Rešenje za nizak krvni pritisak: Kako pobediti letnju hipotenziju bez lekova

Nudimo vam rešenje za nizak krvni pritisak kroz jednostavne savete, biljne recepte i male promene u svakodnevnim navikama.

Nizak krvni pritisak (hipotenzija) može biti posebno izražen tokom letnjih meseci, kada visoke temperature izazivaju širenje krvnih sudova i povećano znojenje. Mnogi tada osećaju slabost, vrtoglavicu, malaksalost, pospanost ili čak nesvesticu. Iako nije opasan kao povišeni pritisak, hipotenzija može znatno uticati na kvalitet života.

Dobra vest je da se pritisak može podići na prirodan način – bez lekova, jednostavnim navikama, ishranom i biljnim terapijama.

Prirodno rešenje za nizak krvni pritisak

1. Hidratacija kao osnovni korak

Gubitak tečnosti putem znojenja direktno snižava krvni pritisak. Zato je unošenje dovoljno vode tokom dana ključni korak. Preporučuje se:

• 2 do 2,5 litra vode dnevno

• Domaće supe, rashlađeni biljni čajevi i prirodni sokovi (posebno od cvekle, šargarepe i limuna)

• Izbegavati alkohol – on dodatno dehidrira organizam i snižava pritisak

Savet: Dodajte prstohvat morske soli u čašu vode – pomaže zadržavanju tečnosti u organizmu i blago podiže pritisak.

2. Povećajte unos soli (u granicama)

Za razliku od hipertoničara, osobama sa niskim pritiskom blago povećan unos soli može pomoći. Najbolje je birati prirodnu, nerafinisanu so: morsku, himalajsku ili crnu so.

• Domaće supe i variva sa dodatkom soli

• Kisela voda sa limunom i prstohvatom soli

• Masline, feta sir, turšija – prirodni „slani saveznici“

Napomena: Ako imate srčane ili bubrežne tegobe, konsultujte lekara pre povećanja unosa soli.

3. Pravilna ishrana za podizanje pritiska

Hrana bogata proteinima i zdravim mastima stimuliše cirkulaciju i održava stabilan krvni pritisak. Fokusirajte se na:

• Jaja, integralne žitarice, orašaste plodove

• Crnu čokoladu (70%+ kakaa)

• Banane, urme i suve smokve

• Doručak koji uključuje slani sir, masline, jaja i integralni tost

Izbegavajte preduge pauze između obroka – jedite češće, ali manje obroke.

4. Promenite način ustajanja i kretanja

Nagli prelazak iz sedećeg ili ležećeg položaja u stajanje može izazvati vrtoglavicu i „zamračenje“. Da biste to izbegli:

• Ustajte postepeno, najpre sedite, pa polako ustanite

• Nosite elastične čarape ako imate proširene vene (pomažu cirkulaciji)

• Izbegavajte duže stajanje na suncu

5. Lekovite biljke – rešenje za nizak krvni pritisak

Ruzmarin 

Prirodni stimulans krvotoka, poboljšava protok krvi i jača tonus krvnih sudova.
Recept: Prelijte 1 kašičicu sušenog ruzmarina sa 200 ml ključale vode, poklopite i ostavite 30 minuta. Piti 2 puta dnevno, pre obroka.

Đumbir 

Podiže energiju, stimuliše cirkulaciju i ublažava vrtoglavicu.
Recept: Komadić svežeg đumbira kuvati u vodi 10 minuta. Dodati limun i med po želji.

Glog 

Uravnotežuje krvni pritisak – koristi se u terapiji i niskog i visokog pritiska, u zavisnosti od potrebe.
Recept: Preliti ravnu supenu kašiku ustinjenih cvetova gloga šoljom ključale vode i ostaviti poklopljeno da odstoji pola sata. Procediti i piti nezaslađeno, 2 puta dnevno po šolju čaja.

Sok od cvekle i šargarepe

Poznat kao prirodni eliksir za kardiovaskularni sistem. 
Recept: Pomešati sveže isceđen sok od 1 cvekle i 2 šargarepe. Piti ujutru, najbolje na prazan stomak.

6. Fizička aktivnost – ali uz meru

Blaga fizička aktivnost pomaže u poboljšanju cirkulacije i stabilizaciji pritiska. Preporučuju se:

• Lagane šetnje, plivanje ili joga ujutru ili uveče

• Izbegavati vežbanje po najvećoj vrućini (11h–17h)

• Hladni tuševi posle fizičke aktivnosti mogu dodatno podići pritisak

Kada potražiti pomoć lekara?

Ako imate česte nesvestice, hroničnu malaksalost ili pad pritiska ispod 90/60 mmHg, obavezno se obratite lekaru. Nizak pritisak često je bezazlen, ali ponekad može ukazivati na anemiju, hormonske poremećaje ili srčane smetnje.

Foto: Nungning20/iStock/Getty Images Plus