09.09.2026
Postoji mnogo suplemenata koji mogu doprineti zdravom starenju i pružiti podršku organizmu oko pedesete godine. Među najboljim kandidatima su: kolagen, selen, kalcijum, magnezijum, cink, vitamin A, vitamin D, vitamin C, epigalokatehin galat (EGCG), lekovite pečurke, kurkumin, resveratrol i CoQ10.
Pre nego što počnete da uzimate bilo koji novi suplement, posavetujte se sa svojim lekarom kako biste bili sigurni da neće stupiti u interakciju sa lekovima koje već uzimate.
Koji suplementi su važni u pedesetim
Kolagen
Kao najzastupljeniji protein u telu, kolagen je jedna od glavnih komponenti kože, mišića, kostiju i hrskavice. Kako starimo, naš organizam ga proizvodi sve manje. Pušenje, prekomerno konzumiranje alkohola, izlaganje suncu, nedostatak sna ili fizičke aktivnosti mogu dodatno doprineti smanjenju proizvodnje kolagena.
Studije ukazuju na to da suplementacija kolagenom može povećati hidrataciju i elastičnost kože, kao i pomoći u tretiranju osteoartritisa i problema sa zglobovima. Ovaj protein je najčešće dostupan u obliku praha koji se može dodavati napicima, poput smutija. Bujon od kostiju takođe obiluje kolagenom.
Kvalitetan Collagen Complex možete poručiti ovde.
Kalcijum
Kako starimo, naše kosti imaju tendenciju da gube kalcijum. Osim toga, prirodni pad nivoa estrogena koji prati menopauzu povezan je sa smanjenjem gustine koštane mase. Istraživanja pokazuju da dovoljan unos kalcijuma može smanjiti rizik od preloma i osteoporoze. Preporučeni dnevni unos za većinu odraslih iznosi 1.000 mg. Ženama starijim od 51 godine i muškarcima starijim od 70 godina potrebno je 1.200 mg dnevno.
Cink
Još jedan mineral o čijem uključivanju u režim suplementacije tokom pedesetih vredi razmisliti jeste cink. On može podstaći proizvodnju kolagena i rad imunološkog sistema, kao i pomoći u zarastanju rana i rastu kose. Studije na životinjama pokazuju da nedostatak cinka može izazvati i oštećenja DNK i oksidativni stres, dva faktora koja mogu ugroziti zdravo starenje.
Meso, riba i morski plodovi dobri su izvori ovog minerala. Cink se prodaje i kao suplement u obliku tableta i pastila, a nalazi se i u sastavu multivitaminskih preparata.
Magnezijum
Magnezijum je neophodan za metabolizam vitamina D i još je jedan mineral koji može pomoći da zdravo starite. Kao četvrti najzastupljeniji mineral u organizmu, učestvuje u proizvodnji kolagena, doprinosi zdravlju kostiju i pravilnom funkcionisanju imunološkog sistema. Takođe pomaže u regulisanju krvnog pritiska i može smanjiti oštećenja izazvana slobodnim radikalima.
Preporučeni dnevni unos magnezijuma iznosi od 310 do 320 mg za žene i od 400 do 420 mg za muškarce.
Vitamin D
Nedostatak vitamina D povezan je sa povećanim rizikom od metaboličkog sindroma, kardiovaskularnih bolesti i gubitka koštane mase. Prenizak nivo ovog vitamina takođe može dovesti do skraćivanja telomera, struktura koje se nalaze na krajevima hromozoma i pomažu u sprečavanju oštećenja DNK.
Utvrđeno je i da vitamin D štiti kožu i druga tkiva od faktora iz okruženja, kao što su UV zraci, mikrobne infekcije i oksidativni stres. Preporučeni dnevni unos za odrasle iznosi 600 IU, odnosno 800 IU za osobe starije od 70 godina.
Vitamin E
Vitamin E, koji se nalazi u orašastim plodovima, semenkama, biljnim uljima (suncokretovom, ulju pšeničnih klica i sojino) i kikirikiju, još je jedan odličan suplement koji ne treba zanemariti. Poznat i kao tokoferol, ovaj vitamin je antioksidans koji sprečava razgradnju kolagena, štiti ćelije kože od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima i pomaže u regulisanju imunološkog sistema.
Osim toga, pomaže u sprečavanju stvaranja krvnih ugrušaka u arterijama srca, koji mogu izazvati srčani udar, i može doprineti prevenciji kognitivnog propadanja. Preporučeni dnevni unos za odrasle iznosi 15 mg dnevno.
Drugi moćni suplementi za zdravo starenje
Epigalokatehin galat (EGCG)
List zelenog čaja sadrži biljno jedinjenje koje se naziva epigalokatehin galat (EGCG). Kao i mnogi već pomenuti suplementi, EGCG može doprineti smanjenju upala i prevenciji bolesti povezanih sa starenjem, uključujući bolesti srca i dijabetes. EGCG ili ekstrakt zelenog čaja možete uzimati u obliku suplementa ili piti čaj.
Pečurke
Najbolja pečurka za dugovečnost verovatno je reiši. Poznata kao „pečurka besmrtnosti“, može doprineti uspostavljanju hormonske ravnoteže, borbi protiv umora, smanjenju rizika od raka i jačanju imunološkog i kardiovaskularnog sistema. Reiši je dostupan kao samostalan suplement – u prahu, tabletama ili kao dekokt – ili u mešavinama sa drugim pečurkama koje mogu imati blagotvorno dejstvo na zdravlje, uključujući lavlju grivu, kordiceps i ćuranov rep.
Kurkumin
Kurkumin, koji se nalazi u kurkumi, još je jedno prirodno jedinjenje koje je opsežno proučavano zbog potencijala da spreči bolesti i odloži simptome starenja. Ovaj polifenol ima i antioksidativna i antiinflamatorna svojstva.
Istraživanja pokazuju da kurkumin može biti koristan u tretiranju artritisa i metaboličkog sindroma – kombinacije simptoma koja obuhvata insulinsku rezistenciju, povišen nivo šećera u krvi, visok krvni pritisak i povišen nivo holesterola. Od njega mogu imati koristi i zdrave osobe. Naime, studija sprovedena među zdravim odraslim osobama starosti od 60 do 85 godina pokazala je da je suplementacija kurkuminom značajno poboljšala pažnju, pamćenje i raspoloženje.
Resveratrol
Resveratrol je još jedna biljna supstanca koja privlači veliko interesovanje kao suplement i sastojak proizvoda za negu kože koji podržavaju zdravo starenje. U velikoj količini nalazi se u pokožici grožđa i predstavlja antioksidans sa antiinflamatornim delovanjem.
CoQ10
Na kraju, kako biste pomogli da milijarde i milijarde ćelija u vašem organizmu pravilno funkcionišu, razmislite o uzimanju CoQ10. Koenzim Q10 je jedinjenje koje organizam sam sintetiše i koje obavlja nekoliko važnih funkcija, ali se njegova proizvodnja smanjuje kako starimo.
Kao i mnoga druga pomenuta jedinjenja koja doprinose zdravom starenju, reč je o antioksidansu koji pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnih oštećenja. Budući da učestvuje u proizvodnji energije i pokretanju biohemijskih reakcija, neophodan je za stvaranje adenozin-trifosfata (ATP), nukleotida koji skladišti energiju namenjenu ćelijama našeg tela.
Foto: NataGolubnycha / iStock / Getty Images Plus
