Uzemljenje: Meditacija koja pomaže u oslobađanju od stresa i jačanju fokusa
Šta je uzemljenje i kako može pomoći? Naučite o jednostavnoj tehnici meditacije koja pomaže da upravljate stresom i ponovo se povežete sa sadašnjošću.
Sadržaj članka
Uzemljenje je vrsta meditacije koja vam pomaže da se vratite u kontakt sa sadašnjim trenutkom fokusiranjem pažnje na fizički svet oko vas. Vežbe uzemljenja su brze i jednostavne za isprobavanje i možete ih koristiti kao strategiju suočavanja u mnogo različitih situacija. U ovom teksu nećemo se baviti klasičnim metodama uzemljenja i joga prakse, nego uzemljenjem, odnosno svensnot – vraćanjem u sadašnji trenutak.
Ove vežbe meditacije mogu biti posebno korisne ako se osećate zabrinuto, pod stresom, anksiozno, rasejano ili preopterećeno. Većina vežbi uzemljenja skreće pažnju na sadašnjost fokusiranjem na jedno ili više od vaših pet čula.
Vaš um često može da živi u prošlosti ili budućnosti, ali fokusiranje vaše pažnje na fizičke senzacije u vašem telu može biti moćan način da se vratite u sadašnjost. To vam pomže pomopći da se opustite, fokusirate i upravljate situacijom.
Šta je uzemljenje?
Svesnost je sposobnost da budete svesni onoga što se dešava u sadašnjem trenutku, kako u vašem telu, tako iu svetu oko vas, bez osuđivanja. Uzemljenje možete zamisliti kao prvi korak u vežbanju svesnosti jer vas ono dovodi u sadašnji trenutak.
Kako može da pomogne uzemljenje?
O uzemljivanju možete razmišljati kao o alatu koji vam može pomoći u određenim situacijama:
Ako ste stalno zabrinuti
Vežbe uzemljenja mogu biti odlična privremena podrška ako se osećate zabrinuto ili uznemireno. Uzemljenje može da vam pomogne da skrenete pažnju sa brige, ako biste se fokusirali na sadašnjost – to donosi bolji fokus i lakše donošenje odluka.
Snalaženje u stresnim situacijama
Doživljavanje stresa je normalna i razumljiva reakcija kada se krećete u izazovnoj situaciji. Iako se to s vremena na vreme dešava svima, uznemirujuće je naći se zaglavljeni u okruženju u kome osećate da vam nivoi stresa postaju nepodnošljivi.
U ovakvim situacijama, brza vežba uzemljenja može vam pomoći da upravljate svojom emocionalnom reakcijom i da se osećate smirenije i kontrolisano.
Borba protiv negativnih misli
Uzemljenje može biti od pomoći ako su vas obuzele negativne misli. Ako primetite da stalno razmišljate o istim mislima o prošlosti ili budućnosti koje vas uznemiravaju, možete da koristite vežbe uzemljenja kako biste skrenuli pažnju sa tih misli na ovde i sada.
Poboljšanje fokusa
Mnogi ljudi koriste uzemljenje da pomognu u fokusiranju i koncentraciji. Ako se borite da završite zadatak jer vam je glava zbrkana, tehnike uzemljenja mogu vam pomoći da razbistrite um i da vam pomognu da se koncentrišete.
Ovo može biti korisno ako radite domaći ili kurseve, spremate se za ispit. Sportisti takođe mogu da koriste vežbe uzemljenja da uđu u zonu pre utakmice, trke ili nastupa.
Kako se praktikuje ova meditacija?
Vežbe uzemljenja se često koriste kao deo meditacije svesnosti. Ako se vratite kući nakon dugog stresnog dana, meditacija može pomoći da se opustite.
Postoji mnogo jednostavnih vežbi koje možete koristiti za vežbanje uzemljenja. Ove vežbe su brze, jednostavne, a sa vežbanjem postaju efikasnije. Budite strpljivi sa sobom i nemojte se obeshrabriti ako odmah ne dobijete prednosti kojima se nadate. Vežbe uzemljenja mogu biti fizičke i psihičke.
Tehnike fizičkog uzemljenja pomažu vam da se fokusirate na sadašnjost interakcijom sa fizičkim svetom oko sebe koristeći barem jedno od svojih čula.
Tehnike mentalnog uzemljenja se rade unutar uma, što znači da ih možete koristiti u mnogim različitim situacijama. Evo nekoliko vežbi za uzemljenje koje možete sami da isprobate:
Meditacija skeniranja tela
Sedite u udobnu stolicu ili lezite na krevet. Počnite tako što ćete duboko udahnuti. Pokušajte da dišete polako i ravnomerno – ako možete, udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.
Dok dišete, počnite da obraćate pažnju na to kako se vaše telo trenutno oseća. Počnite tako što ćete se fokusirati na vrh glave, a zatim polako skenirajte nadole kroz telo. Da li vam je toplo ili hladno? Da li se osećate prijatno ili neprijatno?
Ako primetite da vam je bilo koji deo tela napet, možete pokušati da ga opustite, ali cilj ove vežbe nije da se ništa promeni. Nastavite da skenirate kroz celo telo dok ne dođete do nožnih prstiju.
Vežba s rukama
Ova vežba je slična meditaciji skeniranja tela, a možete je raditi i u javnosti. Počnite tako što ćete stisnuti ruke u pesnice i držati nekoliko sekundi pre nego što otpustite napetost. Sada se fokusirajte što bliže možete na to kako se vaše ruke osećaju. Ponovite ovo nekoliko puta, obraćajući pažnju na to kako se osećate kada otpustite napetost.
Igra kategorija
Igra kategorija je korisna tehnika jer je možete igrati bilo gde. Prvo, izaberite kategoriju za sebe. To mogu biti životinje, vrste hrane, imena, muzički instrumenti, itd. Pokušajte i navedite 10 stvari u toj kategoriji.
Igra favorita
Ova je slična igri kategorija. Pokušajte i zamislite što više svojih omiljenih stvari. Ovo može uključivati vaše omiljeno godišnje doba, vašu omiljenu pesmu, vašu omiljenu boju i tako dalje. Možete odgovoriti naglas ili u svojoj glavi.
Koristite objekat za uzemljenje
Izaberite predmet koji možete nositi u džepu kada vam je potrebno uzemljenje. Predmet može biti bilo šta, kao što je mali kamen, privezak za ključeve ili igračka.
Ako se osećate rasejano, preopterećeno ili anksiozno, držite predmet i usmerite pažnju na njega. Razmislite o tome kakav je osećaj u vašoj ruci, koliko je težak, da li je vruće ili hladno, kakva je tekstura.
Tehnika 5 4 3 2 1
Ova vežba vas zasniva angažovanjem vaših 5 čula. Možete početi tako što ćete nekoliko puta duboko udahnuti. Pokušajte da dišete polako i ravnomerno ako možete, udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.
Pogledajte oko sebe i pronađite sledeće:
- 5 stvari koje možete videti
- 4 stvari koje možete osetiti
- 3 stvari koje možete čuti
- 2 stvari koje možete da osetite
- 1 stvar koju možete probati
- Završite dubokim udahom.
Mentalne vežbe
Fokusiranje vaše pažnje na mentalnu vežbu može biti dobar način da odvratite svoj um od brige i stresa. Možete koristiti jednu od ovih vežbi ili kreirati sopstvenu.
- Imenujte sve objekte koje vidite oko sebe
- Pokušajte da napišete neke reči unazad
- Pokušajte i navedite sve okruge
- Opišite sve korake u obavljanju nečega što znate da uradite veoma dobro. Na primer, kako da skuvate kafu.
- Brojite unazad od 100
Šta ako uzemljenje nije za vas?
Mnogi ljudi koriste vežbe uzemljenja da bi se smirili, upravljali stresom, poboljšali fokus i nosili se sa teškim situacijama. Međutim, nemaju svi dobro iskustvo sa uzemljenjem.
Ako isprobate neke vežbe uzemljenja i one nemaju pozitivan uticaj na vaš život ili vam se jednostavno ne sviđaju, to je u redu. To ne znači da to radite pogrešno ili da nešto nije u redu sa vama.
Uzemljenje je samo jedan od mnogih načina na koji ljudi podržavaju svoje mentalno blagostanje. Postoji mnogo drugih stvari koje možete učiniti da biste praktikovali brigu o sebi.
Možda će vas zanimati
Povezane vesti
Blokirana srčana čakra: Kako da pustite ljubav u svoj život?
Anahata čakra ili srčana čakra pomaže da uravnotežimo svoje emocije, negujemo dublji osećaj samosvesti i izgradimo smislene odnose sa drugima. Na...
Evo u kojim mesečevim fazama se ostvaruju snovi i kako da kontrolišete snove
Da li ste znali da postoji način na koji možete da kontrolišete snove? Osim tofa, saznajte kojim danima u odnosu na mesečevu fazu se ostvaruju snov...
Narodna verovanja: Kako čičak, glog i smrča čuvaju dom od negativne energije
Narodna verovanja postoje otkako i čovečanstvo. Verovalo se i u lošu energiju pa je bilo važno zaštititi kuću od loše energije. Za tu svrhu koristi...
Da li znate da možete programirati kristale da vam ispunjavaju želje?
Oni mogu da prikupljaju informacije i energiju te da ih usmerava na određeni cilj. Zato otkrijte na koji način možete programirati kristale da rade...
