Proteinski šejk: 4 recepta

by | 04.11.2023
Proteinski šejk: 4 recepta

Domaći, zdrav proteinski šejk je najbolja opcija ako želite da dobijete mišiće. Ovi napici se lako prave i drže vas sitim pre i posle treninga. 

Sadržaj članka

Proteini su neophodni za pravilno funkcionisanje tela. Ove šejkove možete koristiti i kao zamenu za obrok. Osim toga, ovo je jeftinija opcia, a vi ćete imati veću kontrolu nad kvalitetom vašeg šejka.

Proteinski šejk jača mišiće

Proteinski šejkovi su bogati hranljivim materijama i pomažu u regeneraciji i jačanju mišića. Za razliku od većine komercijalnih proteinskih prahova, domaći proteinski šejkovi se prave od prirodnih sastojaka. Takođe imaju bolji ukus i mogu se prilagoditi vašim potrebama.

1. Čokoladni proteinski šejk (proteini – 23,6 g)

Ovaj proteinski šejk je idealan za sve ljubitelje crne čokolade. Slatkog je ukusa (ali ne previše slatkog), aromatičan je i trenutno podiže raspoloženje. Sastojci ga takođe čine dobrim izvorom proteina.

Sastojci:

  • 1 seckana jabuka
  • 1 kašika bademovog putera
  • 1 kašika rendane crne čokolade
  • 1 kašika kakao praha
  • 1 šolja mleka
  • ½ šolje jogurta
  • 2 urme bez koštica

Iseckanu jabuku, urme bez koštica, mleko, jogurt, kakao prah i bademov puter sipajte u blender. Izblendajte, sipajte u čašu i ukrasite rendanom crnom čokoladom

2. Šejk od banane i puter od kikirikija  (proteini – 43,54 g)

Ovaj šejk je bogat izvor proteina. Koristite ga kao obrok nakon treninga jer će vam pomoćo da odmorite i regenerišete mišiće.

Sastojci:

  • 2 banane srednje veličine
  • 2 kašike putera od kikirikija
  • 2 šolje grčkog jogurta
  • ½ šolje punomasnog mleka/sojinog mleka
  • 1 kašika čia semena
  • Kakao u prahu

Dodajte banane, jogurt, mleko i puter od kikirikija u blender. Izblendajte, dodajte či semenke i sipajte u čašu. Pospite šejk kakao prahom.

3. Šejk od ovsene kaše i jabuke (proteini – 21,48 g)

Fitonutrijenti u jabuci mogu pomoći da nivo šećera u krvi bude pod kontrolom. Uparite ga s mlekom i ovsenim pahuljicama za gusti proteinski šejk za doručak koji će vas dugo držati sitima.

Sastojci:

  • 3 kašike ovsene kaše
  • 2 šolje mleka
  • 1 oljuštena i iseckana jabuka
  • 3 kašike bademovog putera
  • Kakao u prahu

Mešajte sve sastojke u blenderu dok ne dobijete gust, glatki šejk. Sipajte u čaše, pospite kakao prahom i uživajte.

4. Šejk od badema i kokosa (proteini – 12,92 g)

Bademi i kokos čine odličan par. Mešanje ova dva šoljom običnog mleka ili bademovog mleka može poboljšati ukus i hranljivo je.

Sastojci:

  • 10 badema
  • 1 šolja mleka ili bademovog mleka
  • 2 kašike kokosovog brašna
  • 1 kašičica kakao praha
  • 1 kašičica ekstrakta vanile
  • 2 urme bez koštica

Izbelndajte bademe, kokos, mleko i urme. Dodajte kakao prah, ekstrakt vanile, dobro promešajte i sipajte u čaše.

Da li su proteinski šejkovi dobri za gubitak težine?

Istraživanja sugerišu da proteini u ishrani mogu pomoći u gubitku težine, kao i držanju kilaže pod kontrolom.  Takođe, ishrana bogata proteinima takođe može da podstakne sitost, čime se smanjuje osećaj gladi i rizik od prejedanja.

To znači da konzumiranje proteinskog šejkova, dobro izbalansirana ishrana i vežbanje mogu pomoći u mršavljenju. Međutim, treba imati na umu da prekomerni unos proteina može dovesti do metaboličkog opterećenja kostima, bubrega i jetre i povećati rizik od koronarne bolesti srca. Ako ste u dilemi konsultujte se sa stučnom osobom.

Amguy / gettyimages.com

Tagovi:

čokolada jabuka jači mišići proteinski šejk top
Povezane vesti