Icon Pon-Pet 09:00-20:00
Icon Besplatna dostava za online kupovinu iznad 5000 RSD

Omega-3 treba svima: 6 razloga zbog kojih redovno treba uzimati riblje ulje

11.06.2025

Mnogo je dobrih razloga zbog koji treba povećati unos omega-3, a mi smo izdvojili šest najbitnijih.

Riblje ulje je poznato po visokom sadržaju omega-3 masnih kiselina – zdravih masti koje imaju ključnu ulogu u održavanju brojnih funkcija u organizmu. Omega-3 masti učestvuju u izgradnji ćelijskih membrana, naročito u očima i mozgu, i podstiču zdravu komunikaciju između ćelija.

Takođe, omega-3 imaju snažno protivupalno dejstvo. Kako se hronične upale često povezuju sa nastankom hroničnih bolesti, konzumacija ribljeg ulja smatra se korisnom u prevenciji raznih zdravstvenih problema. Pošto telo ne može samo da proizvodi ove masne kiseline, neophodno ih je unositi putem ishrane ili dodataka.

6 razloga za redvno uzimanje omega-3 suplemenata

1. Riblje ulje može doprineti zdravlju srca

Mnoge studije pokazuju da ishrana bogata ribom smanjuje rizik od srčanih bolesti. Dobrobiti ribljeg ulja za srce povezane su upravo sa omega-3 kiselinama.

Meta-analiza 38 kliničkih studija otkrila je da konzumacija omega-3 masnih kiselina smanjuje ozbiljnost srčanih problema. Za one koji ne jedu ribu – poput vegetarijanaca i vegana – preporučuje se konzumacija namirnica bogatih alfa-linolenskom kiselinom (ALA), biljnom verzijom omega-3. To su, na primer, orasi, laneno i čija seme, kao i tamnolisnato povrće.

2. Omega-3 kiseline podržavaju zdravlje mozga

Omega-3 iz ribe mogu igrati važnu ulogu u očuvanju mentalnih funkcija. Redovna konzumacija omega-3 može smanjiti rizik od kognitivnog propadanja i moždanog udara. Omega-3 se nalaze u moždanim ćelijama i doprinose njihovoj funkciji i međusobnoj komunikaciji.

3. Riblje ulje može pomoći u ublažavanju depresije

Zahvaljujući protivupalnim svojstvima, omega-3 masne kiseline mogu imati pozitivan efekat na raspoloženje i mentalno zdravlje. Jedna studija pokazala je da su osobe sa blagom do umerenom depresijom, koje su uzimale omega-3 u kombinaciji sa antidepresivom, imale bolje rezultate od onih koje su koristile samo lek ili samo dodatak.

4. Riblje ulje može doprineti zdravlju očiju

Studije pokazuju da ishrana bogata ribom može smanjiti rizik od senilne makularne degeneracije – vodećeg uzroka gubitka vida kod starijih osoba. AMD nastaje oštećenjem makule, dela oka zaduženog za centralni vid, što dovodi do zamućenja vida na blizinu i daljinu.

5. Riblje ulje može ublažiti bolove u zglobovima

Protivupalno dejstvo omega-3 kiselina može pomoći u ublažavanju simptoma artritisa. Pregled 20 kliničkih studija o uticaju ribljeg ulja kod reumatoidnog artritisa pokazao je da je kod 16 studija došlo do poboljšanja simptoma. Kod osteoartritisa, 3 od 4 studije su pokazale smanjenje ukočenosti, bola i poboljšanje funkcije zglobova.

6. Riblje ulje podržava razvoj bebe tokom trudnoće

Istraživanja pokazuju da su omega-3 ključne za razvoj mozga fetusa, kao i novorođenčeta. Američki koledž ginekologa i akušera preporučuje trudnicama i dojiljama da konzumiraju dve porcije ribe sa niskim sadržajem žive nedeljno.

Mnogi prenatalni suplementi već sadrže DHA (dokosaheksaensku kiselinu), vrstu omega-3 koja se nalazi u ribljem ulju. Zbog toga, dodatni suplement ribljeg ulja najčešće nije potreban u trudnoći.

Kako uvrstiti riblje ulje u svakodnevnu ishranu

Pre nego što posegnete za suplementima, pokušajte da omega-3 unesete kroz ribu i morske plodove. Najbogatije vrste bogate omega-3 su: sardine, losos, skuša, haringa, pastrmka, inćuni i pacifičke ostrige. Dve porcije ribe nedeljno dovoljne su za postizanje pozitivnih efekata, bez potrebe za svakodnevnim unosom ribljeg ulja.

Ako ipak razmišljate o suplementaciji, obavezno se konsultujte sa lekarom. Suplementi ribljeg ulja mogu izazvati neželjene efekte kao što su gorušica, mučnina, proliv, osip ili neprijatan zadah. Visoke doze mogu povećati rizik od srčane aritmije (atrijalne fibrilacije) i krvarenja. Takođe, osobe alergične na ribu i školjke treba da budu oprezne jer neki suplementi sadrže upravo te sastojke.

Foto: Dragon Claws/iStock/Getty Images Plus

Povezani Proizvodi

diuretik limfna drenaža

Prirodni diuretik bez nuspojava – Polyporus umbellatus za detoksikaciju i limfotok

Mico - Polypor je visoko koncentrisan dodatak ishrani u kapsulama. Ekstrakt gljive Polyporus umbellatus, koji koristimo u ovom proizvodu  jedan je od najkoncentrovanijih na tržištu. Da bi se dobio 1 kg organskog ekstrakta ove gljive, potrebno je 8 kg sprašenog aktivnog sastojka i 80 kg svežih pečurki.Gljiva Polyporus umbellatus, koja se nalazi u preparatu Mico-Polypor, poznata je po svom diuretskom dejstvu, podstiče limfnu drenažu i detoksikaciju celog organizma.Sastav proizvoda:
  • Svaka kapsula sadrži 495 mg organskog ekstrakta Poliporus umbellatus
  • 35,29 mg koncentrovanog organskog soka acerole (Malpighia glabra), koji sadrži 6 mg vitamina C
  • Kapsule su 100% biljnog porekla, sa prirodnom bojom dobijenom iz koncentrisanog ljubičastog soka od šargarepe.

5.690,00 RSD