Podignite hemoglobin prirodnim putem. Namirnice koje obavezno treba da ubacite u jelovnik

by | 04.12.2023
Podignite hemoglobin prirodnim putem

Hemoglobin je protein bogat gvožđem koji se nalazi u crvenim krvnim zrncima. On je od vitalnog značaja za prenošenje kiseonika iz pluća do tkiva i organa. Takođe prenosi ugljen-dioksid iz tkiva nazad u pluća.

Sadržaj članka

 

Hemoglobin je protein bogat gvožđem u crvenim krvnim zrncima (eritrociti). Normalni raspon hemoglobina za muškarce je 13,8 — 17,2 g/dl i  12,1 — 15,1 g/dl za žene. Veoma je važno održavati koncentraciju hemoglobina.

Članak se nastavlja posle reklama

Zašto je hemoglobin toliko važan?

Glavna funkcija hemoglobina je da prenosi kiseonik do tkiva po celom telu. Neki uobičajeni uzroci niskog hemoglobina su:

 

Članak se nastavlja posle reklama
  • Značajan gubitak krvi
  • Nedostatak gvožđa, vitamina B i folata
  • Oboljenje bubrega
  • Hipotireoza
  • Bolesti pluća
  • Prekomerno pušenje

Bilo koja vrsta gubitka krvi može izazvati anemiju, uključujući gubitak krvi nakon operacije, obilne menstruacije i krvarenje u gastrointestinalnom traktu. Ekstremno nizak nivo hemoglobina u telu uključuje ove simptome:

Članak se nastavlja posle reklama
  • Brz ili nepravilan rad srca
  • Umor
  • Česte ili neobjašnjive modrice
  • Kratak dah
  • Bolesti jetre i bubrega
  • Bleda koža i desni
  • Slabost mišića
  • Glavobolje
  • Vrtoglavica
  • Slab apetit

Namirnice koje mogu da podignu hemoglobin

Određene namirnice mogu da pomognu da se poveća nivo hemoglobina:

Hrana bogata gvožđem: Konzumirajte namirnice kao što su riba, meso, jaja, proizvodi od soje, brokoli, zeleno lisnato povrće koje uključuje spanać, karfiol, zeleni grašak, kupus, mahunarke, orašaste plodove i semenke i puter od kikirikija.

Vitamin A: Važno je konzumirati hranu sa vitaminom A za povećanje hemoglobina jer apsorbuju više gvožđa. Tu vam mogu pomoći vitamin A i beta-karoten. Vitamin A se nalazi u životinjskim izvorima hrane, kao što su riba i jetra. Beta-karoten se nalazi u crvenom, žutom i narandžastom voću i povrću.

Folat: Folat je vrsta vitamina B koji igra suštinsku ulogu u proizvodnji hemoglobina. Nedostatak folata može sprečiti sazrevanje crvenih krvnih zrnaca, što dovodi do anemije. Neki dobri izvori folne kiseline su govedina, pirinač, crnooki pasulj, zelena salata i kikiriki.

Članak se nastavlja posle reklama

Hrana bogata vitaminom C: Kombinacija gvožđa i vitamina C može se pokazati korisnom. Ovo poslednje se koristi za bolju apsorpciju gvožđa. Namirnice bogate vitaminom C uključuju pomorandže, limun, jagode, papaju, paprike, brokoli i paradajz.

Voće: Za povećanje nivoa hemoglobina savršeno je voće kao što su jabuka, lubenica, papaja, pomorandže,  kivi, jagode, grejpfrut, banana i breskva. Osim toga, suvo voće, poput urmi, može povećati broj eritrocita, čime se povećava nivo hemoglobina. Sadrže gvožđe, vitamin C, kompleks vitamina B i folnu kiselinu, koja pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Suvo grožđe je takođe bogat izvor gvožđa i bakra neophodnih za formiranje crvenih krvnih zrnaca.

Članak se nastavlja posle reklama

Izbegavajte blokatore gvožđa. To su namirnice koje umanjuju sposobnost tela da apsorbuje gvožđe, kao što su kafa, alkohol i gazirana pića.

Saveti za povećanje nivoa hemoglobina

Evo nekoliko saveta koje treba imati na umu da biste povećali nivo hemoglobina:

Pređite na smeđi pirinač: Kao superhrana, smeđi pirinač može pomoći u prevenciji raznih bolesti povezanih sa holesterolom i gastrointestinalnim sistemom. Bogat je gvožđem i sadrži 0,52 miligrama gvožđa na svakih 100 g.

Uživajte u crnoj čokoladi: Sa preko 80% kakaoa, crna čokolada prirodno poboljšava nivo hemoglobina. Osim toga, puna je minerala, hranljivih materija i antioksidanasa.

Pijte čaj od koprive: Ova biljka se takođe pokazala kao dobar izvor gvožđa i vitamina B i C. Takođe mogu igrati ulogu u povećanju nivoa hemoglobina.

Vežbajte: Bavite se vežbom umerenog do visokog intenziteta kako biste pomogli telu da proizvede više hemoglobina kako bi zadovoljio potrebe vašeg tela za kiseonikom.

ustas7777777 / gettyimages.com

Tagovi:

brokooli crna čokolada hemoglobin paradajz sprečite anemiju top
Povezane vesti