20.08.2026
Akne su mnogo više od estetskog problema. Reč je o veoma čestom oboljenju kože koje pogađa oko 15 odsto svetske populacije, a može da se pojavi ne samo u tinejdžerskom već i u odraslom dobu. Pored pravilne nege i terapije koju preporučuje dermatolog, određeni vitamini, minerali i prirodni preparati mogu da pomognu u ublažavanju upale, crvenila i drugih simptoma.
Koji su najbolji suplementi i prirodni preparati protiv akni?
1. Vitamin A
Vitamin A, koji se prirodno nalazi u brojnim narandžastim i žutim namirnicama, važan je za zdravlje kože. Njegova antioksidativna svojstva pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i učestvuju u normalnom funkcionisanju kože.
Namirnice bogate vitaminom A i njegovim prekursorima uključuju zeleno lisnato povrće, dinju, mango, losos i kajsije. Ako se odlučite za suplementaciju, koristite kvalitetan proizvod i nemojte uzimati količinu veće od preporučene.
Za razliku od vitamina rastvorljivih u vodi, vitamini A, D, E i K mogu da se akumuliraju u organizmu, pa, ako se uzimaju u prekomernim količinama, deluju toksično.
2. Cink
Cink, zbog svojih antiupalnih svojstava može da doprinese ublažavanju upale i crvenila, naročito kod inflamatornih akni.
Prvi korak je obezbeđivanje dovoljne količine cinka kroz ishranu. Dobri izvori su pasulj, orašasti plodovi, crveno meso, integralne žitarice, živinsko meso i obogaćene žitarice. Cink sadrže i mlečni proizvodi, mada kod pojedinih osoba upravo mlečni proizvodi mogu da budu povezani sa pogoršanjem akni.
Ako ishrana ne obezbeđuje dovoljno cinka, lekar može da preporuči suplementaciju. Cink se nalazi kao samostalan suplement, ali je čest sastojak i multivitaminskih preparata.
3. Ulje čajevca
Eterično ulje čajevca jedno je od najpoznatijih prirodnih sredstava koja se koriste za negu kože sklone aknama. Njegovo potencijalno dejstvo povezuje se sa antimikrobnim i antiinflamatornim svojstvima.
U pojedinim istraživanjima osobe koje su koristile preparate sa uljem čajevca tokom više nedelja zabeležile su poboljšanje blagih do umerenih akni.
Međutim, čisto eterično ulje čajevca ne treba nanositi direktno na lice, jer može da izazove iritaciju ili kontaktni dermatitis. Za kućnu primenu mora pravilno da se razblaži u nosećem ulju, poput bademovog ili ulja semenki grožđa, ili da se koristi gotov dermatološki ili kozmetički proizvod sa odgovarajućom koncentracijom.
4. Antioksidansi
Oksidativni stres mogao bi da ima značajnu ulogu u nastanku i razvoju akni. Naučna istraživanja ukazuju na moguću povezanost između oksidativnog stresa i težine ovog oboljenja.
Antioksidansi pomažu organizmu u zaštiti ćelija od oksidativnog oštećenja, zbog čega je ishrana bogata voćem, povrćem i drugim izvorima antioksidativnih materija važan deo uravnotežene ishrane.
5. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline poznate su po ulozi u regulisanju inflamatornih procesa u organizmu. Pojedina istraživanja ukazuju na to da suplementacija omega-3 masnim kiselinama, uključujući riblje ulje, može da bude povezana sa smanjenjem težine akni, posebno kod osoba sa umerenim do težim aknama.
6. Vitamin D
Neke studije pokazale su da osobe sa aknama, naročito težim oblicima, češće imaju niže nivoe vitamina D. U pojedinim istraživanjima suplementacija kod osoba sa nedostatkom vitamina D bila je povezana sa poboljšanjem inflamatornih promena.
7. Vitamin C
Vitamin C, odnosno askorbinska kiselina, snažan je antioksidans i ima važnu ulogu u stvaranju kolagena.
Kada se koristi lokalno u odgovarajućoj formulaciji, može da doprinese ublažavanju crvenila i poboljšanju izgleda kože nakon akni. Njegova uloga u sintezi kolagena važna je i za normalne procese obnavljanja kože.
Foto: fizkes / iStock / Getty Images Plus
