
20.06.2025
11.06.2025
Mnogo je dobrih razloga zbog koji treba povećati unos omega-3, a mi smo izdvojili šest najbitnijih.
Riblje ulje je poznato po visokom sadržaju omega-3 masnih kiselina – zdravih masti koje imaju ključnu ulogu u održavanju brojnih funkcija u organizmu. Omega-3 masti učestvuju u izgradnji ćelijskih membrana, naročito u očima i mozgu, i podstiču zdravu komunikaciju između ćelija.
Takođe, omega-3 imaju snažno protivupalno dejstvo. Kako se hronične upale često povezuju sa nastankom hroničnih bolesti, konzumacija ribljeg ulja smatra se korisnom u prevenciji raznih zdravstvenih problema. Pošto telo ne može samo da proizvodi ove masne kiseline, neophodno ih je unositi putem ishrane ili dodataka.
Mnoge studije pokazuju da ishrana bogata ribom smanjuje rizik od srčanih bolesti. Dobrobiti ribljeg ulja za srce povezane su upravo sa omega-3 kiselinama.
Meta-analiza 38 kliničkih studija otkrila je da konzumacija omega-3 masnih kiselina smanjuje ozbiljnost srčanih problema. Za one koji ne jedu ribu – poput vegetarijanaca i vegana – preporučuje se konzumacija namirnica bogatih alfa-linolenskom kiselinom (ALA), biljnom verzijom omega-3. To su, na primer, orasi, laneno i čija seme, kao i tamnolisnato povrće.
Omega-3 iz ribe mogu igrati važnu ulogu u očuvanju mentalnih funkcija. Redovna konzumacija omega-3 može smanjiti rizik od kognitivnog propadanja i moždanog udara. Omega-3 se nalaze u moždanim ćelijama i doprinose njihovoj funkciji i međusobnoj komunikaciji.
Zahvaljujući protivupalnim svojstvima, omega-3 masne kiseline mogu imati pozitivan efekat na raspoloženje i mentalno zdravlje. Jedna studija pokazala je da su osobe sa blagom do umerenom depresijom, koje su uzimale omega-3 u kombinaciji sa antidepresivom, imale bolje rezultate od onih koje su koristile samo lek ili samo dodatak.
Studije pokazuju da ishrana bogata ribom može smanjiti rizik od senilne makularne degeneracije – vodećeg uzroka gubitka vida kod starijih osoba. AMD nastaje oštećenjem makule, dela oka zaduženog za centralni vid, što dovodi do zamućenja vida na blizinu i daljinu.
Protivupalno dejstvo omega-3 kiselina može pomoći u ublažavanju simptoma artritisa. Pregled 20 kliničkih studija o uticaju ribljeg ulja kod reumatoidnog artritisa pokazao je da je kod 16 studija došlo do poboljšanja simptoma. Kod osteoartritisa, 3 od 4 studije su pokazale smanjenje ukočenosti, bola i poboljšanje funkcije zglobova.
Istraživanja pokazuju da su omega-3 ključne za razvoj mozga fetusa, kao i novorođenčeta. Američki koledž ginekologa i akušera preporučuje trudnicama i dojiljama da konzumiraju dve porcije ribe sa niskim sadržajem žive nedeljno.
Mnogi prenatalni suplementi već sadrže DHA (dokosaheksaensku kiselinu), vrstu omega-3 koja se nalazi u ribljem ulju. Zbog toga, dodatni suplement ribljeg ulja najčešće nije potreban u trudnoći.
Pre nego što posegnete za suplementima, pokušajte da omega-3 unesete kroz ribu i morske plodove. Najbogatije vrste bogate omega-3 su: sardine, losos, skuša, haringa, pastrmka, inćuni i pacifičke ostrige. Dve porcije ribe nedeljno dovoljne su za postizanje pozitivnih efekata, bez potrebe za svakodnevnim unosom ribljeg ulja.
Ako ipak razmišljate o suplementaciji, obavezno se konsultujte sa lekarom. Suplementi ribljeg ulja mogu izazvati neželjene efekte kao što su gorušica, mučnina, proliv, osip ili neprijatan zadah. Visoke doze mogu povećati rizik od srčane aritmije (atrijalne fibrilacije) i krvarenja. Takođe, osobe alergične na ribu i školjke treba da budu oprezne jer neki suplementi sadrže upravo te sastojke.
Foto: Dragon Claws/iStock/Getty Images Plus
Beli dud (Morus alba) vekovima se koristi u narodnoj medicini kao prirodni lek za regulaciju šećera u krvi.
Beli dud iz Japana sa DNJ® ekstraktom prirodno usporava apsorpciju šećera i podržava regulaciju glukoze – idealan za dijabetes tipa 2 i insulinsku rezistenciju.
3.600,00 RSD
Originalni evropski proizvod sa visokim sadržajem bioaktivnih sastojaka.
Visokoprocentni BIO ekstrakti lavlje grive (Herizumib®), mikronizovani BIO prah lavlje grive (Herimax®), BIO ekstrakt Reishi gljive (Ganozumib®), mikronizovani prah bukovače i Shiitake gljive.
4.200,00 RSD
5.690,00 RSD