Sirup od maslačka jača imunitet, čisti telo od toksina: Evo kako se pravi
Iskoristite boravak u prirodi i sa čistih područja daleko od grada naberite ovu biljku jer ima mnogo zdravstvenih prednosti. Saznajte kako da napra...
Poslednjih godina sve više se govori prirodnim rešenijima za PMS.
Pojedine životne navike mogu pomoći u ublažavanju simptoma.
Za početak, redovno vežbajte – vežbanje povećava nivo energije, poboljšava raspoloženje i umanjuje nadutost.
Takođe, jedite manje, a češće obroke, i izbegavajte slatkiše, kofein i alkohol – na ovaj način ćete sprečiti nervozu i česte promene raspoloženja koje se mogu povezati sa fluktuacijama šećera u krvi.
Jedan od nutrijenata koji pomažu kod simptoma predmenstrualnog sindroma je kalcijum – prema istraživanju iz 2009. godine, žene koje su uzimale dva puta po 500 mg kalcijuma dnevno, imale su manje problema s umorom i depresijom nego učesnice u eksperimentu koje nisu dodatno uzimale ovaj mineral.
Pojedine namirnice isto tako mogu pomoći kod simptoma PMS-a – banane su, primera radi, bogate kalijumom i magnezijumom koji ublažavaju grčeve. Takođe, semenke suncokreta i bundeve predstavljaju odlične izvore magnezijuma i vitamina B6 koji, osim što umanjuju napetost, pomažu i u stabilizaciji raspoloženja.
Kod promenljivosti raspoloženja pomažu i omega-3 masne kiseline kojima je bogata morska riba poput skuše, sardina i lososa, kao i maslinovo ulje i lanene i čija semenke.
Dalje, crna čokolada predstavlja odličnu alternativu uobičajenim rafinisanim slatkišima, koja će istovremeno pomoći kod umora i lošeg raspoloženja i snabdeti organizam antioksidansima, gvožđem, magnezijumom i kalijumom.
Preporučljivo je jesti i spanać, koji predstavlja dobar izvor kalcijuma, gvožđa i drugih minerala, kao i vitamina B-kompleksa i vitamina A. Vitamin A i B-kompleks blagotvorno deluju na zdravlje kože i pomažu u prevenciji akni koje isto mogu biti prateći simptom PMS-a.
Takođe, poželjno je jesti manje slanu hranu.