18.07.2025
Naučite kako poboljšati pamćenje na prirodan način – uz biljke poput ginka, lavlje gljive i pažljivo odabrane dodatke ishrani.
Pamćenje je složen proces koji uključuje prikupljanje, skladištenje i ponovno prizivanje informacija. Iako s godinama dolazi do prirodnog opadanja kognitivnih sposobnosti, brojni prirodni pristupi mogu značajno pomoći u očuvanju i poboljšanju pamćenja. U nastavku se nalaze najefikasnije tehnike i prirodni saveznici iz sveta biljaka, gljiva i suplemenata.
Kako poboljšati pamćenje prirodnim putem
1. Tehnika vizuelizacije i asocijacije
Pamćenje se može poboljšati stvaranjem jarkih mentalnih slika povezanih s pojmovima koje treba zapamtiti. Na primer, pri učenju novog pojma, možete ga povezati s nečim vizuelno upečatljivim iz svakodnevnog života.
2. Metoda lokacija
Stara metoda još iz vremena Cicerona. Ideja je da se informacije „ostave“ duž poznate rute ili prostorije, kao da ih „odlažete“ na police u memorijsku kuću.
3. Učenje u intervalima
Ova metoda se zasniva na ponavljanju informacija u sve dužim vremenskim razmacima. Dokazano je da znatno poboljšava dugoročno pamćenje.
4. Vežbe za mozak
Redovno rešavanje ukrštenica, sudoku zadataka, logičkih zagonetki i slično, stimuliše neuroplastičnost i usporava kognitivni pad.
5. Kretanje i fizička aktivnost
Redovno vežbanje poboljšava dotok krvi u mozak i podstiče stvaranje novih neuronskih veza. Posebno su korisne šetnje u prirodi, joga i tai či.
Biljke koje prirodno podstiču pamćenje
1. Ginko biloba
Najpoznatija biljka kada je u pitanju poboljšanje moždane cirkulacije. Pomaže u boljem dotoku kiseonika u mozak i pokazala je pozitivne efekte kod ljudi sa blagim kognitivnim smetnjama.
2. Žen-šen
Adaptogena biljka koja poboljšava koncentraciju, smanjuje mentalni umor i podržava opštu vitalnost.
3. Bosiljak
Njegovo eterično ulje ima antioksidativno dejstvo i može da ublaži stres, što indirektno pomaže koncentraciji i pamćenju.
4. Ruzmarin
Smatra se „biljkom sećanja“. Njegov miris deluje stimulativno na mozak, a studije pokazuju poboljšanje memorije kod ispitanika koji su mirisali ulje ruzmarina.
Medicinske gljive za mozak i memoriju
1. Lavlja griva
Jedna od najmoćnijih gljiva za neuroregeneraciju. Stimuliše proizvodnju NGF (nervnog faktora rasta), koji obnavlja nervne ćelije i poboljšava kognitivne funkcije.
2. Cordyceps sinensis
Ima adaptogena svojstva, povećava izdržljivost i poboljšava moždane funkcije kroz optimizaciju dotoka kiseonika i energije u moždano tkivo.
3. Reishi
Iako primarno poznata po imunomodulaciji, deluje i protiv stresa, što pomaže u sprečavanju mentalne zasićenosti i poboljšava mentalnu jasnoću.
Suplementi koji pomažu pamćenju
1. Omega-3 masne kiseline (DHA i EPA)
Neophodne za zdravlje moždanih ćelija. Brojne studije potvrđuju njihov značaj u očuvanju pamćenja i prevenciji neurodegenerativnih bolesti.
2. B-kompleks vitamini (posebno B6, B9 i B12)
Nedostatak ovih vitamina povezan je sa zaboravnošću i gubitkom koncentracije. Oni su ključni za sintezu neurotransmitera.
3. L-teanin
Prirodni amino-kiselinski sastojak zelenog čaja. Pomaže relaksaciji bez pospanosti i poboljšava fokus kada se kombinuje s kofeinom.
Saveti za svakodnevnu podršku memoriji
Spavanje: Nedostatak sna značajno pogoršava sposobnost da se informacije zapamte i prisete.
Hidratacija: Čak i blaga dehidratacija smanjuje kognitivne performanse.
Ishrana: Dijeta bogata antioksidansima, zdravim mastima i složenim ugljenim hidratima pruža optimalnu podršku mozgu.
Socijalna interakcija: Razgovori, igre i zajedničke aktivnosti stimulišu mozak i sprečavaju povlačenje u sebe.
Pamćenje nije fiksna sposobnost – ono je promenljivo, trenira se i čuva. Kombinacija zdravog načina života, mentalnih vežbi, prirodnih biljaka, medicinskih gljiva i proverenih suplemenata može imati snažan uticaj na očuvanje i unapređenje kognitivnih sposobnosti. Ulaganje u zdravlje mozga jeste ulaganje u budućnost.
Foto: kazmulka/iStock/Getty Images Plus
