Da li želite da izgradite samopouzdanje? Otkrijte pet jednostavnih načina koji vam mogu pomoći

by Dijana Škorić | 09.12.2023

Donosimo vam pet vežbi zasnovanih na psihologiji koje će vam pomoći da izgradite jače samopouzdanije. Zabavite se dok primenjujete ove savete i rezultati brzo dolaze.

Sadržaj članka

Samopouzdanje otvara put uspeha
- Izgradite samopouzdanje pomoću ovih saveta:

Teško je zadržati visok nivo samopouzdanja. Ako imate jedan težak dan za drugim, kako da održite energiju i optimistično krenete u novi dan? Srećom, nauka je na vašoj strani.

Samopouzdanje otvara put uspeha

Možda te primetili sa ljudi oko vas koji imaju više samopouzdanja bolje prolaze u životu od ostalih. Nebitno je što možda nemaju dovoljno veština i znanja, ali se po njihovom samopouzdanju to ne vidi. Postoji nekoliko “trikova” koji vam mogu pomoći da postanete uspešniji.

Izgradite samopouzdanje pomoću ovih saveta:

Poza snage

Vaš govor tela govori mnogo toga, a može da promeni način na koji doživljavate sebe. U jednoj studiji od ispitanika je zatraženo da stoje u pozama koji zrače samopouzdanje i bez njega. Nivoi testosterona i kortizola, hormona koji utiču na samopouzdanje i nivo stresa, mereni su pre i nakon što su to uradili.

Grupa koja je zauzela poze samopouzdanja imala je viši nivo za 20% više i smanjenje kortizola za 25% nakon što je stajala u pozi samo dva minuta. To znači da vaš govor tela može bukvalno da “hakuje” mozak. Evo pet moćnih poza koje možete isprobati sledeći put kada vam zatreba samopouzdanje:

Zavalite se u stolicu sa nogama podignutim na sto, rukama sklopljenih iza glave.
Ustanite i lagano se nagnite, sa obe ruke oslonjene na površinu stola.
Stanite sa razdvojenim nogama i rukama na bokovima.
Zavalite se u svoju stolicu sa jednim skočnim zglobom prebačenim preko drugog kolena, ruku sklopljenih iza glave.
Stanite uspravno, izbacite grudi, ispravite ramena i malo podignite bradu.

Osmeh

Osmeh je moćna alaktak u komunikaciji. Ali, čak i usiljeni ili lažni osmeh je dobar za vas, prema studiji Psichological Science iz 2012. U studiji, istraživači su stavili štapiće za jelo u usta ispitanika kako bi proizveli Dušenov (pravi). Ispitanici su imali niži broj otkucaja srca i bili su manje pod stresom. Dakle, čak i ako to ne osećate, nasmejte se – učiniće da se osećate bolje.

Prijatelj od poverenja

Kada se osećate loše, može vam pomoći da se oslonite na svoje prijatelje i porodicu – na kraju krajeva, lepo je znati da su ljudi tu za vas. Nauka sugeriše da socijalna podrška može imati i pozitivne dugoročne efekte. Studija iz 2013. je čak pokazala da stidljivi ljudi imaju niže samopouzdanje od ljudi koji su otvoreniji.

Slušajte muziku

Dobro je poznato da muzika može uticati na produktivnost i nivo energije. Ali, prema studiji iz 2014. u socijalnoj psihologiji i nauci o ličnosti, to može uticati i na vaše samopouzdanje. Istraživači su testirali 31 pesmu iz više žanrova da bi videli koliko su se subjekti osećali moćno pre i posle slušanja klipova.

Unutar liste snažnih pesama, poput Queen’s “We Will Rock You” i 2 Unlimited’s “Get Ready For This” – otkrili su da muzika sa teškim basom čini da se slušaoci osećaju moćnije za razliku kada slušaju pesme sa niskim basom.

Moć alter-ega

Studija objavljena u časopisu Social Psichologi Quarterly Američkog sociološkog udruženja, praktikanti borilačkih veština koriste istu tehniku. Oni povećavaju svoje samopouzdanje i izdržljivost dajući se kao moćni alter ego u ringu.

Kako se to radi? Da biste primenili ovu strategiju, zamislite da ste neko drugi, kao što to rade glumci. Na primer možete da se ugladate na šefa, zamislite da ste on. Razmislite šta bi šef uradio u određenoj situaciji – onoj u kojoj ste se našli. To ne znači da uvek treba da se ponašate kao neko drugi. Međutim, kada vam treba brzo povećanje samopouzdanja, izlazak iz sopstvene glave može napraviti veliku razliku.

ffikretow / gettyimages.com

Tagovi: