nalaze uglavnom u hrani bogatoj vlaknima, a probiotici obiluju fermentisanom hranom i pićima.

Hrana koja se preporučuje

Istraživanja pokazuju da promene koje se dešavaju tokom fermentacije čine neke namirnice zdravijima za creva od nefermentisane hrane. Na primer, kefir i jogurt mogu učiniti više za zdravlja creva nego konzumiranje nefermentisanih mlečnih proizvoda. Ista stvar važi za kiseli kupus u odnosu na običan kupus. Ukratko, fermentacija pomaže da se različite crevne bakterije unesu u mešavinu za zdraviji biom creva. Takođe je važno piti puno vode da bi vaš biom creva bio zdrav.

Dobre prebiotičke namirnice:

Asparagus
Banane
Bobičasto voće
Pasulj, grašak i mahunarke.
Integralne žitarice

Dobre probiotičke namirnice:

Kefir i kombuha
Kiseli kupus
Jogurt sa živim kulturama.
Beli luk
Luk

I, verovatno nije iznenađenje, najgora hrana za zdravlje creva je slatka i visoko obrađena hrana. Takođe, postoje i još neki načini koji vam mogu pomoći da poboljšate zdravlje creva, a to su pre svega da izbegavate stresne situacije, da vežbate i da se potrudite da doboljno spavate.

Neželjeni efekti probiotika

Za većinu ljudi, probiotici su bezbedni i izazivaju malo neželjenih efekata. Stotinama godina ljudi širom sveta jedu hranu koja sadrži žive kulture. Međutim, probiotski suplementi i hrana mogu biti opasni za ljude sa oslabljenim imunološkim sistemom ili ozbiljnim bolestima. Kao i kod svih dodataka ishrani, probiotike treba uzimati u skladu sa uputstvima i uz uputstva lekara.

Odricanje od odgovornosti: Sadržaj pružen na www.magicnobilje.com na temu koje se tiču zdravlja i ishrane ne sme se smatrati zamenom za profesionalni savet, dijagnozu ili tretman. Uvek se obratite kvalifikovanim stručnjacima za bilo kakve nedoumice koje imate u vezi sa zdravljem i medicinskim stanjima.