Proširene vene: 8 joga položaja koji mogu da ublaže tegobe

by Dijana Škorić | 07.12.2023

Proširene vene donose osećaj napetosti i težine u nogama, kao i grčeve, otoke i bolove. Pored adekvatne ishrane i nege, vežbe su takođe dobrodošle. Upoznaćemo vas ne nekim joga pozama koje mogu da donesu olakšanje.

Sadržaj članka

Proširene vene: Kako joga može da pomogne?
- 8 joga asana za proširene vene

Otečene vene su problem sa kojim se mnogi suočavaju. Lekari, između ostalog savetuju i određene vežbe, a u tome vam može pomoći joga. Upoznaćemo vas sa osam poza (asana) koje mogu da ublaže simptome.

Proširene vene: Kako joga može da pomogne?

Za početak, joga može ublažiti bol izazvan pritiskom. Kada patite od proširenih vena, preporučene poze su obično poze sa podignutim nogama koje takođe pomažu u poboljšanju cirkulacije. Osim toga, smanjuje se osećaj pritiska i bola u nogama. Joga takođe opušta, eliminiše stres, jača snagu i kondiciju.

8 joga asana za proširene vene

Upoznaćemo vas sa svakom pozom i objasniti kako se izvodi

1 Tadasana

Takođe je poznata i kao poza “planina”. Ovo je jedna od najosnovnijih joga asana i popravlja držanje tela. Takođe jača kolena, butine i gležnjeve. Dok svi vaši mišići rade rigorozno kako biste pravilno stajali, oslobađa se napetost u nogama čime se smanjuje pritisak.

Stanite uspravno, stopala spojite tako da se dodiruju nožni palčevi i pete. Zategnite butne mišiće, unutrašnje svodove skočnih zglobova, udaljite ramen od ušiju. Nemojte zatezati donji deo stomaka. Osetite kako energija prolazi iz vaših stopala, dolazeći sve do glave. Dišite lagano duboko. Osetite istezanje u telu dok držite pozu nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Ponovite pozu nekoliko pota.

2 Uttanasana

Ova poza se zove i intezivno istezanje. Ova asana poboljšava cirkulaciju krvi u celom telu. Dobro će istegnuti noge – posebno butine i listove. Redovno vežbanje ove asane smanjuje bol u nogama.

Stanite uspravno i stavite ruke na kukove. Udahnte. Zatim se savijte u luk prema dole i izdahnite. Postavite ruke na pod pored stopala. Stopala moraju biti paralelna jedna sa drugom. Gurnite torzo prema dole koliko godm možete (sve dok vam je ugodno), rukama uhvatite gležnjeve. Zadržite nekoliko sekundi, ravnomerno dišite. Otpustite. Uradite ovu pozu nekoliko puta.

3 Navasana

Takođe je poznata i kao poza “čamac”. Kada vežbate ovu asanu, noge su vam podignute. Pritisak na vene se trenutno smanjuje. Nekoliko sekundi suspenzije stvara snagu i omogućava vam da se borite protiv bola.

Sedite uspravnih leđa. Zatim podignite noge od tla. Kada uspete da balansirate, podignite ruke od poda i ispružite ih ispred sebe. Pokušajte da telom formirate obik slova “V”. Dišite polako i duboko. Otpustite i izdahnite. Ponovite vežbu još dva puta.

4 Viparita Karani

Takođe poznata i kao poza “noge uz zid”. Ova asana deluje izuzetno opuštajuće za noge. Naročito umorne noge imaju koristi od ove asane. Takođe, poboljšava cirkulaciju krvi i čisti toksine iz tela. Oslobađa pritisak i napetost u nogama. Zato je ova poza od pomoći kod proširenih vena.

Sedite pored zida, lagano podinite noge uz zid. Lezite i ispružite ruke tako da su okomite u odnosu na telo. Dlanovi su okrenuti prema gore. Zatvorite oči, dišite polako i duboko. Ostavnite u ovoj pozi minut-dva.

5 Sarvangasana

Takođe poznat i kao “sveća”. Ova vežba jača ramena, poboljšava cirkulaciju i deluje veoma opuštajuće na noge.

Lezite. Noge držite jednu pored druge. Podignite noge dok dlanovima podupirete kukove. Prebacite težinu tela na ramena, a podignite i gornji deo tela. Ramena i glava su na podu. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i otpustite. Uradite ovu pozu sva do tri puta.

6 Matsyasana

Takođe poznata i kao poza “ribe”. Matsiasana je jedna od najboljih joga poza za lečenje proširenih vena. Radi na mnogim sistemima zajedno. Isteže stopala i noge i ublažava osećaj napetosti i grčeve u nogama. Noge su vam opuštene, a protok krvi kroz telo je regulisan.

Lezite na leđa, ruke podvucite ispod zadnjice. Dlanovi su okrenuti nadole. Noge su jedna pored druge, stopala su ispružena. Lagano izdižite grudi nagore dok vam glava dodiruje tlo. Osetite istezanje u gornjem delu leđa i vratu. Napravite nekoliko polaganih udaha i izdaha. Izađite iz položaja.

7 Pawanmuktasana

Takođe poznata i kao “poza koja ublažava gasove”. Ova asana ne samo da poboljšava verenje nego oslobađa grčeve i umor u nogama. Pomaže da se olabave mišići i zglobovi u kukovima i kolenima. Kaže se da ova asana sprečava vensku trombozu kod onih koji vode sedentarni način života.

Lezite ravno na pod. Podignite kolena, podignite glavu. Pokušajte da čelom dodirnete kolena. Zadržite pozu nekoliko sekundi, polako i duboko dišite. Otpustite. Uradite dva do tri puta ovu pozu.

8 Balasana

Takođe poznata i kao “poza deteta”. Balasana je nežna poza u kojoj je telo u položaju fetusa sa glavom položoženom niže od srca. Ovo može pomoći u opuštanju nerava i poboljšanju cirkulacije krvi, smanjujući nakupljanje krvi u nogama i olakšavajući proširene vene.

Kleknite na prostirku za jogu uspravnih leđa, držite kolena u širini kukova. Stopala su jedno pored drugog. Sedite na stopala, udahnite i sagnite se napred. Ispružrnih ruku na podu polako spustite grudi na kolena. Dišite duboko i plokako. Zadržite pozu što duže možete. Zatim lagano vratite ruke nazad, stavite ih na kolen. Polako podignite torzo i sedite na pete.

fizkes / gettyimages.com

Tagovi: