Zašto usne postaju modre? Postoji 17 uzroka koji ukazuju na određena stanja
Problemi u srcu, arterijama i plućima su glavni razlozi zbog kojih usne postaju modre. Medicinski tretman je skoro uvek potreban da bi se izbegle ...
Kada prostata dobro funkcioniše to je ključni aspekt opšteg zdravstvenog blagostanja muškaraca. Uvođenje određenih promena u načinu života može značajno smanjiti rizik od problema povezanih sa prostatom.
Uvođenjem određenim namirnica u ishranu može se poboljšati zdravlje prostate. Na primer, to su namirnice bogate antioksidansima poput selena, likopena, vitamina D i vitamina E, koje imaju potencijalne zaštitne efekte protiv raka prostate. Proizvodi od soje takođe sadrže izoflavone koji pomažu u smanjenju rizika. Redovne vežbe za karlično dno i ograničavanje alkohola takoše mogu pospešiti zdravlje.
Kao što smo već napomenuli, određene namirnice se preporučuju u svakodnevnoj ishrani, kako bi snabdeli telo moćnim sastojcima koji mogu da smanje rizik od pojave raka, kao i drugih poremećaja prostate.
Pogledajmo koji su o anktiosidansi namenjeni za unapređenje zdravlje prostate i koji su prirodni izvori:
Selen: Brazilski orasi, semenke suncokreta, tunjevina i škampi su odlični izvori selena, minerala koji je povezan sa manjim rizikom od raka prostate.
Likopen: Paradajz, lubenica, crveni grejpfrut i papaja su bogati likopenom, moćnim antioksidansom sa potencijalnim zaštitnim efektima protiv raka prostate.
Vitamin D: Masna riba, jaja i obogaćeno mleko obezbeđuju vitamin D, koji može pomoći u zaštiti od raka prostate.
Vitamin E: Orašasti plodovi, semenke i lisnato zeleno povrće su dobri izvori vitamina E – još jednog antioksidansa koji može da pruži zaštitu prostate.
Proizvodi od soje: Tofu sadrži izoflavone, biljna jedinjenja sa potencijalnim zaštitnim efektima protiv raka prostate.
Heterociklični amini (HCA) su jedinjenja koja nastaju kada se meso peče na visokim temperaturama. Ograničavanje mesa sa roštilja i odabir “nežnijih” metoda kuvanja kao što su kuvanje na pari, ili dinstanje mogu smanjiti unos HCA i potencijalno smanjiti rizik od raka prostate. Iako je crveno meso dobar izvor proteina i cinka, prekomerna konzumacija može povećati rizik od problema sa prostatom.
Ciljajte na najmanje 30 minuta vežbi umerenog intenziteta većinu dana u nedelji. Aktivnosti poput brzog hodanja, džogiranja, plivanja i vožnje bicikla mogu pomoći u održavanju zdrave težine, smanjenju upale i smanjenju rizika od raka prostate.
Vežbe za karlično dno, odnsono Kegelove vežbe mogu ojačati mišiće oko prostate i bešike, poboljšavajući kontrolu urina i potencijalno smanjujući simptome uvećane prostate.
Prekomerna konzumacija alkohola može povećati rizik od problema sa prostatom. Za zdravlje prostate preporučuje se umereni unos alkohola ili apstinencija.
Jedite puno voća i povrća, izaberite integlrana zrna umesto rafinisanih žitarica. Integlrane žitarice su dobar izvor vlakana, koja mogu pomoći u snižavanju holesterola i promovisanju zdravlja probave. Izbegavajte prerađenu hrana jer često sadrži nezdrave masti, šećer i natrijum. Ograničavanje unosa prerađene hrane može vam pomoći da održite zdravu težinu i smanjite rizik od problema sa prostatom.
Takođe, pijte puno vode. Ona pomaže u izbacivanju toksina i održavanju hidratacije tela. Cilj je da popijete osam čaša vode dnevno.
Usvajanjem ovih dijetetskih strategija, uvođenjem zdravih životnih navika i vođenjem računa o unosu crvenog mesa može se značajno unaprediti zdravlje prostate i smanjiti rizik od problema povezanih sa prostatom.