6 zdravstvenih prednosti grickanja kikirikija kao užine
Da li znate da je grickanje kikirikija korisno za zdravlje? Može pomoći u gubitku težine, podmlađivanju - i prema naučnicima smanjuje rizik od možd...
DA BISTE BOLJE SPAVALI, JEDITE MELATONIN
Umesto suplemenata uzmite orahe, banane, tikvice, kelj…
Ponekad je potrebno da prođe dosta vremena da bismo zaspali, a uzroci tome mogu biti različiti, od stresa, anksioznost, pa do depresije.
Sadržaj članka
Međutim, konzumiranje hrane bogate melatoninom može da pomogne u ovakvim situacijama.
„Melatonin je supstanca koja nas čini pospanima. Njegovo lučenje se tokom godina smanjuje i nakon 45. godine počinje značajno da opada.
Članak se nastavlja posle reklama
Prema rečima dr Kristofera Vintera “svetlost, bilo da potiče od sunca ili kompjutera, suzbija melatonin, ali i upotreba alkohola i kafe”.
“Uzimanje melatonina u obliku suplemenata možda nije najsigurnije rešenje, posebno dugoročno gledano. Umesto toga, uzmite neku od namirnica bogatih melatoninom”, predlaže dr Vinter.
Članak se nastavlja posle reklama
Orasi
Članak se nastavlja posle reklama
Osim što sadrže visok nivo triptofana, aminokiseline koja pomaže u proizvodnji melatonina, orasi imaju i visoku koncentraciju gotovog oblika melatonina.
Zob
Mada većina nas zob koristi u vidu zobenih pahauljice za doručak, one su idealne i za večeru. Zob je odličan prirodni izvor melatonina, i ima sposobnosti da reguliše naš unutrašnji biološki sat. Ova namirnica je takođe prirodni izvor triptamina, pogotovo kada se kombinuje sa mlekom.
Pored toga, zob je bogat kalcijumom, magnezijumom i mineralima za koje je utvrđeno da pozitivno deluju na kvalitet sna.
Članak se nastavlja posle reklama
Višnje
Dokazano je da višnje prouzrokuju povećano lučenje melatonina koji olakšava san. Studija objavljenja u stručnom časopisu “Journal of Medicinal Food” otkrila je da su oni koji su pili čašu soka od višnje dva puta dnevno u roku od dve nedelje produžili vreme spavanja za 84 minuta, u poređenju sa volonterima iz kontrolne grupe koji nisu pili sok.
Članak se nastavlja posle reklama
Banane
Banane, pored minerala magnezijuma i kalijuma, čija je uloga da opuste mišiće i da obezbede njihovo pravilno funkcionisanje, sadrže i već pomenuti triptamin što ih još više čini dobrom namirnicom u borbi protiv nesanice.
Pored ovih namirnica melatonina u gotovom obliku ima i u kukuruzu, paradajzu, pirinču, šargarepi, rotkvicama, smokvama i peršunu.
Povezane vesti
Kako sunčeva svetlost utiče na serotonin, vitamin D i bolji san?
Saznajte kako sunčeva svetlost podstiče mentalno blagostanje, donosi dobro raspoloženje zbog lučenja serotonina i još mnog toga. Sunčeva svetlost ...
8 stručnih saveta: Kako sprečiti nagli skok šećera u krvi posle jela?
Nagli skok šećera u krvi nakon obroka su posebno karakteristični kod dijabetičara. Međutim, može se sprečiti preduzimanjem nekoliko jednostavnih k...
Najefikasniji prirodni preparati protiv hlamidije
Hlamidija je jedna od najčešćih polno prenosivih infekcija širom sveta. Može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme ako se ne leči. Lekovito bilje ...
