Nedovoljno sna povećava rizik od dijabetesa tipa 2

by Dijana Škorić | 15.11.2023

Studijte koje su rađene na ženama u postmenopauzi otkrile su da nedovoljno sna ne samo da povećava rizik od dijabetesa, nego i kardiovaskularno zdravlje.

Sadržaj članka

Nedovoljno sna povećava rizik od dijabetesa tipa 2

Naučnici upozoravaju da smanjenje sna na samo 6 sati tokom šest nedelja povećava insulinsku rezistenciju kod inače zdravih žena. Zapazili su da je uticaj nedovoljnog sna bio posebno izražen kod žena u postmenopauzi. Stručnjaci tvrde da je odraslim osobama potrebno između 7 i 9 sati sna za optimalno zdravlje.

Nedovoljno sna povećava rizik od dijabetesa tipa 2

Istraživanje objavljeno u časopisu Diabetes Care izveštava da smanjenje sna za 90 minuta u periodu od šest nedelja povećava insulinsku rezistenciju kod inače zdravih žena koje su navikle na adekvatan nivo sna.

Dr Marie Pierre St-Onge, autor studije i vanredni profesor nutricionističke medicine i direktor Centra za istraživanje spavanja i cirkadijana na Univerzitetu Kolumbija u Njujorku došla je do zanimljivh saznanja. Otkrila je da je potrebno više insulina da bi se normalizovao nivo glukoze kod žena u uslovima ograničenja sna. Insulin nije mogao da se suprotstavi rastućem nivou glukoze u krvi kod žena u postmenopauzi.

Nedovoljno sna tokom dužeg vremenskog perioda osobama s predijabetesom može ubrzati progresiju do dijabetesa tipa 2. Istraživači su primetili da čak i blagi nedostatak sna koji se održava šest nedelja može izazvati promene u telu koje povećavaju rizik od dijabetesa. ova istaživanja su fokusirana na žene jer se one tokom svog životnog veka, žene se suočavaju sa mnogim promenama. Te promene remete navike spavanja najviše zbog rađanja, odgajanja dece i menopauze. Prema naučnicima, žene u odnosu na muškarce ne spavaju dovoljno. Takođe, prethodne studije sugerišu loš san ima veći uticaj na kardiometaboličko zdravlje žena nego muškaraca.

Zašto se povećava rizik od dijabetesa?

Kao deo ove šestondeljne studije, istraživači su uključili 38 zdravih žena, od kojih je 11 bilo u postmenopauzi. Ove žene su uglavnom spavale najmanje sedam sati svake noći. U jednoj od faza, od žena je zatraženo da nastave sa redovnom, adekvatnom količinom sna. U drugoj fazi od ispitanica je zatraženo da odlože odlazak na spavanje za 90 minuta i da nastave da se bude u isto vreme. Učesnicima su mereni glukoza, insulin i telesna mast tokom obe faze.

Istraživači su otkrili da smanjenje sna za 90 minuta tokom šest nedelja povećava insulinsku rezistenciju za skoro 15% . Među ženama u postmenopauzi insulinska rezistencija je porasla za više od 20%. To se poklopilo s ranijim laboratorijskim ispitivanjima jer je uočeno da kratki periodi nedostatka sna mogu poremetiti metabolizam glukoze.

Koliko vam je sna zaista potrebno?

Naučnici ističu da je optimalno sedam do devet sati sna. Većina žena će spavati osam i po sati. Tinejdžeri, mogu da spavaju i više od devet sati. Ali ako spavate manje od šest sati, postoji veći rizik da ćete narušiti zdravlje. Takođe, preterivanje, odnosno spavanje više od devet sati spavanja nije dobro za zdravlje. Pored toga, nedovoljno sna može povećati rizik od visokog krvnog pritiska, gojaznosti, dijabetesa tipa 2, bolesti srca, moždanog udara i lošeg mentalnog zdravlja.

Međutim, nije dovoljna samo satnica, nego i kvalitet sna. Često buiđenje tokom noći, osećaj umora tokom dana ukazuju na loš kvalitet spavanja. Zdrav, kvalitetan san ima brojne prednosti, uključujući otpornost na određene bolesti, održavanje zdrave težine, bolji fokus, mentalnu jasnoću, veću otpornost na stres i poboljšanje raspoloženja.

Neke zdrave navike spavanja

Da biste imali kvalitetan san, stručnjaci preporučuju da vreme spavanja bude dosledno, kao i da spavaća soba bude tiha, tamna i na ugodnoj temperaturi. Izbegavajte kofein, alkohol, elektronske uređaje i obilne obroke pre spavanja.

Još jedna strategija za poboljšanje dobrih obrazaca spavanja je primenjivanje kratkog perioda opuštanja pre spavanja. Oko 30 minuta za opuštanje uma i tela pre spavanja je odličan način da oobezbedite kvalitetan san. Ako niste skloni meditaciji ili nekim tehnikama opuštanja, lakše ćete zaspati eko se tuširate toplom vodom oko sat vremena pre spavanja.