Hrana od koje se bolje spava

by Dijana Škorić | 05.11.2023

Istraživači, uključujući nutricioniste i stručnjake za spavanje, sproveli su različite vrste studija kako otkrili da postoje namirnice od kojih se bolje spava

Sadržaj članka

Hrana od koje se bolje spava

Postoje indikacije da vas određena hrana može učiniti pospanim i poboljšati san. Ponekad se ovo zasniva na određenoj istraživačkoj studiji, a u drugim slučajevima na osnovnim nutritivnim komponentama hrane ili pića.

Hrana od koje se bolje spava

Izbor namirnica utiče na više od energije i pospanosti; oni mogu igrati glavnu ulogu u stvarima kao što su težina, kardiovaskularno zdravlje i nivo šećera u krvi… Iz tog razloga, najbolje je da se konsultujete sa lekarom pre nego što napravite značajne promene u svakodnevnoj ishrani. To pomaže da se osigura da vaš izbor hrane podržava ne samo vaš san, već i sve vaše druge zdravstvene prioritete.

Jedite kivi jer se od njega bolje spava

Kivi je bogat vitaminima i mineralima, pre svega vitaminima C i E, kao i kalijumom i folnom kiselinom. Neka istraživanja su otkrila da konzumiranje kivija može da poboljša san. U jednoj studiji, ljudi koji su pojeli dva kivija sat vremena pre spavanja otkrili su da su brže zaspali, spavali duže i imali bolji kvalitet sna.

Naučnici veruju da je to zhvaljujući antioksidativnim svojstviima, kao i sposobnost da se pozabave nedostatkom folata i visokom koncentracijom serotonina.

Pijte sok od višnje

Nekoliko studija je otkrilo da je sok od višnje od velike koristi kod osoba koje imaju problem sa spavanjem. U jednoj studiji, otkriveno je da ljudi koji su pili dve čaše soka od višnje dnevno bolje i kbalitetnije spavali. Naučnici smatraju da je to zbog velikog priustva melatonina. Ovaj hormon pomaže u regulisanju cirkadijalnog ritma i poboljšava san. Višnje takođe imaju o antioksidativni efekat koji takođe poboljšava san.

Masna riba

Jedno istraživanje jr pokazalo da masna riba takođe može da bude dobra hrana za bolji san
Studija tokom višemesečnog perioda otkrila je da su ljudi koji su jeli losos tri puta nedeljno imali bolji opšti san, kao i poboljšano funkcionisanje tokom dana.

Istraživači veruju da masne ribe mogu pomoći za spavanje obezbeđujući zdravu dozu vitamina D i omega-3 masnih kiselina, koje su uključene u regulaciju serotonina u telu. Ova studija se posebno fokusirala na potrošnju ribe tokom zimskih meseci kada su nivoi vitamina D obično niži.

Orašasti plodovi

Pistaći i indijski orasi se smatraju dobrom hranom za spavanje. Sadrže melatonin, kao i minerale poput magnezijuma i cinka koji su neophodni za niz telesnih procesa. U kliničkom ispitivanju uz upotrebu suplemenata, otkriveno je da kombinacija melatonina, magnezijuma i cinka pomaže starijim odraslim osobama sa nesanicom.

KANADSKI MAGNEZIJUM BISGLICINAT

Magnezijum bisglicinat koji je oblik magnezijuma koji se najviše apsorbuje. Naučno podržan od strane mnogih studija kako bi pomogao kod mnogih stanja i poboljšao opšte zdravlje. U ovom preparatu se nalazi 100% čist, nepuferovan magnezijum bisglicinat, koji je dobro poznat po tome što je oblik magnezijuma koji se najviše apsorbuje i koji je najlakši za stomak.

Kupite ovde

Pirinač

Studije o unosu ugljenih hidrata i spavanju su imale različite rezultate u celini, ali neki dokazi povezuju konzumaciju pirinča sa poboljšanim snom. Studija u Japanu je otkrila da su osobe koje su redovno jele pirinač značajno poboljšali kvalitet sna.