Zdrave namirnice pre spavanja: Hrana protiv nesanice

by Dijana Škorić | 22.06.2024

Mnoge osobe zavise od dodataka za spavanje da bi zaspali i i imali kavlitetan san. Međutim, takođe može pomoći i hrana protiv nesanice. Saznajte o kojim namirnicama se radi.

Sadržaj članka

Hrana protiv nesanice
Hrana protiv nesanice: Šta jesti pre spavanja?
Hrana koju treba izbegavati pre spavanja

Bez obzira da li uživate u grickalici do kasno u noć ili želite da znate koja hrana podstiče mir, postoji hrana protiv nesanice koja vam može pomoći da zaspite. Ljudi se često oslanjaju na kofein iz kafe, čaja i energetskih napitaka samo da bi snašli svoje užurbane dane. Zatim, kada dođe vreme da se um i telo odmore, oboje su previše kofeinski da bi zaspali u odgovarajuće vreme. Zbog toga su potrebne tablete za spavanje.

Hrana protiv nesanice

Određena hrana sadrži minerale i druga svojstva koja signaliziraju receptorima u vašem mozgu da je vreme za spavanje. Jedan primer je jesti bananu pre spavanja, ali postoji mnogo više opcija.

Članak se nastavlja posle reklama

Hrana protiv nesanice: Šta jesti pre spavanja?

Da bi se sprečila nesanica, preporučuje izbegavanje teških obroka pre spavanja. Umesto toga, konzumirajte veće obroke ranije tokom dana i uveče jedite mali obrok ili užinu. Cilj spavanja od sedam do osam sati povezan je sa mnogim zdravstvenim prednostima, ali odrasli se mogu boriti sa padanjem i spavanjem kako stare.

Šta piti pre spavanja?

Određena pića mogu biti jednako efikasna kao i najbolja hrana za jelo pre spavanja. Čaj od kamilice je dobro poznato rešenje za nesanicu i koristi se za podsticanje umora stotinama godina.

Članak se nastavlja posle reklama

Ostala pića koja podstiču san uključuju toplo mleko, biljne čajeve, sok od višnje i bademovo mleko. Konzumiranje pića koja sadrže banane pre spavanja takođe može pomoći da se izazove mir.

Članak se nastavlja posle reklama

Hrana bogata magnezijumom

Magnezijum je često povezan sa opuštanjem mišića i smanjenjem stresa. Ako pokušavate da poboljšate svoj raspored spavanja, obe ove prednosti bi trebalo da budu na vašem radaru.Hrana bogata magnezijumom uključuje:

Spanać
Semenke bundeve
Lima pasulj
Tunjevina
Bademi
Banane
Avokado

Hrana bogata melatoninom

Melatonin je klasičan hormon koji izaziva san. U stvari, to je hormon koji reguliše ciklus između buđenja i spavanja. Ove namirnice prirodni moćni izvori melatonina:

Jaja
Riba
Orašasti plodovi
Grožđe
Trešnje
Paradajz

GABA i L-teanin

G-aminobuterna kiselina (GABA) i l-teanin su povezani sa boljim spavanjem. Međutim, oni mogu biti efikasniji kada se kombinuju. Izvori GABA u ishrani uključuju:

Brokoli
Kupus
Soja
Pečurke
Grašak

L-teanin se uglavnom nalazi u biljnim čajevima i nekim pečurkama. Zeleni čaj je jedan od najmoćnijih izvora l-teanina, iako sadržaj kofeina može sprečiti da zaspite noću.

Članak se nastavlja posle reklama

Hrana koju treba izbegavati pre spavanja

Iako postoje namirnice koje vam pomažu da zaspite, postoje i namirnice koje rade suprotno. Umesto da pripremate ogroman obrok kasno uveče, posegnite za nekom od najboljih namirnica za jelo pre spavanja i uključite ih u laganu večeru ili užinu.

Ako je kasno noću i pokušavate da se odmorite trebalo bi da izbegavate ove namiirnice jer mogu imati energičan efekat na telo:

Članak se nastavlja posle reklama

Tamna čokolada, koja sadrži kofein
Yerba mate, koji je prirodna alternativa energetskim pićima
Pića punjena šećerom, kao što su soda i voćni sok, koji mogu povećati energiju i čak izazvati žgaravicu kada ležite
Zaslađeni jogurt, koji sadrži šećere koji se mogu razgraditi u lako dostupne izvore energije.