izaberi jezik
Icon Pon-Pet 09:00-20:00
Icon Besplatna dostava za online kupovinu iznad 5000 RSD
Icon 064-64-33-0-55
0
namirnice nedostatak gvožđa simptomi top umor

Simptomi koji ukazuju na nedostatak gvožđa i kako ga nadoknaditi

27.10.2023

Nedostatak gvožđa utiče na imuni sistem, mentalnu funkciju, snagu mišića i energiju. Saznajte koje namirnice mogu da pomognu. 

Gvožđe je neophodan mineral za telo. Potreban je za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca za zdrav imuni sistem, mentalnu funkciju, snagu mišića i energiju. Takođe je važno za zdrav razvoj mozga kod dece.

Kako nadoknaditi nedostatak gvožđa?

Gvožđe čini deo proteina koji se zove hemoglobin u crvenim krvnim zrncima. Zadatak hemoglobina je da prenosi kiseonik kroz krv. Nedostatak gvožđa može uticati na ljude svih uzrasta. Međutim, rizična grupa uključuje decu, trudnice ili žene s obilnom menstruacijim, kao i koje su pod terapijom dijalize bubrega.

Postoje tri glavna uzroka nedostatka gvožđa. To uključuje neunošenje dovoljno hrane bogate gvožđem, probleme sa apsorpcijom gvožđa i gubitak krvi. Bilo koji od gore navedenih uzroka može iscrpiti potrebnu količinu gvožđa u vašem telu.

Koji su simptomi?​

Simptomi nedostatka gvožđa uključuju osećaj umor, bezvoljnost i opštu slabost. Taakođe, može se javiti kratak dah ili vrtoglavica. Nedostatak gvožđa može da donese i problem sa koncetracijom i pamćenjem. To moiže biti razlog što niste toliko efikasni na poslu. Manjak gvožđa može da donese i manjen libido (seksualni nagon). Važno je napomenuti da ovi simptomi nisu isključivi za nedostatak gvožđa i da mogu biti uzrokovani i drugim zdravstvenim tegobama. Pošto telo ne može samostalno da proizvodi gvožđe, zato je potrebno da se unosi ishranom.

Ako imate nedostatak gvožđa ove namirnice mogu da pomognu

Gvožđe iz naše hrane dolazi u dva oblika: hem gvožđe i nehem gvožđe. Hem gvožđe se bolje apsorbuje u telu od nehem gvožđa, prema Harvardskoj školi javnog zdravlja. Hem se nalazi u: govedini, svinjetini, piletini, teletini, smuđu, lososu, tunjevini, ostrigama i dagnjama.

Nehem gvožđe se nalazi u biljnoj hrani kao što su: pirinač, pšenica, zob, spanać, kelj, kopriva, cvekla, majčina dušica, suvo grožđe, suve kajsije i orašasti plodovi. Zanimljivo je istaći da namirnice životinjskog porekla sadrže i hem i nehem gvožđe, dok hrana biljnog porekla sadrži isključivo nehem gvožđe. Vitamin C i hem gvožđe uzeti u istom obroku mogu poboljšati apsorpciju nehem gvožđa.

​Hrana koju treba izbegavati​

Neka hrana i pića vas sprečavaju da pravilno apsorbujete gvožđe. Takvu hranu je najbolje konzumirati umereno i ne preterati. Ova hrana uključuje čaj, kafu, vino i hranu koja sadrži kalcijum i vlakna.

Nelea Reazanteva / gettyimages.com

Povezani Članci

Povezani Proizvodi

novo

novo

Dodaj u listu želja Izbaci iz liste želja
probava SIBO

Hifas da Terra Microbiota 60 kapsula

Originalni evropski proizvod sa visokim sadržajem bioaktivnih sastojaka.
Visokoprocentni BIO ekstrakti lavlje grive (Herizumib®), mikronizovani BIO prah lavlje grive (Herimax®), BIO ekstrakt Reishi gljive (Ganozumib®), mikronizovani prah bukovače i Shiitake gljive.

Pakovanje:

60 kapsula (neto masa 36,24 g)

Doziranje:

Uzimati 2 kapsule dnevno – na prazan stomak pre doručka ili tokom dana između glavnih obroka.

Upozorenja:

  • Čuvati na suvom i hladnom mestu.

  • Držati van domašaja dece.

  • Ne prekoračivati preporučenu dnevnu dozu.

  • Dodatak ishrani nije zamena za raznovrsnu ishranu.

  • Trudnice i dojilje treba da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe.

  • Potrošiti u roku od 2 meseca nakon otvaranja.

Bioaktivne supstance u 2 kapsule:

  • Beta-(1-3)/(1-6)-D-glukani: 223 mg

  • Triterpenoidi: 16 mg

    • od toga ganoderična kiselina: 1,45 µg

  • Linolenska kiselina: 1 mg

  • Hericenoni: 1437 µg

  • Ergosterol (prekursor vitamina D2): 125 µg

Sastav jedne kapsule:

  • BIO ekstrakt iz plodonosnog tela Hericium erinaceus (Herizumib®) – 150 mg (24,83%)

  • BIO ekstrakt iz plodonosnog tela Ganoderma lucidum (Ganozumib®) – 150 mg (24,83%)

  • Biljna kapsula (hidroksipropilmetilceluloza)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Hericium erinaceus (Herimax®) – 50 mg (8,28%)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Pleurotus ostreatus (bukovača) – 50 mg (8,28%)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Lentinula edodes (Shiitake) – 50 mg (8,28%)

  • BIO pirinčani maltodekstrin

4.200,00 RSD

novo

novo

Dodaj u listu želja Izbaci iz liste želja
kamen u bubregu urinarna infekcija

Mico-Polypor (Poliporus ekstrakt) kapsule

Mico - Polypor je visoko koncentrisan dodatak ishrani u kapsulama. Ekstrakt Poliporus koji koristimo u ovom proizvodu je jedan od najkoncentrisanijih na tržištu. Da bi se dobio 1 kg organskog ekstrakta Poliporus umbellatus, potrebno je 8 kg sprašenog aktivnog sastojka i 80 kg svežih pečurki.Sastav proizvoda:
  • Svaka kapsula sadrži 495 mg organskog ekstrakta Poliporus umbellatus
  • 35,29 mg koncentrovanog organskog soka acerole (Malpighia glabra), koji sadrži 6 mg vitamina C
  • Kapsule su 100% biljnog porekla, sa prirodnom bojom dobijenom iz koncentrisanog ljubičastog soka od šargarepe.

5.690,00 RSD

novo

novo

Dodaj u listu želja Izbaci iz liste želja
alergija stres

Mico Rei (Reishi extract) 70 kapsula

 Mico Rei kapsule, španskog proizvođača Hifas da Terra, sadrže isključivo ekstrakt plodnog tela reiši gljive iz organske proizvodnje, uz dodatak prirodnog vitamina C iz acerole koji poboljšava apsorpciju aktivnih sastojaka.Napredna ekstrakcija znači više aktivnih sastojaka u manjem broju kapsula, što čini Mico Rei efikasnim i praktičnim rešenjem.Reiši (lat. Ganoderma lucidum) je adaptogena gljiva koja pomaže telu da se izbori sa stresom i uspostavi ravnotežu.

5.690,00 RSD