Majndfulnes: Kako tehnike pune svesnosti mogu da vas opuste?

by Dijana Škorić | 05.06.2024

Ako želite da poradite na mentalnom blagostanju isprobajte majndfulnes tehnike. Pomoći će vam da eliminišete stres, da imate bolji fokus – da kvalitetnije živite. Saznajte o čemu se radi.

Sadržaj članka

Šta je majndfulnes?
- Kako praktikovati majndfulnes?

Verovatno ste čuli za majndfulnes, odnosno tehnike svesnoti koje mogu da pomognu i donestu mentalno blagostanje, kao i uopšteno zdravlje, ali niste sigurni kako te tehnike funkcionišu.

Šta je majndfulnes?

Majndfules (mindfulness) je stanje svesti i praksa koja uključuje svesno obraćanje pažnje na trenutni trenutak, sa prihvatanjem i bez osuđivanja. Biti majndful znači biti potpuno prisutan u sadašnjem trenutku, svestan svojih misli, osećanja, telesnih senzacija i okruženja, bez pokušaja da ih promenite ili prosudite.

Kako praktikovati majndfulnes?

Ako želite da isprobate ove tehnike pune svesnosti, nije vam potrebna nikakva posebna oprema za sledeće vežbe. Evo nekoliko primera kako možete da primenite majndfulnes:

Dok jedete

Ovo uključuje obraćanje pažnje na ukus, izgled i teksturu onoga što jedete. Pokušajte ovo kada pijete šolju čaja ili kafe, na primer. Možete se fokusirati na temperaturu, kako se tečnost oseća na vašem jeziku, koliko je slatkog ukusa ili gledate paru koju ispušta.

Dok vežbate, hodate ili trčite

Dok vežbate, pokušajte da se fokusirate na osećaj kretanja vašeg tela. Kada primenjujete punu svesnot tokom šetnje, možda ćete primetiti povetarac na vašoj koži, osećaj stopala dok dodiruju tlo ili ruku na različitim teksturama na tlu ili obližnjim površinama i različite mirise oko vas.

Skeniranje tela

Ovde polako pomerate svoju pažnju kroz različite delove tela. Počnite od vrha glave i pomerite se sve do kraja prstiju. Mogli biste se fokusirati na osećaj topline, napetosti, peckanja ili opuštanja različitih delova tela.

Bojenje i crtanje

Umesto da pokušavate da nacrtate nešto posebno, fokusirajte se na boje i osećaj vaše olovke na papiru. Možete koristiti bojanku pažnje ili preuzeti slike za bojanje pažnje.

Meditacija

Meditacija uključuje mirno sedenje da biste se fokusirali na svoje disanje, misli, senzacije u svom telu ili stvari koje možete da osetite oko sebe. Pokušajte da vratite pažnju na sadašnjost ako vam um počne da luta. Mnogi ljudi takođe smatraju da im joga pomaže da se koncentrišu na svoje disanje i fokusiraju se na sadašnji trenutak.

Ovi navedeni primeri nisu jedini načini na koje možete da vežbate punu svesnost. Toliko aktivnosti se može obaviti pažljivo. Različite stvari rade za različite ljude, pa ako ne smatrate da je jedna vežba korisna, pokušajte sa drugom. Takođe možete pokušati da ih prilagodite tako da vam odgovaraju i da se lakše uklope u vaš svakodnevni život, kao što je pažljivo kuvanje večere ili slaganje veša.

Neki ljudi smatraju da praktikovanje pune svesnostije u prirodi može imati dodatne koristi. Tehnike pune svesnosti takođe će vam pomoći da se uveče lakše opustite nakon stresnog dana, brže zaspite i imate kvalitetan san, a sve je to važno za dobro zdravlje.

BrianAJackson / gettyimages.com

Tagovi: