20.06.2025
Neka tegobe sa menopauzom postanu prošlost. Ubacite u dnevni meni ove namirnice, lekovito bilje i vitamine i povećaćete nivo estrogena na prirodan način.
Nizak nivo estrogena i progesterona, što se dešava uglavnom tokom menopauze, može negativno uticati na raspoloženje, seksualnu želju, zdravlje kostiju i još mnogo toga.
Kako podići nivo estrogena?
Estrogen i progesteron su dva važna polna hormona u ljudskom telu. Estrogen je hormon koji je odgovoran za polne karakteristike i reproduktivne sposobnosti kod žena, dok je progesteron hormon koji igra pomoćnu ulogu u menstruaciji i trudnoći.
Smanjenje nivoa estrogena tokom menopauze je prirodan proces koji se dešava kako žene stare. Glavni razlog za smanjenje estrogena je postupno smanjenje funkcije jajnika, koji su glavni izvor estrogena u ženskom telu.
Bilje i hrana koji podiži nivo estrogena
Kako na prirodan način možete normalizovati hormone i povećati nivo estrogena:
Semenke i žitarice
- Soja: Zrna soje i proizvodi od njih, dobar su izvor fitoestrogena. Fitoestrogeni oponašaju estrogen u telu, vezujući se za estrogenske receptore.
- Seme lana: Seme lana takođe sadrži velike količine fitoestrogena. Glavni fitoestrogeni u lanu se zovu lignani, koji su korisni za metabolizam estrogena.
- Susam: Seme susama je još jedan izvor fitoestrogena u ishrani.
Lekovito bilje
Ulje noćurka: Tradicionalni biljni lek koji sadrži visoke nivoe omega-6 masnih kiselina, što ga čini popularnim dodatkom za stanja kao što je menopauza. Još uvek je vrlo malo nedavnih istraživanja o prednostima ulja noćurka na nivoe estrogena.
Crvena detelina: Biljni dodatak koji sadrži skup biljnih jedinjenja zvanih izoflavoni koji mogu delovati kao estrogen u telu. Studije su pokazale značajno povećanje nivoa estrogena sa suplementima crvene deteline.
Vitamini i minerali
Vitamini B: Vitamini B igraju važnu ulogu u stvaranju i aktivaciji estrogena u telu. Nizak nivo ovih vitamina može dovesti do smanjenja nivoa hormona, dok su viši nivoi vitamina B-2 i B-6 povezani sa manjim rizikom od raka dojke, što može biti posledica dejstva ovih vitamina na metabolizam estrogena.
Vitamin D: Vitamin D deluje kao hormon u telu. I vitamin D i estrogen rade zajedno na smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Veza između ovih hormona je zbog uloge koju vitamin D igra u sintezi estrogena.
Bor: Bor je element u tragovima koji ima različite uloge u telu. Istraživan je zbog njegovih pozitivnih prednosti u smanjenju rizika od razvoja određenih vrsta raka. Bor je takođe neophodan za metabolizam polnih hormona testosterona i estrogena. Istraživači veruju da bor utiče na receptore estrogena, omogućavajući telu da lakše koristi raspoloživi estrogen.
Nopparat Promtha / gettyimages.com
Web-urednik za magicnobilje.com
Zahvaljujući dugogodišnjem uredničkom i novinarskom iskustvu, pronalazi za
vas zdravstvene teme koje vas najviše interesuju. Oslanjajući se na
renomirane izvore i naučna istraživanja dosnosi vam pouzdane informacije
kao svojevrstan vodič za zdrav život – što je i moto ovog sajta.
