20.06.2025
Tražite prirodnu podršku za krvni pritisak? Suplementi za zdravo srce, poput magnezijuma bisglicinata i omega-3, mogu biti ključni saveznik.
Visok krvni pritisak (hipertenzija) često se naziva „tihim ubicom” jer dugo može biti bez simptoma, a direktno utiče na zdravlje srca, bubrega i mozga. Pored zdrave ishrane, redovne fizičke aktivnosti i upravljanja stresom, određeni suplementi mogu pomoći u njegovoj regulaciji. U nastavku smo izdvojili 7 najefikasnijih.
Najefikasniji suplementi za zdravo srce
1. Magnezijum bisglicinat
Delovanje: Opušta krvne sudove i umiruje nervni sistem.
Zašto baš bisglicinat? U ovoj formi, magnezijum je vezan za aminokiselinu glicin, što omogućava bolju apsorpciju i nežno delovanje na digestivni trakt (bez laksativnog efekta koji imaju druge forme).
Preporučena doza: 200–400 mg dnevno, najbolje uveče radi relaksacije.
Posebna prednost: Deluje i kao blagi prirodni sedativ, te može biti od velike pomoći u slučaju povećanog stresa i nesanice.
2. Omega-3 masne kiseline (EPA i DHA)
Delovanje: Smanjuju upalu, poboljšavaju elastičnost krvnih sudova i snižavaju nivo triglicerida.
Izvori: Riblje ulje, ulje krila ili veganske varijante (npr. iz algi).
Preporučena doza: 1000–3000 mg dnevno, uz obrok bogat mastima za bolju apsorpciju.
3. Koenzim Q10 (ubikinon ili ubikinol)
Delovanje: Koenzim Q10 Poboljšava energiju ćelija i pomaže krvnim sudovima da funkcionišu pravilno.
Naučna podloga: Istraživanja pokazuju da redovno uzimanje može smanjiti sistolni pritisak za 10–17 mmHg.
Preporučena doza: 100–200 mg dnevno (ubikinol ima veću biodostupnost).
4. L-arginin
Delovanje: Aminokiselina koja podstiče proizvodnju azot oksida – molekula koji širi krvne sudove i snižava pritisak.
Posebna napomena: Najefikasniji kod osoba sa insulinskom rezistencijom ili početnom hipertenzijom.
Doziranje: 2–6 g dnevno, podeljeno u dve doze.
5. Ekstrakt belog luka (alicin)
Delovanje: Prirodni vazodilatator i antimikrobni agens.
Istraživanja: Standardizovani ekstrakti pokazali su smanjenje sistolnog i dijastolnog pritiska za 5–10 mmHg.
Preporučena doza: 600–1200 mg dnevno, najbolje u obliku kapsula bez mirisa.
6. Kalijum (u obliku citrata ili gluconata)
Delovanje: Doprinosi izbacivanju viška natrijuma iz organizma i poboljšava ravnotežu elektrolita.
Napomena: Ne preporučuje se bez prethodnog saveta lekara, posebno kod osoba sa bubrežnim tegobama.
Doza: 1000–3500 mg dnevno, kroz ishranu i suplemente.
7. Resveratrol
Delovanje: Moćan antioksidans koji poboljšava funkciju unutrašnjeg sloja krvnih sudova.
Sekundarni efekti: Podrška kardiovaskularnom zdravlju i usporavanje procesa starenja.
Doza: 100–250 mg dnevno, najbolje u kombinaciji sa zdravim mastima.
Suplementi mogu biti dragocen deo holističkog pristupa regulaciji krvnog pritiska, zato birajte mudro – birajte najbolje.
Foto: Bohdan Bevz/iStock/Getty Images Plus
