06.05.2025
Neke zdrave navike mogu da vam pomognu da držite trigliceride pod kontrolom. Otkrijte šta je sve u pitanju
Zajedno sa holesterolom, visoki nivoi triglicerida su povezani sa srčanim oboljenjima i drugim zdravstvenim problemima vezanim za kardiovaskularne bolesti.
Kako da držite trigliceride pod kontolom?
Prema jednoj studiji, prvi važan korak u lečenju visokih triglicerida trebalo bi da bude promena načina života – a zatim, ako je potrebno, lekovi.
Držite trigliceride pod kontrolom: Izbegavajte šećer
Beli, konzumni šećer i slatkiši imaju malu nutritivnu vrednost, povećavaju nivoe triglicerida i dodaju prazne kalorije ishrani. Čak i ljudi koji nemaju hipertrigliceridemiju doživljavaju porast triglicerida kada jedu ili piju previše jednostavnih šećera. Ograničite konzumiranje slatkiša, zaslađenih pića, kolačića i peciva.
Ne konzumirajte rasinisanu hranu
Ugljeni hidrati koje dobijate iz prerađene hrane, kao što su beli hleb, pirinač i testenine lakše se pretvara u šećer. Zato izaberite namirnice od integlralnih žitarica, kao i smeđi pirinač.
Obogatite jelovnik vlaknima
Hrana bogata vlaknima ima složeniji sadržaj ugljenih hidrata i može dovesti do postepenije apsorpcije u telu, što takođe može pomoći u smanjenju nivoa triglicerida koji se javlja nakon obroka. Vlakna se nalaze u integralnim žitaricama i hrani bogatoj hranljivim materijama kao što su voće i povrće.
Zdrave masti
Drugi način prirodnog smanjenja triglicerida i holesterola je jedenje zdravih masti. Omega-3 masne kiseline snižavaju trigliceride i loš holesterol povećavajući metabolizam masti. Omega-3 masne kiseline se nalaze u masnoj ribi, kao što su losos i haringa, maslinovo ulje i dijetetski suplementi. Dnevni unos mastri ne bi trebalo da bude veći od 300 mg.
Trans masti su opasne za srce, jer podižu nivoe lošeg holesterola i trigliceride. Glavni krivac koji ćete videti na etiketama proizvoda je delimično hidrogenizovano ulje kako bi se produžio rok trajanja ili poboljšao ukus neke pečene i pržene hrane.
Izbegavajte alkohol
Čak i umereno konzumiranje alkohola – obično jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce – može značajno povećati vaše nivoe triglicerida. Pivo ili kokteli zaslađeni šećerom mogu biti posebno bogata ugljenim hidratima.
Držite trigliceride pod kontrolom: Vežbanje
Vežbanje povećava sposobnost tela da metaboliše šećer, što smanjuje količinu šećera u krvi i koju telo pretvara u trigliceride. Jedna studija je otkrila da umerene aerobne vežbe značajno pomažu u smanjenju triglicerida kod ljudi sa srčanim oboljenjima.
Kontrolišite težinu
Da biste održali zdravu težinu i smanjili trigliceride, potrebno je da unosite zdrave kalorije i eliminišete višak kalorija. To znači da balansirate nivo aktivnosti i unos kalorija dok ne sagorite onoliko kalorija koliko unosite.
Savet plus
Prema jednoj studiji 3/4 kašičice cimeta dnevno je u stanju da smanji nivoe triglicerida, ukupnog holesterola, LDL (lošeg) holesterola i šećer u krvi.
Odricanje od odgovornosti: Sadržaj pružen na www.magicnobilje.com na temu koje se tiču zdravlja i ishrane ne sme se smatrati zamenom za profesionalni savet, dijagnozu ili tretman. Uvek se obratite kvalifikovanim stručnjacima za bilo kakve nedoumice koje imate u vezi sa zdravljem i medicinskim stanjima.
g-stockstudio / gettyimages.com
Web-urednik za magicnobilje.com
Zahvaljujući dugogodišnjem uredničkom i novinarskom iskustvu, pronalazi za
vas zdravstvene teme koje vas najviše interesuju. Oslanjajući se na
renomirane izvore i naučna istraživanja dosnosi vam pouzdane informacije
kao svojevrstan vodič za zdrav život – što je i moto ovog sajta.
