21.08.2026
Anksioznost, stres i promene raspoloženja postali su sastavni deo savremenog načina života. Pored fizičke aktivnosti, uravnotežene ishrane, kvalitetnog sna i upravljanja stresom, određeni vitamini, minerali, aminokiseline i lekovite biljke mogu da pruže dodatnu podršku nervnom sistemu i emocionalnom blagostanju.
Najbolji suplementi za bolje raspoloženje
Među suplementima koji se najčešće istražuju zbog potencijalnog umirujućeg dejstva izdvajaju se matičnjak, L-teanin i magnezijum. Svaki od njih deluje na drugačiji način, a važni su i odgovarajuća doza, oblik preparata i način primene.
1. Matičnjak
Matičnjak je višegodišnja lekovita biljka prepoznatljiva po prijatnom mirisu koji podseća na limun. Istraživanja ukazuju na to da preparati koji sadrže matičnjak mogu da doprinesu boljem raspoloženju i kognitivnim funkcijama, ublažavanju anksioznosti, problema sa spavanjem i određenih digestivnih tegoba.
Međutim, potencijalni efekti matičnjaka zavise od doze i načina primene. Novija istraživanja ukazuju na mogućnost da ova biljka utiče na raspoloženje interakcijom sa GABA-A receptorima u mozgu. GABA je jedan od glavnih inhibitornih neurotransmitera i ima važnu ulogu u smanjenju prekomerne nervne aktivnosti.
Matičnjak je dostupan kao sveža ili sušena biljka, biljni čaj, etarsko ulje i ekstrakt. Da bi njegova upotreba bila bezbedna, potrebno je pridržavati se preporučenih doza.
Prekomerna količina matičnjaka može da dovede do pada krvnog pritiska, ali i ubrzanog rada srca, odnosno tahikardije. Ovi efekti potencijalno mogu da budu povezani sa njegovim delovanjem na GABA sistem.
Trudnice i dojilje ne bi trebalo da koriste preparate matičnjaka bez prethodnog savetovanja sa lekarom. Poseban oprez potreban je i kod osoba koje koriste lekove protiv anksioznosti ili druge preparate sa sedativnim dejstvom.
Recept: Prelijte kašičicu suvog matičnjaka šoljom vrele vode i ostavite to poklopljeno da odstoji 15-20 minuta. Procedite i popijte jedan sat pre spavanja.
2. L-teanin
L-teanin, odnosno γ-glutamiletilamid prirodno se nalazi u zelenom, crnom, belom i oolong čaju. Dostupan u obliku tableta, kapsula, tečnosti i praha, a prirodno može da se unese konzumiranjem različitih vrsta čaja, naročito zelenog čaja.
Ova aminokiselina doprinosi karakterističnom ukusu listova čaja. Čini približno jedan do dva odsto suvog ekstrakta čaja, što odgovara količini od oko 25 do 60 miligrama L-teanina u 200 mililitara napitka, mada stvarna količina zavisi od vrste čaja i načina pripreme.
Istraživanja ukazuju na to da L-teanin može da doprinese smanjenju stresa, naročito kod osoba koje su izložene njegovom visokom nivou. Kao neproteinska aminokiselina, L-teanin može da prođe krvno-moždanu barijeru i da izazove različite neurofiziološke i farmakološke efekte.
Njegova umirujuća i potencijalno anksiolitička svojstva mogu da budu povezana sa delovanjem na inhibitorne neurotransmitere, kao i sa selektivnim promenama aktivnosti serotonina i dopamina.
L-teanin se naročito proučava zbog mogućnosti da ublaži reakciju organizma na akutni, kratkotrajni stres. Pretpostavlja se da može da utiče na stres modulacijom aktivnosti centralnog nervnog sistema i smanjenjem prekomerne stimulacije neurona moždane kore.
3. Magnezijum
Magnezijum je mineral koji se u značajnim količinama nalazi u ljudskom organizmu i neophodan je za normalno funkcionisanje tela. Učestvuje u stotinama fizioloških procesa i deluje kao elektrolit, zbog čega je čest sastojak preparata namenjenih nadoknadi elektrolita.
Magnezijum učestvuje u regulisanju normalnog inflamatornog odgovora organizma i ima važnu ulogu u funkcionisanju, razvoju i oporavku mišića. Takođe doprinosi normalnom energetskom metabolizmu i održavanju zdravih i čvrstih kostiju.
Preporučeni dnevni unos magnezijuma zavisi od pola i životnog doba. Za odrasle muškarce uglavnom iznosi oko 400 do 420 miligrama dnevno, dok je za odrasle žene približno 310 do 320 miligrama dnevno, uz razlike u pojedinim životnim periodima.
Magnezijum-bisglicinat za ublažavanje stresa i anksioznosti
Magnezijum-bisglicinat predstavlja kombinaciju magnezijuma i aminokiseline glicina. Često se bira kao suplement kod osoba koje žele dodatnu podršku tokom perioda stresa i anksioznosti.
Ovaj oblik magnezijuma dobro se apsorbuje i generalno ima manju verovatnoću da izazove digestivne tegobe u poređenju sa nekim drugim oblicima. Dostupan je u kapsulama i prahu.
Tokom perioda stresa organizam oslobađa kateholamine i kortikosteroide. Dugotrajno povišeno lučenje hormona povezanih sa stresom može da utiče na status magnezijuma u organizmu i doprinese njegovom nedostatku. Zbog toga potrebe za magnezijumom mogu da budu povećane tokom produženih perioda stresa ili anksioznosti.
Magnezijum-bisglicinat se proučava i zbog moguće uloge u očuvanju neurološkog zdravlja. Pojedina istraživanja sugerišu da dnevni unos od 150 do 300 miligrama magnezijuma putem suplementacije može da doprinese ublažavanju simptoma depresije i anksioznosti i podrži kognitivne funkcije, uključujući pamćenje.
Foto: La_vanda / iStock / Getty Images Plus
