Hrana poput suncobrana: Voće i povrće koje štiti od štetnih sunčevih zraka

by Dijana Škorić | 28.06.2024

Hrana poput suncobrana je nešto što može da vam pomogne tokom letnjih meseci jer će vas zaštititi od štetnog zdračenja. Otrkivamo o kojim namirnicama se radi i kako nas štite.

Sadržaj članka

Hrana poput suncobrana

Određena hrana može pomoći u zaštiti kože od štetnih efekata sunčevih zraka zahvaljujući svom bogatom sadržaju antioksidanata, vitamina i drugih hranljivih materija koje podržavaju zdravlje kože i pružaju prirodnu zaštitu od UV zračenja.

Hrana poput suncobrana

Dakle, voće i povrće sadrži važne sastojke koji nas štite od uticaja štetnih sunčevih zraka. Evo nekoliko namirnica koje su poznate po svojim zaštitnim svojstvima:

Hrana poput suncobrana: Voće i povrće

Paradajz: Sadrži visok nivo likopena, snažnog antioksidanta koji može pomoći u zaštiti kože od UV oštećenja. Kuvani paradajz ili paradajz sos imaju čak i viši nivo likopena. Likopen
takođe možete pronaći u lubenicama, papaji, guavi, crvenom grejpfrutu i crvenom kupusu.

Šargarepa i batat: Bogati su beta-karotenom, antioksidantom koji pomaže u zaštiti kože od UV zračenja i može doprineti zdravom tenu. Beta karoten takođe možete pronaći u spanaću, kelju i većini žutog i narandžastog povrća i voća.

Grašak i brokoli: Sadrži lutein, karotenoidni pigment koji se nalazi u mnogim biljkama, posebno u tamnozelenom lisnatom povrću. On igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja očiju i ima nekoliko drugih važnih funkcija u telu.

Bobičasto voće: Voće kao što su borovnice, maline i jagode bogato je antioksidantima i vitaminom C, koji pomažu u zaštiti kože od UV zračenja i podržavaju regeneraciju kože.

Zeleni čaj

Pokazalo se da zeleni čaj pomaže u sprečavanju razvoja nemelanomskog karcinoma kože jer je pun polifenola. Ove komponente imaju snažna antioksidativna svojstva koja pomažu u zaštiti kože od UV oštećenja i smanjenju rizika od raka kože. Zeleni čaj sadrži polifenole, a jedna studija je pokazala da ljudima koji piju jednu šolju zelenog čaja dnevno, manje se javlja melanom.

Zdrava ulja

Konzumirajte zdrava ulja, uključujući kokosovo, maslinovo, susamovo. Ova ulja pomažu koži da bude zdrava i otpornija na oštećenja od sunca. Mazanje kokosovog i maslinovog ulja blokira oko 20% UV zraka.

Vitamin E

Prirodan oblik vitamina E štiti kožu od sunca i smanjuje veličinu i dubinu bora. Vitamina E ima u pšeničnim klicama, u suncukretovom ulju i ulju kukuruznih klica. Sem u ovim uljima, vitamin E pronaći ćemo u semenkama suncokreta, bademima, orasima, kikirikiju i lisnatom zelenom povrću.

Aloe vera

Aloe vera gel umiruje i leči kožu. Savršen, ako ste proveli malo više vremena na suncu. Neki ljudi takođe redovno koriste aloe veru na svojoj koži jer smiruje i ublažava iritacije ili crvenilo.